Cum să pregătiți masa pentru o săptămână în mai puțin de o oră
Cuprins:
- Pasul 1: Faceți clic pe săptămână înainte de a merge la cumpărături
- Pasul 2: În baza acestei agende, aflați cât de multe mese veți avea nevoie de fapt pentru a planifica
- Pasul 3: Planificați-vă mesele
- Pasul 4: Faceți lista de produse alimentare
- Pasul 5: Programarea timpului pentru pregătirea reală a mesei
Nicole Loher este un triatlat, ambasadorul Adidas, și tot guru-ul în jurul valorii de toate în timp ce echilibrează un loc de muncă badass zi în industria modei (și mai multe concerte la boot). Inutil să spun, ea este o sursă de inspirație în arta de a hustling-și ea este în total joc pentru a împărtăși cunoștințele ei. Urmați coloana ei Sportul part-time pentru sfaturile sale de specialitate pe tot parcursul vieții, de la instituirea unui regim de formare la găsirea motivației sala de sport de dimineața devreme. Mai jos, ea împărtășește cum își planifică mesele pentru o săptămână întreagă - în mai puțin de o oră.
Știați că aproape 40% din produsele alimentare din SUA sunt aruncate? În 2016, cea mai mare rezoluție a mea a fost să pierd mai puțină hrană pentru câteva motive. Unul: pentru a economisi bani. Două: să fie mai bine pentru mediul înconjurător. Și trei: să ai un plan de ceea ce aveam nevoie pentru săptămâna asta, așa că aș putea să rămân la dieta mea și să evit să pășesc fără minte pe grăsimea grâului meu de cameră. De atunci, am apelat doar din ce în ce mai mult la punctul în care eu și ceilalți mei semnificativi mănâncă fiecare masă acasă, cu excepția unei mese care este mâncată ca o "masă de tratament".
În ultimii doi ani, simt cu adevărat că am învățat arta mesei. Încercați acești cinci pași de mai jos pentru a vă pregăti masa în mai puțin de o oră.
Pasul 1: Faceți clic pe săptămână înainte de a merge la cumpărături
Primul, faceți o prioritate să petreceți ceva timp înainte de a vă deplasa la magazinul de produse alimentare pentru a arăta cum arată săptămâna viitoare. În acest fel, nu veți achiziționa în mod accidental elemente care ar putea merge ușor la deșeuri. Mai jos este o mostră a modului în care îmi despart doar zilele pentru a obține o idee despre locul în care voi fi când și pentru a identifica cât de multe mese voi avea nevoie:
luni
6 dimineata.: Program de ore în sala de gimnastică
8 a.m. - 6 p.m.: Muncă
6 p.m.: Eveniment de lucru
6 dimineata.: Program de ore în sala de gimnastică
8 a.m. - 6 p.m.: Muncă
6 p.m.: Eveniment de lucru
5:30 a.m.: Program de ore în sala de gimnastică
8 a.m. - 6 p.m.: Muncă
19:30.: Parteneri de companie de vară
marţi
5:30 a.m.: Program de ore în sala de gimnastică
8 a.m. - 6 p.m.: Muncă
19:30.: Parteneri de companie de vară
Pasul 2: În baza acestei agende, aflați cât de multe mese veți avea nevoie de fapt pentru a planifica
Privind la acest program, pot identifica câteva lucruri în legătură cu mesele viitoare:
1. Nu voi fi acasă la micul dejun, așa că trebuie să mă gândesc la un mic dejun portabil sau pot mânca când ajung la birou.
2. Nu am întâlniri de prânz, așa că trebuie să mă asigur că intenționez să-mi aduc prânzul în fiecare zi.
Și se pare că nu voi mai fi acasă la cină în această săptămână, deci nu este nevoie să planificați pentru asta.
Pasul 3: Planificați-vă mesele
După identificarea meselor și evenimentelor cheie, lucrați pentru a descoperi cea mai bună masă pentru fiecare situație și, în general, ceea ce doriți să mâncați în acea săptămână. Pentru a menține costurile în jos, scopul de a și încercați să dublați cât mai mult pe mese. Personal, am adoptat planul "mănâncă aceeași masă în fiecare zi pentru o săptămână întreagă", dar dacă este prea mare pentru că încerci să începi cu două din aceeași masă timp de două zile consecutive. Mai jos este meniul meu de luni până miercuri pe baza informațiilor de mai sus:
Mic dejun: Cartofi dulci prăjiți, ouă tari fierte, avocado
Gustare: Baton de proteine
Masa de pranz: 85g ardei gras, 4oz curcan de masă și avocado peste un pat de spanac
Gustare: Apple și unt de migdale
Masa de seara:(Out)
Pasul 4: Faceți lista de produse alimentare
Nu-ți fie frică să fii exact. Pe baza celor de mai sus, acesta ar fi cum ar fi preparatul de masă de trei zile:
- 3 cartofi dulci
- 1 cutie de ouă
- 2 avocado
- 2 ardei gras
- 12 kg curcan de masă
- Un carton mediu sau o pungă de spanac
- 3 mere
- Un borcan de unt de migdale
- 3 bare de proteine
Pasul 5: Programarea timpului pentru pregătirea reală a mesei
Acum că ați planificat totul, ar trebui să fie o briză. Iată un exemplu bazat pe planul meu de trei zile:
- Rotiți cartofii dulci la 190 de grade până când nu ați terminat.
- Oua fierbinti.
- Pre-secțiunea de unt de migdale în recipiente mici.
- Pregătiți trei zile de spanac ca un pat de salată.
- Ardei iute și curcan de masă în ulei de măsline. Odată rece, împărțiți alături de spanac.
- Organizați și puneți ouă, avocado, mere și batoane de proteine într-un loc familiar, astfel încât acestea să fie ușor de apucat și de plecat.
- Rotiți cartofii dulci la 190 de grade până când nu ați terminat.
- Oua fierbinti.
- Pre-secțiunea de unt de migdale în recipiente mici.
- Pregătiți trei zile de spanac ca un pat de salată.
- Ardei iute și curcan de masă în ulei de măsline. Odată rece, împărțiți alături de spanac.
- Organizați și puneți ouă, avocado, mere și batoane de proteine într-un loc familiar, astfel încât acestea să fie ușor de apucat și de plecat.
În timp ce acest proces poate necesita un pic mai mult gândit decât ceea ce faceți acum, pur și simplu acționând asupra instinctului, credeți-mă când vă spun că sanatatea, obiectivele nutriționale și contul bancar vă vor mulțumi definitiv odată ce ați ajuns în leagăn.
