6 Gustări sănătoase târzii de noapte Nutriționiștii aprobă

Te-ai înfometa vreodată înainte de culcare? Dacă da, nu ești singur. Rumetele de burta de noapte târziu sunt prea reale. Pentru a ne ajuta să satisfacem poftele noastre de miezul nopții, fără a ne tulbura ciclurile rem, am ajuns la Alissa Rumsey, MS, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică pentru câteva sugestii gustoase în timpul nopții.

Dacă doriți să vă odihniți frumusețea, alegerea gustării potrivite în orele târzii ale serii este de cea mai mare importanță - Rumsey spune că alimentele pe care le consumați înainte de culcare au un impact major asupra somnului. Dacă vi se face foame, ea sugerează o mică gustare, indiferent de timp, deoarece "acest lucru vă va ajuta să dormiți mai bine și să nu vă treziți de foame în mijlocul nopții". În plus, recomandă consumul de carbohidrați complexi sau cei mai înalți din fibre, deoarece acestea sunt o alegere bună deoarece eliberează serotonina, ceea ce vă poate ajuta să dormiți. Cu toate acestea, Rumsey avertizează împotriva cofeinei (din motive evidente) și alimentelor grase deoarece "corpul dumneavoastră va trebui să muncească din greu pentru a le digera, ceea ce poate duce la dificultăți de somn".Pentru a face gustările târzii de noapte puțin mai ușoare, continuați să citiți cele șase rețete de gustare aprobate de către Rumsey.

1. Hummus

Potrivit lui Rumsey, snacking pe "cinci la 10 crackers de cereale integrale, cu două linguri de hummus" este o alegere bună în mai târziu orele de seară, deoarece "năuturile sunt o sursă bună de triptofan care vă pot ajuta să dormiți".

2. Ou greu fiert

Căutați ceva care vă va umple până noaptea? Un alt amestec de carbo-proteine ​​pe care Rumsey îl recomandă pentru o odihnă bună este "două pâine prăjite întregi, cu un avocado de 1/4 și un ou fiert." In timp ce poate dura ceva mai mult, aceasta gustare cu proteine ​​din carbohidrati nu numai ca te va mentine complet, dar datorita carbohidratilor complexi care elibereaza serotonina, aceasta gustare va promova si un somn mai bun, spune Rumsey.

3. Pâine prăjită

Dacă aveți un dinte dulce, înlocuiți-vă obiceiul de înghețată pentru iahtul grecesc. Rumsey sugerează "un iaurt grecesc ușor îndulcit" cu "mai puțin de 15 grame de zahăr" și "o mână de nuci" pentru o gustare bine rotunjită care are "proteine, fibre și grăsimi sănătoase".

Vrei mai multe sfaturi despre dieta pentru un somn mai bun? Verificați aceste alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Imagine de deschidere: Factorul Chriselle