Cum să obțineți Oblique mai stricte în 20 de minute

Faceți trei circuite ale acestor opt exerciții până la jumătate, după un minut după fiecare circuit. Faceți 20 repetări ale fiecărui exercițiu. Și nu uitați să vă încălziți cu câteva lumini cardio timp de cinci până la 10 minute mai întâi.

Reverse Lunge Cu Hop-ul de genunchi: Întoarceți-vă într-o cădere inversă. Când vă ridicați, în loc să vă aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare, țineți-vă piciorul îndoit la un unghi de 45 de grade și conduceți-vă genunchiul până la nivelul șoldului. Întrerupeți cu adevărat piciorul din spate, astfel încât să vă așezați la sol în partea de sus. Du-te înapoi înapoi în coloana vertebrală pe drumul de jos din hameiul tău.

Plank cu flex și extensie de șold: Aceasta este, în principiu, o mișcare a unui câine de înaltă înălțime, dar cu o extindere suplimentară. De la High Plank, coborâți soldurile spre pământ (dar nu atingeți solul) și apoi conduceți șoldurile în sus și înapoi spre tavan în cel mai bun câine jos.

Patinatorii: Acest exercițiu imită mișcarea unui patinator de viteză. Pornind de la un picior, de la o parte la alta, lasand un picior in spatele tau intr-o adancime profunda. Scopul acestui exercițiu este de a ocupa cu adevărat spațiu, așa că încercați să faceți mișcările cât mai mari posibil.

Plank cu flexiune laterală: De la High Plank, schimbați-vă corpul dintr-o parte în alta, păstrându-i șoldurile și umerii pătrat la pământ.

Alunecare Salturi Salt:Luați piciorul de bază alternativ-picior și adăugați un salt. În loc să urcați de la un picior la altul, împingeți solul și sarăți într-o cădere pe cealaltă parte.

Plank cu rotație de șold:Începeți în planul înalt, păstrați pătratul superior al corpului pe podea și rotiți șoldurile pe o parte. Ia șoldurile cât mai aproape de pământ, după care poți să te întorci în poziția de plecare și să faci cealaltă parte.

Squat Jumps: Adăugați o mică putere la squaturile dvs. sărind atunci când ajungeți în partea de sus a squat dumneavoastră.

Creșterea pelvină cu un singur picior: Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Extindeți-vă un picior direct, apoi ridicați-vă șoldurile pentru a forma o linie dreaptă cu corpul și cu spatele în jos până la pământ, menținându-vă piciorul extins.

Dieta

Din moment ce stim ca cheia pentru a obtine un nucleu tonifiat se bazeaza in mare masura pe dieta, am consultat Alexandra Miller, RDN, LDN si dieteticianul corporatist la Medifast Inc., pe cel mai bun mod de a slima. Primele două reguli de a trăi? Mâncați mai multe fructe și legume și limitați cantitatea de zahăr adăugat în dieta dumneavoastră. "Faceți un obiectiv de a avea cel puțin o porție de fructe și legumele cu fiecare masă, sau mai bine, fac jumătate din fructe și legume ", spune Miller. "Făcând acest lucru, veți obține antioxidanții, fibrele, vitaminele și mineralele necesare pentru a vă menține corpul energizat, sănătos și puternic." Cu atât mai bine vă veți ține pasul cu antrenamentele.

"Adăugarea de zahăr adaugă calorii cu puțină valoare sau fără valoare nutrițională, iar când vine vorba de a pierde în greutate, asta e exact ceea ce tu nu face doriti ", spune Miller. Sfatul ei este să limiteze zaharurile adăugate (orice nu apare în mod natural în alimente) la 10% sau mai puțin din calorii pe zi.

De asemenea, recomandă să țineți evidența alimentelor pe care le consumați (și antrenamentele dvs.) pentru a vă ajuta să vă mențineți răspunderea și pentru a vă oferi un pic mai multă motivație împingând spre obiectivele dvs. Puteți să păstrați un jurnal de mâncare și activitate sau să utilizați o aplicație ca MyWellness Tracker de către Medifast.

În continuare, aflați cum să vizați o altă zonă dificilă: coapsele interioare.

Acest post a fost publicat inițial pe 11 iunie 2015.