Nu mai triste Birou de prânz: Nutriționiști spun aceste mese Gust bun și arde grăsime

Cele mai multe zile, masa de prânz pentru mine este ceea ce alții ar numi o cină timpurie (Linner? Dunch?). În orice caz, pentru că aștept atât de mult să mănânc în cele din urmă, de obicei iau ceva nesăbuit într-o grabă și apoi l-am scos la birou. Nu am nevoie de un nutritionist care să-mi spună că este o practică precară, dar cred că toți suntem de acord că o mică indicație cu privire la alimentele pe care ar trebui să le îmbraciți / comandați nu ar putea face rău, mai ales dacă încercați să vă mențineți greutate sau de a ajuta blugi dvs. se potrivesc un pic mai relaxant.

Secretul? Folosind o formulă. Potrivit lui Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C & J Nutrition, care a vorbit recent cu PopSugar, pentru cei care încearcă să mențină aceeași greutate, vizează un prânz de 500 de calorii - dacă renunți la câteva kilograme, stați undeva între gama 400-450. Apoi vine ruperea în grupuri de hrană, o metodă împrumutată destul de mult din piramida alimentară.

• Carbohidrați (cereale integrale și produse din amidon - fără alimente rafinate sau făină albă): 50 până la 65 de grame
• Proteine ​​(înclină carne, nuci): 20 până la 30 de grame
• Fibre (fructe cu coajă lemnoasă, semințe, produse din amidon, cereale integrale): 25 de grame
• Grăsimi sănătoase (avocado, măsline): 13 până la 18 grame
• Zaharuri: 4 grame

Acum că ai o defalcare ce să mănânce, să ne concentrăm asupra cand. Clarke și Jarosh recomandă să așteptați nu mai mult de o până la trei ore după gustarea de dimineață (când suferiți de foame, aveți tendința de a face alegeri iraționale de alimente). De asemenea, acestea recomandă nu așezat în fața calculatorului atunci când mâncați și luând timp să ieșiți din birou pentru a vă purta. La suprafață, elementul multitasking poate părea mai productiv, dar nu puteți să vă înregistrați că sunteți plin atunci când chemați, derulați și tastați în același timp.

În plus, aerul proaspăt și noul peisaj vă vor face mintea o lume de bine.

Pentru idei de prânz sănătoase care se încadrează în aceste criterii, mergeți la PopSugar.