Acest mic dejun de lucru ușor va spori funcția creierului
Îți poți crede că e aproape iunie? Nu? Nici eu. Anul se biciuieste la viteza de spargere, iar eu sunt aici, intrebandu-mi ce am facut intre ianuarie si acum. Un lucru pe care cred că noi toți putem fi de acord este că la jumătatea anului, capacitatea noastră mentală strălucitoare de a face lucrurile este încurcată, iar noi suntem lovit în sus de cafea de mai multe ori pentru a încerca și clar ceata creierului. Nu este ideal. Dacă simțiți că aveți nevoie de puțină dragoste în domeniul funcției creierului sănătos, nu sunteți singuri - de aceea am cerut nutritionistului și membru al rețelei INF, Jess Sepel pentru cele mai bune alimente pentru a susține funcția cognitivă și o rețetă pentru micul dejun a se potrivi.
Interesat? Parcurgeți-vă.
Potrivit lui Jess, cand vine vorba de o functie congenica sanatoasa, este important sa pastrati nivelul de zahar din sange echilibrat, asa ca va recomand sa mancati mese facute cu proteine, grasimi bune si fibre, care va ajuta sa va simtiti satiati. zaharuri, care vă lasă să vă simțiți obosiți, în ceață încețoșați și letargici ". Pentru grăsimi bune, Jess recomandă avocado, ulei de MCT, ulei de nucă de cocos, unt de nuci și nuci.
Cele mai bune sfaturi ale lui Jess pentru funcția creierului sănătos:
Evitați micul dejun bogat în carbohidrați: "Acestea includ alimente cum ar fi cerealele și pâinea prăjită ".
Dormi: "Puterea de somn pentru funcția creierului a fost dovedită din când în când. Este foarte important să obțineți opt ore de somn fără întrerupere".
hidratarea: "Deshidratarea este funcția numărul unu al oboselii mintale, deci asigurați-vă că beți două litri de apă pe parcursul zilei".
Cafea: "Pornirea zilei cu o cafea ajută într-adevăr funcția cognitivă, dar având mai mult de două până la trei zile poate provoca ceață a creierului".
Jess recomandă JSHealth Power Protein Smoothie ca o opțiune de mic dejun bine rotunjită, echilibrată, care vă va alimenta până la ora 3:00. ca un șef. Continuați să derulați rețeta.
ingrediente
- 1 portie de praf de proteine (fie 100% mazăre naturală, orez brun încolțit sau proteină din zer) sau 2 linguri amestec LSA sau 2 linguri de iaurt grecesc
- 1 lingura de migdale naturale sau unt de arahide
- 1-2 lingurite stevia granule / pulbere sau 3-4 picaturi stevia lichid
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 1 lingurita extract de vanilie / pulbere (daca este disponibil)
- 1 lingură de semințe de chia sau coji de psyllium
- 1/2 ceasca de fructe de padure congelate (poate omite)
- 1 / 4-1 / 2 banane congelate
- 1/2 cana frunze de spanac (poate omite)
- 1 / 2-1 lapte de migdale sau de nucă de cocos
- 1/2 cești blocuri de gheață
- 1/2 cană apă filtrată
Metodă
- Adăugați toate ingredientele la un procesor de bucătărie sau la un mixer.
- Se toarnă într-un pahar sau în castron și în partea superioară cu nucă de cocos deshidratat, fructe sau nuci și felii de semințe pentru fructul!
