Ghidul ocupat al fetiței pentru a mânca sănătoși și pentru a rămâne în picioare

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și se întâmplă înainte de nebunia zilei de hit-uri, așa că tratați-vă a.m. nosh ca timpul dvs. pentru a combusti până în ziua plină. "Începerea zilei într-un mod sănătos vă informează mintea și corpul pentru a continua să facă alegeri sănătoase", spune Taliah Mekki, antrenor de sănătate și manager de fitness de grup la Equinox. Mekki recomandă începerea zilei cu o piersică de fructe de pădure și de legume, pe care le puteți împărți și îngheța în pungi de plastic individuale duminică. În acest fel, nu există pregătiri de dimineață în timpul săptămânii - tot ce trebuie să faceți este să o aruncați în blender.

Mănâncă pentru energie

Nu vă fie teamă de carbohidrați. "Corpurile noastre nevoie carbohidrati deoarece acestea asigura energia pentru intreg corpul ", spune Alejandro Chabán, consultant nutritional certificat si fondator al companiei Yes You Can! Planul de dieta. Creierul nostru si sistemul nervos, de exemplu, sunt foarte dependente de carbohidrati pentru a-si indeplini functiile principale. "Dar trebuie sa stii ce sa mananci si cand sa mananci. "Consumați carbohidrații cu absorbție lentă (cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și fructele roșii) și limitați carbohidrații cu absorbție rapidă (miere, zahăr, suc de fructe), care produc creșteri de glucoză și sunt mai greu de ars". de carbohidrați buni la micul dejun și la masă, dar Chabán spune că este bine să eviți carbohidrații la cină.

Seara, când vă alimentați ziua, corpul dumneavoastră nu are nevoie de carbohidrați.

Setați o alarmă

Setați o alarmă pentru a bea apă. Confuzia foamei pentru sete este foarte frecventă și ar putea să vă saboteze obiectivele de primire. Chabán spune că apa potabilă în mod constant pe tot parcursul zilei vă va ajuta să evitați poftele inutile între mese: "Așezați astfel o alarmă pentru a vă reaminti să beți cel puțin un pahar de apă pe oră".

Snack pe proteine ​​portabile

Proteina este importantă. "Muschii sunt cuptoarele mici care ard grăsimea din corpul nostru, iar proteina este ceea ce îi conferă mușchilor puterea de a îndeplini această funcție", spune Chabán. "Consumând mai multe proteine, veți avea posibilitatea de a avea mușchi mai sănătoși, ardeți mai mult grăsimi și stimulați metabolismul." Așa că mâncați proteine ​​la fiecare masă și, mai important, când faceți gustări. Proteinele slabe, cum ar fi carnea de pui, curcanul și peștele, nu sunt totuși prietenoase. De aceea Chabán sugerează produse de proteine ​​din zer de înaltă calitate, cum ar fi baruri și shake-uri.

"Este greu să găsiți produse cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de proteine ​​și produse de degustare excelentă, de aceea vă recomandăm" Da puteți! " Planul de proteine ​​Shake Shakes ", spune Chabán. "Au un gust cu adevărat ca un desert, sunt mai puțin de 100 de calorii și sunt extrem de convenabile pentru a lua în mișcare." Încercați să vă fixați proteinele la fiecare trei ore pentru a vă menține metabolismul în funcțiune.

Faceți ceva (orice, într-adevăr)

Când vine vorba de antrenamente, "Amintiți-vă: ceva este întotdeauna mai bun decât nimic", spune Mekki. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci ore în sala de gimnastică. Intervalul de formare este un antrenament eficient, de asemenea, rapid. "Cel mai eficient antrenament cardio este acum Precision Running, creat de David Siik pentru Equinox", spune Mekki. Puteți imprima antrenamentul și o puteți lua cu dvs. Obținerea unei sesiuni de banda de alergare de 30 de minute, de două sau trei ori pe săptămână, este tot ceea ce trebuie să rămâneți în formă (și vă simțiți bine). Dar găsiți un antrenament care să funcționeze pentru dvs.

Chiar și la cele mai aglomerate - de fapt, în special la cele mai aglomerate - trebuie să vă faceți timp pentru voi înșivă.

Cum rămâneți în formă când sunteți nebun ocupat? Împărtășește sfaturile tale în comentariile de mai jos!

Această poveste a fost publicată inițial pe 26 august 2014.