Ultimul antrenament HIIT pentru arderea grasimilor în 5 pași
Cuprins:
- Cardio Burst: Squat Jumps
- Toner total: Toner Tummy
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Toner total: Plăci de hip dip
- Cardio Burst: patinatorii
- Completați strălucirea post-antrenament
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici vă vor lăsa pe toate secretele de fitness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.
Probabil ați auzit zgomotul despre antrenamentele HIIT până acum și astăzi suntem aici pentru a vă spune că este adevărat. Aceste rutine de înaltă intensitate reprezintă o modalitate incredibil de eficientă de a revigora metabolismul și de a sculpta fiecare centimetru din corpul vostru superb. HIIT (aka instruire la intervale de intensitate ridicată) combină scurte explozii ale efortului de efort intensiv, cu perioade de recuperare. Ne place să facem câteva mișcări de ritm ale ritmului corporal și mai lent, în timpul acestui timp de recuperare, pentru a stimula cu adevărat acest metabolism.
Antrenamentele HIIT sunt rapide și eficiente, astfel încât acestea sunt perfecte atunci când sunteți în mișcare. Când vă alăturați aplicației Studio Tone It Up, vă puteți înscrie pentru nenumărate clase de antrenament, inclusiv HIIT, kickboxing și sculptura de yoga pe care le puteți face oriunde.
Antrenarea de astăzi include cinci mișcări concepute pentru a tonifica întregul corp. Aceasta este frumusețea HIIT. Ea functioneaza cap la cap, abs, și partea superioară a corpului, toate în timp ce creșterea ritmului cardiac pentru a vă oferi că strălucirea post-antrenament. Utilizați aceste mișcări pe tot parcursul sezonului ori de câte ori aveți nevoie de o rutină rapidă de sculptură.
Amintiți-vă că antrenamentele HIIT sunt concepute pentru a vă împinge corpul, așa că asigurați-vă că vă alimentați musculatura cu o cantitate mare de proteine. Dați-ne cele mai frumoase fructe de primăvară. Acestea sunt făcute cu proteina tămăduită (non-GMO), care nu conține OMG ($ 23), astfel încât să puteți umple muschii cu proteine esențiale și să revigorați metabolismul pe toată durata zilei.
Treceți prin trei runde ale mișcărilor de mai jos. Se odihnește timp de 30 de secunde între fiecare rundă.
Cardio Burst: Squat Jumps
Tonifică întregul corp inferior în timp ce crește ritmul cardiac și metabolismul.
Începeți să stați în picioare cu picioarele șoldului. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți într-o ghemuită. Împingeți solul și săriți cât mai mult în aer. Tămăviți încet într-o poziție ghemuită.
Faceți cât mai multe repetări după 30 de secunde.
Toner total: Toner Tummy
Sculptează talia dvs. (mușchii oblici) și vă întărește umerii.
Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile direct sub umerii dvs. Cu miezul tău angajat, ridică genunchiul drept până la cotul drept. Coborâți și repetați pe partea opusă.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Îmbunătățește metabolismul și sculptează abdomenul, pieptul și umărul.
Începeți cu picioarele șoldului, în picioare, în picioare înalt. Săriți-vă în aer, apoi coborâți-vă mâinile la sol și hop-ul picioarelor înapoi într-o poziție înaltă de scânduri. Coborâți pieptul spre pământ și efectuați un pushup. Hop picioarele înainte cu picioarele dvs. ateriza lângă mâinile tale. De aici, săriți direct în aer. Modificați prin scăderea sau trecerea înapoi.
Faceți cât mai multe repetări după 30 de secunde.
Toner total: Plăci de hip dip
Tonurile dvs. de bază, oblici și umeri.
Începeți într-o poziție înaltă, cu coatele direct sub umerii dvs. Răsuciți șoldurile în jos și spre stânga, apoi spre dreapta. Continuați această mișcare înainte și înapoi, menținându-vă miezul angajat.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Cardio Burst: patinatorii
Ridică metabolismul și vă tonifică pradă, quad și miez.
Începeți din partea dreaptă a covorașului. Squat ușor și sări la stânga cât de departe poți, ateriza pe piciorul stâng și swinging piciorul drept în spatele tău. Împingeți piciorul stâng și acum săriți spre dreapta, aterizați pe piciorul drept. Continuați părțile alternative.
Faceți cât mai multe în 30 de secunde.
Completați strălucirea post-antrenament
Tonul de proteine Tone It Up vine într-o varietate de arome, inclusiv ciocolată, nucă de cocos și unt de arahide.
Acest produs de curățare topeste ușor murdăria fără a lăsa pielea să se usuce.
Conceput pentru a clarifica pielea grasă, predispusă la erupții cutanate, urmați-vă curățatul după antrenament cu acest ulei de echilibrare.
Un șampon uscat bun este o necesitate pentru sacul de la sală. Reacția lui Sachajuan este formulată pentru bruneturi pentru a evita resturile de resturi albe reziduale.
În continuare, fetele Tone It Up ne arată cinci dintre cele mai preferate exerciții oblice pentru un nucleu tonificat.
