Ghidul No-Pill, All-Natural pentru a deveni o persoană mai fericită

Ca cineva care a venit inițial din adâncurile arctice din Minnesota, nu sunt străin de temperaturile de răcire a oaselor și de acoperirea întunecată și întunecată a norului. În timp ce creșteam, lunile reci erau brutale, iar tulburarea afectivă sezonieră (SAD) nu era neobișnuită. Deși nu era imună, am fost, în general, capabil să stombească temperaturile mai reci și drumurile acoperite cu gheață, cu mai puțină agitație decât unii dintre colegii mei din Midwestern. Cu toate acestea, în ultima iarnă (absolvirea post-colegiu, planuri post-colegiale pre-definitive), m-am luptat.

Viața sa simțit dezordonată, stresantă și copleșitoare și am simțit că am nevoie de sprijin.

Depresia este o fiară de toate formele și dimensiunile și, din moment ce am căzut pe partea mai ușoară a spectrului, am rezistat cu fermitate sugestiei medicului meu de a merge pe un antidepresiv popular și, în schimb, a optat pentru traseul natural. Înainte de a face acest lucru, am făcut o programare cu un medic binecunoscut care sa specializat în medicina integrată și alternativă, iar să spun că am învățat multe este o subestimare.

După cum se dovedește, natura are tot spatele când vine vorba de gestionarea stresului, a anxietății și a stării de spirit. Deci, dacă aveți nevoie de un stimulent ușor de dispoziție sau tocmai ați simțit un caracter neobișnuit de albastru din ultima vreme, există o mulțime de opțiuni naturale pe care să le explorați, care nu implică o rețetă (deși ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o regim nou).

Continuați să derulați pentru alternativele preferate, susținute de cercetare.

Probioticele

Tea de ceai Probiotic Ceai $ 11

După cum sa menționat mai sus, din ce în ce mai multe cercetări arată o legătură directă între intestin și sănătatea creierului. De fapt, ați putea sau nu să fi observat că acum există un întreg perete dedicat probiotic-umple tonice și ceaiuri la cele mai importante magazine de bacanie. Dar mânia merge mai departe dincolo de căpșuni-hibiscus aromate cu bule și mâncăruri fermentate la modă cum ar fi kimchi și varza. Stomacul nostru găzduiește miliarde de miliarde de bacterii care de fapt au destulă influență atunci când vine vorba despre mecanismele organismului nostru - în special starea noastră de spirit.

În esență, un intestin fericit (adică, o mulțime de bun bacteria) echivalează cu o minte fericită, în timp ce un dezechilibru al prea multor lucruri rele (care poate fi cauzat de obiceiurile de viață săracă sau de o dietă săracă de nutrienți) poate avea un impact asupra bunăstării mintale.

Cum să o luați: Preparatele bogate în probiotice (cred că legumele fermentate, iaurtul și kefirul cu conținut scăzut de zahăr) și capsulele (15 până la 100 de miliarde CFU cu cel puțin 10 până la 30 tulpini diferite de bacterii este optimă).

Vitamina D

Natura a făcut D3 16 dolari

Dacă gândul vitaminei D vă amintește în mod automat de obiceiul tău de tăbăcire în liceu, ești pe drumul cel bun (deși este un lucru cu totul deosebit de demn). De asemenea, cunoscut sub numele de "vitamina soarelui", vitamina D devine un hormon solubil în grăsimi care ajută la absorbția substanțelor nutritive și a mineralelor esențiale pentru starea de spirit și sănătatea creierului. La care se adauga- PSA - corpurile noastre pot produce în mod firesc. Din moment ce cercetările au corelat corelația dintre vitamina D și sănătatea emoțională - și pentru că atât de mulți americani sunt deficienți - este de obicei unul dintre primele lucruri pe care un specialist în medicină le va testa când un pacient raportează o dispoziție insuficientă.

Cum să o luați: Picături lichide sau capsule (5000 UI) și o excursie la St. Tropez (nu uitați să împachetați SPF).

Uleiuri esențiale: musetel, Lavandă, Bergamont și Ylang-Ylang

Ulei esențial de lavandă de 21 de dolari

În plus față de a face pentru o baie divină și de rutină de culcare, uleiurile esențiale pot avea, de asemenea, un efect uimitor asupra nivelului de dispoziție și stres. Potrivit științei, uleiurile esențiale s-au dovedit a reduce efectiv anxietatea și depresia, iar raționamentul este incredibil. Deoarece mirosurile sunt legate în mod intrinsec de răspunsurile noastre emoționale și sunt transmise direct în creierul nostru, ele pot avea un efect profund asupra echilibrului și emoției hormonale (explicând abilitatea noastră de a detecta o colonie a prietenului școlii de mijloc de la cinci mile depărtare).

