Ghidul Lazy Girl's pentru a slăbi fără să lovească Gym

1. Setați un cronometru pe telefon

"Utilizați-l pentru a vă avertiza să vă ridicați și să vă mișcați în fiecare oră", spune coach-ul Sean Garner de la Anatomie la 1220. "În timp, corpul se adaptează la modelul de mișcare pe care îl petreceți cel mai mult timp, deci este important să vă resetați posturati-va, ridicati-va lamele de umar in spate si in jos si indoiti-va abdomenul, fiti constienti de modul in care stati si asigurati-va ca nu va ridicati in picioare dupa perioade lungi de lucru pe computer.

2. Încercați Wall-Sits

"Între e-mailuri, iau doar 60 de secunde pentru a arde unele calorii - nici măcar nu trebuie să vă mișcați din cabină", ​​spune Derek DeGrazio, un antrenor de celebrități și partenerul de la Barry's Bootcamp din Miami. "Acest lucru va ajuta picioarele, fundul și miezul. Asigurați-vă că vă îndoiți genunchii, păstrându-i paralele cu podeaua".

3. Fixați scaunul dvs. de birou

"Verificați-vă chiar acum: picioarele stau pe podea? Dacă nu, vă faceți gleznele o deservire", avertizează Garner. "Întâlniți-vă toată ziua cu degetele de la picioare, care vă vor determina glezna să devină mai strânsă și să aveți lipsă de dorsiflexie", este vorba despre o abilitate de a vă împinge piciorul spre genunchi, atunci când se întâmplă acest lucru, vă poate afecta capacitatea de a vă mișca, sunt ghemuite. Ținând picioarele tăi în picioare, gleznele stau întinse.

4. Luați o plimbare după prânz

"După ce ați terminat masa de prânz, faceți o plimbare plină de viață timp de cinci până la 30 de minute (în funcție de programul dvs.)", spune Garner. "Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei, dar va ajuta și la digestie și la stimularea energiei".

5. Luați scările

"Perioadele lungi de ședere fac ca glutes să nu mai tragă așa cum ar trebui", explică Garner. "Acest lucru poate duce la multiple probleme, dar cel mai vizibil este durerea inferioara a spatelui.Aceste glutes mergi si iesi pe scari.Este o modalitate foarte buna de a-ti antrena picioarele si de a pastra acele calorii arzand pe parcursul zilei.

6. Beți în sus

7. Țineți genunchii

"Apucați ușor laturile scaunului cu ambele mâini și apoi aplecați puțin până când vă simțiți presiunea asupra abdominalelor", spune Christine de Almeida, antrenorul master la Julien Farel Restore Salon și Spa. Ridicați ambele genunchii tăi flexibili și extindeți-i înainte și înapoi. Faceți patru repetări de câte 20 între întâlniri."

Pentru mai multe sfaturi ușor de urmat, citiți despre modul în care mi-am schimbat complet corpul în doar trei luni.