Cum să nu mai stai în mijlocul nopții, o dată pentru totdeauna

Da-te jos din pat

Deci, iată-l în esență: Dacă sunteți sau ați fost în stare să vă treziți în mijlocul nopții, din orice motiv, și rămâneți în pat treaz și supărat - sau mai rău, stați acolo pe telefon - creierul dvs. devine confuz semnale, care pot contribui la Mai Mult nopți de somn întrerupt. Creierii noștri învață prin asociere și să doarmă bine, vrei ca creierul să aibă o asociere puternică învățată între pat și somn ", spune Troxel.

Asta inseamna ca de aici inainte, daca te trezesti in mijlocul noptii si nu te poti abate de la inceput, nu stai acolo.

Troxel spune să iasă din pat. "Du-te să faci ceva ca să citești o carte sau o revistă", sugerează ea. Cheia este sa te distrati de faptul ca nu dormi (asa ca nu faci griji in pat) si, odata ce creierul tau este distras de o alta activitate, s-ar putea sa dormi din nou. În acest moment, vă puteți întoarce la culcare. "Indiferent de activitatea pe care o alegeți, Troxel spune să vă asigurați că este relaxantă și că o faceți în" condiții de lumină scăzută ".

Deconectați

Suntem vinovați în mare măsură de a vă deplasa prin Instagram cu fața plată pe pernă până când vom adormi mai mult sau mai puțin adormiți, dar acest lucru nu este un lucru serios atunci când vine vorba de a dormi noaptea. Troxel sfătuiește să deconectați cu cel puțin o oră înainte de culcare - ceea ce înseamnă că ochii nu sunt expuși la ecrane timp de cel puțin o oră înainte de momentul să se lovească de sac și să păstreze tehnologia (în afara) din dormitor. Tehnologia, cum ar fi iPhone-urile, tabletele și televizoarele, nu numai că oferă un conținut foarte stimulant, care vă poate face să vă treziti noaptea, dar ele pot interfera direct cu o noapte bună de somn prin emiterea de lumină care poate interfera cu somnul ", spune Troxel.

Vă sugerăm să țineți telefonul într-o cameră diferită și să mergeți la traseul ceasului alarmei vechi pentru a evita lumina distructivă.

Setați un timp de trezire consistent

Credeți-vă sau nu, trezirea în același timp în fiecare zi vă va ajuta să vă opriți trezirea în mijlocul nopții. "Timpul cand te trezesti este cel mai important factor care stabileste ceasul biologic intern al creierului, asa ca creierul stie cand trebuie sa fie vigilent si treaz (in timpul zilei) si cand trebuie sa fie adormit (noaptea)", explica Troxel.

Fără a stabili aceste semnale și a le lipi de ele, nu vă antrenați bine creierul pentru a delimita între a fi adormit noaptea și alerta în timpul zilei. Și atunci când ceasul dvs biologic intern este "haywire", s-ar putea să vă simțiți agitat și mental alergic noaptea.

Gestionați stresul

S-ar putea suna mai usor de spus decat de facut, dar obtinerea unui maner pe stres este cruciala atunci cand vine vorba de a nu se trezeste in mijlocul noptii. "Stresul, îngrijorarea și emoțiile negative pot contribui la trezirea din mijlocul nopții", spune Troxel. "Este deosebit de dificil să ne relaxăm și să ne deconectăm de la viața de zi cu zi, pentru că trăim într-o lume din ce în ce mai mult 24/7, astfel încât gândurile, grijile și listele de rezolvare pot să se strecoare în noapte și să ne perturbe somnul, " ea spune. Dar există o mulțime de strategii care sunt eficiente și sănătoase pentru gestionarea stresului și îngrijorării, cum ar fi yoga, meditația sau activitatea fizică în general.

Doar alegeți ceea ce lucrează pentru dvs. și faceți-o în mod regulat, astfel încât să devină o parte din rutina zilnică."

Orice strategie de management al stresului este mai bună decât traseul vin-înainte-pat. "Având o capsulă de noapte ar putea să vă ajute să adormiți, dar pe măsură ce corpul dumneavoastră metabolizează alcoolul, acesta poate întrerupe somnul", explică Troxel.

Respectați limitele patului

În plus față de a ieși din pat dacă și când te trezești, regula de aur a lui Troxel este să păstrezi singur patul pentru somn și sex. "Asta înseamnă să evitați implicarea în alte activități cum ar fi munca, verificarea e-mailurilor sau mass-media socială, chiar mănâncă în pat", spune ea.

Deoarece creierul nostru învață prin asociere, angajarea în aceste alte activități trimite un semnal greșit, ceea ce poate duce la somn întrerupt. În cele din urmă, dacă vă aflați absolut incapabil să vă întoarceți adormit după ce ați ieșit din pat, Troxel spune că respirația profundă (cum ar fi acest truc pe care îl jurăm), exercițiile de relaxare sau meditație pot fi de ajutor.

Sus: Aflați ce se întâmplă corpului în timp ce dormiți. Este incredibil.

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.