Probabil sunteți familiarizați cu efectele calmante ale lavandei și musetelului, dar bergamotul (proaspăt și stimulant) și ylang-ylang (ușor sedativ) sunt alți cai întunecați în tratamentul depresiei.

Cum să o luați: Uleiul poate fi difuzat sau masat direct în piele.

Acizi grasi omega-3

OmegaGenics DHA 600 $ 52

Nu știm multe femei care nu face una dintre aceste capsule pe bază de grăsimi se află pe o bază obsesivă de frontieră zilnică (poate că este vorba despre un lucru L.A.?). Suplimentul, care este adorat cel mai adesea pentru beneficiile sale pentru piele, păr și unghii, a atins respectul la nivel cult, alăturându-se pe rangul altor salvatori universali precum uleiul de cocos, șamponul uscat și abonamentul lunar către SoulCycle. Recent, totuși, acizii grași omega-3 (în special EPA omega-3s) au fost, de asemenea, legați de starea de spirit și de cunoaștere îmbunătățită, deoarece pot reduce inflamația, pot îmbunătăți fluxul sanguin în creier și pot normaliza comunicarea celulelor nervoase.

Cum să o luați: Consumați-vă grăsimile (sănătoase) (gândiți la somon salcânte, semințe de chia, nuci și lapte și carne hrănite cu iarbă) și capsule (lucrați cu un doctor pentru dozare corectă, dar un gram zilnic de DHA și EPA combinat este bun loc pentru a începe).

Sunătoare

Live Bee Yummy Piele Alimentare Live 39 dolari

Unicornul mitic al plantelor medicinale, această plantă studiată pe scară largă a fost odată considerată a avea puteri protectoare datorită proprietăților sale homeopatice unice - și încă de când Cara Delevingne ne-a spus că o scutură pe pielea ei, credem noi. Potrivit cercetărilor, planta cu flori ajută la ameliorarea depresiei ușoare până la moderate fără efectele secundare înfricoșătoare asociate cu antidepresivele prescrise. Deci, ce este freca? Oamenii de știință nu sunt pe deplin siguri că sunătoarele lucrează în tratamentul bolii, deși cele mai concludente dovezi sugerează că aceasta ajută la creșterea disponibilității neurotransmițătorilor serotonină, dopamină și norepinefrină la creier, ceea ce, la rândul nostru, sănătos.

Cum să o luați: Capsule, ceaiuri, tablete și topice, prin ape, loțiuni și pulberi.

Vitamine B (B-6 și B-12)

Complexul NatureMade Super B-Complex 12 $

Potrivit cercetărilor, B-6 și B-12 sunt cuplul de putere al suplimentelor de stimulare a dispoziției. B-6 (Pyridoxine) ajută la producerea neurotransmițătorilor ca serotonina, în timp ce B-12 (metilcobalamina) luptă natural cu stresul și susține funcția neurologică - un meci făcut în ceruri.

Cum să o luați: Capsulele (cel mai bun complex de combinație).

Adaptogen Ierburi: Aswagandha, Ginseng din Asia, Rhodiola Rosea

Suc de lună Aswagandha $ 17

Plantele au un moment - în special cele ale clanului adapogen, cum ar fi ashwagandha, ginsengul asiatic și rhodiola rosea, care au un talent pentru a ajuta organismul să se adapteze stresului și să reziste oboselii care poate precipita depresia. Folosit pentru a viza sistemul de suprarenale (adica creierul din spatele raspunsului stresului corpului tau), adaptogens au abilitatea ca la chameleon sa "ghiceasca" sa "adapteze" scopul lor pentru nevoile specifice ale corpului tau. Prin scăderea naturală a hormonului de stres cortizol, aceste plante ajută la combaterea oboselii, stresului și anxietății care pot contribui la starea de spirit melancolică.

Cum să o luați: pulberi și capsule.

Notă: Dacă credeți că ați putea fi deprimat, consultați imediat un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale. Vitaminele și suplimentele pe bază de plante pot avea efecte secundare, contraindicații și pot interfera cu medicamentele. Întotdeauna verificați cu medicul înainte de a utiliza.

Această poveste a fost publicată inițial la 26 decembrie 2016.