Cum să pierdeți greutatea fără să vă schimbați dieta (Da, într-adevăr)

Ecuația de pierdere în greutate este destul de simplă: mâncați mai puțin, mutați mai mult, ardeți toată grăsimea. Dar, sincer, ecuația asta se mișcă. (De fapt, oamenii sunt proiectați științific să suge la dietă - despre asta aici.) Căutăm întotdeauna modalități de a bate sistemul - vorbim despre metode de pierdere în greutate care nu implică numărarea caloriilor sau logarea mai mult timp la sala de gimnastică.

Ce putem spune? Nu suntem gata să acceptăm că pierderea în greutate trebuie să fie dificilă. Și, de fapt, nici știința nu este. Există zeci de ani de cercetare dedicate obiceiurilor, atât neobișnuite, cât și de zi cu zi, care pot ajuta la scăderea în greutate. Cu alte cuvinte, oamenii de știință înțeleg lupta și sunt dispuși să-și petreacă timpul de acordare a banilor și de laborator pentru a ajuta. Deci, vă mulțumim, știință, pentru descoperirea următoarelor 13 trucuri ușor de scădere a greutății fără a încerca.

Defilați-vă pentru a afla cum să pierdeți greutatea modului fată leneș!

Acest post a fost actualizat de Amanda Montell.

Utilizați plăci mai mici

Servind aceeași masă pe o placă mai mică (cred că opt la 10 inci versus 12) vă poate ajuta să consumați 22% mai puține calorii, cu aceeași satisfacție. De ce? Este o iluzie optică. Ochii, nu stomacul, numără calorii. Văzând spațiul alb din jurul mâncării, creierul crede că nu există alimente mai mici comparativ cu aceeași cantitate de alimente pe o placă mai mică, fără a se arăta spațiu alb.

Treceți în albastru

Mai bine, fă-ți albastrul tău albastru. Studiile arată că culoarea albastră are cel mai puțin atrăgător contrast cu cele mai multe alimente, acționând ca un supresor al apetitului. Dacă, desigur, nu mâncați o mâncare albastră. Același lucru a constatat că oamenii mănâncă mai mult când plăcile lor corespund culorii alimentelor de pe ea.Nu mâncați brânza quinoa mac 'n' pe o farfurie portocalie și veți fi buni.

Chew mai mult

Mâncarea încet este probabil cel mai simplu truc de pe această listă și vine cu beneficii serioase. Durează creierul aproximativ 20 de minute pentru a înregistra plinătatea, așa că trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a ajunge acolo. O modalitate dovedită de a vă încetini este să mestecați fiecare mușcătură mai mult. Un studiu recent a constatat că participanții care au mestecat fiecare muscatura de 40 de ori au pierdut cu 12% mai multă grăsime decât participanții care au mestecat fiecare musculare de 15 ori. Da, 40 chomps-uri sună foarte mult, dar începi mici (țintă pentru 20) și mergi până la el.

Mergi la plimbare

A se racori

Aveți grăsimi rele (grăsimi albe) și aveți grăsimi bune (grăsime brună). O grăsime maro arde energie (calorii) pentru a vă menține corpul cald. Puteți activa și astfel accelera pierderea de grăsime prin expunerea corpului la temperaturi scăzute. Luați un duș rece, răsturnați termostatul sau beți apă cu gheață. Majoritatea grăsimilor dvs. brune se află pe gât, pe piept și pe partea superioară a spatelui, astfel încât și zonele de înghețare funcționează prea.

Faceți fotografii cu alimentele dvs.

Suntem cu toții familiarizați cu virtuțile de a păstra un jurnal de produse alimentare. Dar dacă ați încercat vreodată să păstrați unul, știți că este o mulțime de lucruri. Vești bune! Un nou studiu a găsit un mod mai bun: jurnalizarea fotografiilor. Efectuarea de fotografii cu tot ce mâncați este mai eficientă decât scrierea. Deci, descărcați o aplicație care o ușurează (vă placem YouFood, gratuită în App Store), începeți să cedați și să rămâneți răspunzător la dieta sănătoasă.

