Această tehnică de rulare cu spumă va tonifica întregul corp în 10 minute

1. Stați pe cilindru cu coloana vertebrală susținută de la cap la coadă.

2. Începeți cu brațele întinse de laturile dvs., cu palmele mâinilor în sus, pentru a deschide și a extinde pieptul.

3. Inspirați adânc când vă atingeți brațele în sus încet și cu control, ținându-le cât mai aproape de covor și paralel cu podeaua.

4. Expirați complet în timp ce vă întindeți brațele înapoi în părțile laterale.

5. Repetați de opt ori.

Scoateți zgomotele

1. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Așezați cilindrul sub spate la linia sutienului, sprijinindu-vă în mijlocul spatelui deasupra rolei. Împingeți ușor degetele în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul.

2. Folosind picioarele pentru a conduce mișcarea, inhalează în timp ce te rostogolești, oprind la partea superioară a lamelor umărului.

3. Expirați în timp ce vă deplasați și masați în jos coloana vertebrală, oprind la partea inferioară a coastei. (Ai grija nu să se rotească înainte și înapoi pe partea inferioară a spatelui.)

4. Repetați de 10 ori.

Eliberarea diafragmei

1. Așezați-vă pe pământ și așezați cilindrul sub fundul lamelor de umăr la linia sutienului. Interziceți ușor degetele și aduceți-vă mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini gâtul. Așezați-vă picioarele pe pământ, cu genunchii îndoiți și cu picioarele șoldului.

2. Inspirați pe măsură ce arceți coloana vertebrală toracică (de la mijloc până la partea superioară a spatelui) deasupra rolei.

3. Expirați în timp ce vă încurcați înapoi ca și cum ați face o criză, stoarcerea tot aerul din stomac.

4. Repetați de 10 ori.

Rolling Rev Push-Through

1. Așezați-vă pe covor cu rola din spatele dvs. și picioarele dvs. se întindea mult în fața dvs. Așezați vârfurile degetelor pe cilindru cu brațele drepte și pieptul deschis, umerii spate și degetele în lateral.

2. Inhalați în timp ce vă întoarceți și simțiți că sulul se deplasează până la antebrațele voastre.

3. Expirați când o rotiți înapoi și corpul vostru se întoarce să stea înalt.

4. Repetați de opt ori.

Următorul pas: Faceți cunoștință cu cele cinci suplimente care vă pot ajuta să reduceți consumul de alcool, zahăr și alte vicii.

Această poveste a fost publicată la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.