Cum să meditezi dacă nu ai idee de unde să începi
Noțiuni de bază este cel mai dur zgârieturi de-o parte - chiar și doar știind Cum pentru a începe este cea mai grea parte. Stai doar acolo? Poate fi implicată muzica? Ai nevoie de o mantra pentru a repeta? Este lucrurile "om" cu adevărat necesare? În mod clar, am început de la un pătrat. Așa că am consultat câțiva prieteni și colegi și toată lumea a spus același lucru - descărcați o aplicație de meditație. Și am făcut. Am încercat două dintre cele mai importante recomandări: Aplicația de înțelegere (gratuit) și Pur și simplu ($ 2). Aceste aplicații sunt minunate pentru începători deoarece oferă meditații ghidate.
Pur și simplu alegeți cât timp doriți să meditați (cinci minute pentru pașii mei-copil) și o voce liniștitoare vă umblă prin ceea ce trebuie să faceți. Instrucțiunile sunt simple și ușor de urmărit: "Observați că respirația se mișcă în nas și în afara nasului" și "Pur și simplu să fii conștient de ceea ce se întâmplă chiar acum în acest moment". Cu App The Mindfulness, un clopot sună în fiecare minut- ceea ce este minunat pentru oameni ca mine care doresc să știe exact cât timp a trecut (privirea la ceasul în timpul meditației este un mare nu-nu).
Cu toate acestea, eu prefer Aplicația Pur și simplu, deoarece vă permite să alegeți muzică sau sunete naturale care să vă însoțească meditația (pârâul forestier blând a fost favoritul meu).
În timpul primei mele încercări, M-am trezit priviți la ceas și simțit mai degrabă distras- în ciuda vocii pașnice care mă invită să mă relaxez și să-mi las gândurile. E ca și cum așteptările mele au rămas în cale, transformându-mi experiența de meditație într-o profeție de frustrare care se auto-împlinise. Prietenii mei mi-au spus să aștept asta; este obișnuit pentru începători cum ar fi eu. Încă mai m-am îndepărtat, simțindu-se că nu funcționează. Nu am meditat pentru câteva zile după această primă experiență.
După ce am așteptat câteva zile și am încercat de mai multe ori, încă nu mi sa părut că meditația mi-a oferit acea pace armonioasă, asemănătoare zenei, pe care am dorit-o. Dar apoi am primit un alt sfat valoroasă de la un prieten: Meditează primul lucru dimineața, înainte de a vă arunca o privire la cutia poștală sau chiar a început să te gândești la ce vei purta. Acest sfat a fost adevăratul schimbător de joc. Când am meditat imediat după trezire, procesul a fost insanely Mai ușor. De fapt, cinci minute au zburat. Nici nu mi-am dat seama că sa terminat până când am început să-mi pierd vocea liniștitoare, care nu mai vorbise o vreme.
Mintea mea a continuat să se gândească la întâlniri și la sarcini care urmau să se încheie mai târziu, dar am simțit că am făcut o treabă bună de a le aduce înapoi în prezent. Asta pentru mine este cea mai grea parte. Când meditați, ar trebui să vă lăsați gândurile să se întâmple fără a încerca să le schimbați -nu ar trebui să le reziste sau să le închideți, nici nu trebuie să le urmați. Dacă sunteți ca mine, asta nu sună atât de ușor (sau chiar posibil).
Trebuie să fii conștient și prezent (două buzzwords de meditație recurente) și pur și simplu să-ți reorientezi gândurile când încep să se desprindă. Care, când o spui cu voce tare, nu prea are sens. De fapt, atunci când vocea liniștitoare ma învățat să fac acest lucru, am început să mă gândesc la ce a vrut să spună și cum ar fi trebuit să realizez o astfel de "prezență", care este probabil motivul pentru care primele mele încercări au fost atât de nereușite. Odată ce am oprit interogarea procesului, a început să aibă sens. Când gândurile mele s-au îndreptat către e-mailurile pe care trebuia să le trimit și sarcinile nefinalizate din lista mea de sarcini, Am încercat să aduc foc asupra unei părți specifice a corpului, cum ar fi mâna sau fruntea mea.
Cu fiecare expirație, m-am imaginat că am eliberat tensiune din partea aceea a corpului - a suflat e-mailurile, întâlnirile și orice altceva mi-a întrerupt momentul de pace.
Aș vrea să pot spune că acum meditez în fiecare dimineață timp de 20 de minute și că nu m-am simțit niciodată mai bine. Poate că o zi o voi face, dar pentru moment, practica mea de meditație este limitată la trei sau patru dimineți pe săptămână. Este o modalitate răcoritoare de a începe ziua. Recunosc că zilele în care am sărind meditația mea de dimineață tind să fie mai agitată, lăsându-mă mai frământată. Am meditat chiar la biroul meu o oră sau două. Atunci când apare un moment deosebit de stresant, vă recomand să vă arătați în urechile dvs. și să petreceți câteva minute să vă liniștiți mintea cu sunetele unui pârâu forestier blând.
Următorul obiectiv pe care sper să-l realizez prin meditație? Somn ușor, sunet. Mulți oameni extol virtuțile meditației în vindecarea problemelor lor de insomnie. Eu însumi nu sunt imună la nopțile neliniștite și zilele nenorocite, așa că îmi doresc noroc când am pornit într-o nouă călătorie, meditând spre drumul meu către vis. Până atunci, magazin sugestiile mele pentru cele mai bune produse pentru a vă ajuta în meditația restauratoare.
Meditați? Spuneți-ne ce sfaturi v-au ajutat! Apoi citiți cum un redactor Byrdie combină meditația și fitness pentru a-și atinge obiectivele de sănătate.
Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.