Spice lucrurile

Adăugați un vârf de ardei grași la masă pentru a vă stimula metabolismul cu până la 25% timp de trei ore după ce ați mâncat. Studiile arată că capsaicina, compoziția naturală care face alimentele picante fierbinți, împiedică, de asemenea, foamea și taie dorința de alimente dulci, bogate în grăsimi.

Guma de mestecat

Guma de mestecat fără zahăr între mese acționează ca un supresor pe termen scurt al apetitului. Studiile arată că cel puțin 45 de minute de mestecare mestecare scade semnificativ sentimentele de foame, apetit și pofta de dulciuri. Nu este surprinzător că ajută și reducerea gustărilor. Deci, stocul de pe Trident (12 dolari pentru un pachet 12).

Bea mai multă apă

Probabil că deja știți că trupurile noastre au tendința de a confunda foamea cu setea - nu permiteți să se întâmple asta. Beți mai multă apă pe parcursul zilei și în special înainte de mese. Bea un pahar mare de apă înainte de a mânca a fost dovedit pentru a ajuta oamenii arunca mai multă greutate decât tăierea caloriilor în monoterapie. Și nu uitați să luați pauze de apă în timpul meselor pentru a vă ajuta să evitați consumul rapid.

Caffeinate

Cum vă puteți face antrenamentul mai eficient? Mai întâi, luați o ceașcă de cafea înainte de a lovi sala de gimnastică. Consumul de cafeină înainte de un antrenament sporește rezistența. Cofeina încetinește eliberarea de glicogen (ceea ce corpurile noastre utilizează pentru a energiza energia pentru exerciții fizice), care încurajează corpul dumneavoastră să utilizeze mai întâi grăsimi pentru combustibil. Și în al doilea rând, setați antrenamentul la o melodie plăcută de redare cu 180 de batai pe minut sau mai mult, încurajați în mod natural corpul să se deplaseze mai repede.

Conectați-vă la mediile sociale

Dacă într-adevăr doriți să fiți responsabili față de obiectivele dvs., spuneți-le cuiva. Cercetările arată că pierdeți mai multă greutate atunci când folosiți medii sociale, cum ar fi Twitter și aplicații de urmărire a progresului, în legătură cu dieta și exercițiile fizice. Găsiți o comunitate online pentru a vă împărtăși succesele și succesele dvs. pentru a vă atinge obiectivul mai repede. Îl iubim pe MyFitnessPal (gratuit în App Store).

Amintiți-vă: Din vedere, din minte

Vechiul zgomot inelulează mai mult decât oricând când vine vorba de mâncare nesănătoasă. Dacă primul lucru pe care îl vedeți când deschideți cămara este o cutie de cookie-uri, veți gândi (și eventual mâncați) cookie-urile. Păstrați tratamentele mai puțin sănătoase în partea din spate a dulapurilor și a frigiderului. Aceeași logică se aplică atunci când vă serviți o masă. Umpleți farfuria în bucătărie, lăsați restul acolo și mâncați masa la masă, cu restul de mâncare din vedere. Faceți acest lucru la restaurante (care sunt notorii pentru porțiunile lor prea mari), de asemenea.

Cereți serverului să-și încarce jumătate din masă înainte de a vedea chiar porțiunea completă. Când măriți distanța dintre dvs. și mâncare, este mai probabil să ascultați sentimentul de plenitudine, mai degrabă decât indiciile vizuale.

Nu doar să visezi - să crezi asta

Fitbit Aria Wi-Fi Scară inteligentă $ 130

Poate că sună brânză, dar imaginați-vă că realizarea unui scop aduce o diferență. Studiile arată că atingerea obiectivului vizualizării - depășirea ultimelor cinci împingeri, trecerea liniei de terminare a unui 5K sau baterea celui mai bun timp personal - îmbunătățește performanța. În plus, imaginarea a cât de bine va trebui să te uiți în blugi tăi subțiri odată ce ai renunțat la ultimele câteva kilograme nu este nici motivator rău. Visați-o, credeți-o și realizați-o.

Veți implementa oricare dintre aceste trucuri dovedite de pierdere în greutate? Spuneți-ne care dintre ele lucrează pentru dvs. în comentariile de mai jos!