Obțineți brațele unui dansator fără a lua o singură clasă de balet - Iată cum

Dacă cineva ar fi spus sinele nostru de zece ani că în 15 ani nu vrem decât să arătăm brațele sculptate ale unui dansator, poate că niciodată nu am fi închis papucii de balet. Din nefericire, acea navă a navigat și nu ne-ai fi putut plăti să-i dăm un tricou într-o clasă de balet. Dar asta nu înseamnă că suntem dispuși să renunțăm la visul armei dansatoare. Așa că am sunat la Grace Lazenby. Ca proprietar al Rockin 'Models, un antrenament concentrat pe crearea de fizici feminine și disponibil exclusiv la Equinox, Lazenby are o experiență bogată în sculptarea unor membre lungi și slabe, iar ea ne-a asigurat că le putem obține fără să învățăm o rutină de dans.

Continuați să derulați cele 5 mișcări care vă vor da brațele balerinei!

Efectuați trei până la patru cicluri de chaturanga. Începând cu câine în jos, trecerea la scânduri, preformă o yoga push-up în jos în câine cu fața în sus, și apoi împinge înapoi în câine în jos. Aceasta pozitie este un punct de plecare perfect pentru a deschide corpul superior si prelungi bratele, spune Lazenby. "Se permite ca fiecare mușchi din partea superioară a corpului să lucreze imediat, dar să evite să facă prea multe, ceea ce va ridica mușchii spatelui".

Așezați-vă cu picioarele în umăr, întindeți-vă brațele în ambele părți la înălțimea umerilor și întindeți degetele larg. Apoi începe să-ți pompi brațele în față cu un cot ca și cum ai fi împins un perete. Flex și pompa înainte timp de 60 de secunde. Apoi treceți mișcarea pentru a pompa timp de 60 de secunde. Repetați secvența, de data aceasta dețineți greutăți de două kilograme. "Aceasta va crea o definitie musculara striata in partea superioara a corpului. De asemenea, funcționează mușchiul bicep într-o mișcare de prelungire."

Așezați-vă cu picioarele pe umăr și lăsați ambele brațe aflate la înălțimea umărului. Creste-ti bratele intr-o miscare fluida inainte si apoi inapoi. Completați 25 repetări în fiecare direcție, păstrându-vă umerii și gâtul relaxați. Pentru cel de-al doilea set, adăugați greutăți de două kilograme. "Acest lucru funcționează fiecare mușchi în partea superioară a corpului, dar brațele sunt prelungite (mai degrabă decât contractante) tot timpul, astfel încât rezultatul este prelungit, brațele striate".

Stați cu picioarele în umăr, cu brațele în jos. Țineți o greutate de două kilograme în fiecare mână, cu degetele în sus și cu palmele îndreptate înainte. Rotiți palmele în jos și în sus, deplasându-vă repede, de până la 25 de ori. Odihniți-vă și repetați un al doilea set. Acest lucru se concentreaza asupra muschilor de sub muschi atat de greu de atins, Lazenby spune.

În picioare, cu picioarele de la umăr la distanță, țineți un cerc magic Pilates (cunoscut și ca un inel de exercițiu) cu palmele pe mânere. Cu brațele întinse în fața dvs., apăsați pe inel de până la 50 de ori. Apoi odihniți-vă, întindeți-vă umerii și repetați-vă. Dacă nu aveți un cerc magic, puteți ține o minge de dimensiune medie.

"Îmi place să alterneze și să intervină exercițiile pentru a crea confuzie musculară", spune Lazenby. Ea ne-a dat un eșantion de seturi de una dintre multele moduri prin care puteți trece prin această rutină: 3-4 chaturangas cu câine în jos + 1 set de fluturi + 1 set de cercuri + 2 seturi de răsucire nod + 1 set de noi trebuie + 1 set de fluturi + 1 set de cercuri.

Creați secvența sau adăugați câteva din aceste miscări în antrenamentul existent. Oricum vei fi sculptura liniilor slabe ale unui dansator.

Aveți o mișcare de tonare preferată? Împărtășește-o în comentariile de mai jos!