9 moduri de a medita care nu implică doar șederea acolo

Ședința încă necesită o observație liniștită a mediului înconjurător, iar meditația de mers pe jos ia aceeași idee și o pune în mișcare: Mergând în lume și pur și simplu înmuierea în mediul dvs. este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și a fi atent. Cazul în discuție: Arta japoneză de "îmbăiere în pădure" - care implică pur și simplu o plimbare în pădure - are abilități de sănătate și stimulare a dispozițiilor, susținute de știință. Fiind înconjurat de natură, este ideal deoarece este o atmosferă liniștită, la pământ, dar explorarea unui cartier liniștit sau a unui parc funcționează bine.

Pentru a fi clar, nu trebuie să fie budistă cântând sau relaxând muzica spa. Nu asculta cântecul tău preferat să te facă să te simți mai bine indiferent de ce? Când mintea mea se îndreaptă într-un milion de direcții, îmi place să ascult recordul de la început până la sfârșit și să încerc într-adevăr ascultă versurile. Canalizarea gândurilor mele în acest aspect este ca și echivalentul muzical al concentrării asupra respirației mele. (Și, deși tatăl meu a insistat mereu că ascultarea de muzică în timp ce lucra a fost "teribil" pentru concentrarea mea când eram crescut, exact contrariul este adevărat.)

Nu trebuie să fii Marie Kondo (sau Monica Geller) să găsești niște bucurie în a te odihni. Opriți vizionarea curățării ca o corvoadă și în loc să vă uitați la rufe-pliere ca un timp de mult nevoie de tine. Și vine cu o recompensă: eliminarea aglomerării din spațiul dvs. are un efect similar asupra minții.

Pentru noii meditații de meditație, yoga este unul dintre punțile cele mai de încredere pentru a începe - este deja construit în practică, la urma urmei. Odată ce îți dai seama cât de mult așteaptă cu nerăbdare Savasana la sfârșitul fiecărei clase, este un semn bun că sunteți gata să încercați să stați (sau minți!) încă acasă.

Exercitiile cardio si de forta necesita sa va concentrati pe respiratie si sa mentineti un anumit ritm, ideal pentru mentinerea calmului si claritatii creierului. Este mult mai ușor să lăsați stresul și problemele să meargă atunci când vă transpirați fundul și pe endorfine.

În mod ideal, nu la o altă persoană: Scream într-o pernă, sub apă în timpul unei băi sau într-o piscină, în mașină, oriunde. Societatea ne spune să ne păstrăm emotiile sub acoperire de cele mai multe ori, dar uneori trebuie doar să renunți la toate. (Taryn Toomey nu a construit un cult urmând în jurul valorii de capricioasa sa dependență Clasa pentru nimic.)

Este un fel de mentalitate ca și curățirea casei dvs. Când faceți o astfel de sarcină banală și fără minte, vă eliberează mintea într-un mod care vă poate ajuta să sortați prin alte lucruri. Dusurile de duș sunt legate în mod special de un accent puternic, dar multe dintre creațiile pe care le-am întâlnit sugerează că primesc cele mai bune idei în duș, chiar și la temperaturi mai tolerabile.

Aceeași idee se aplică și aici: prin împărțirea mâinilor și a părții tehnice a creierului cu o anumită sarcină simplă, vă puteți concentra apoi pe gândurile mai abstracte care vă străbat mintea. Și nu trebuie să fii un artist de primă clasă sau o pro-tricotantă - doar o carte de colorat ca Colorați-mă minte (£ 3) vă va stabili pe calea cea bună.

P.S. Dacă v-ați apropiat foarte de 2016 de faptul că vă aflați pe computer și pe telefon in timp ce uitam la televizor, să luăm un fel de ambarcațiune este o modalitate foarte bună de a lovi cu piciorul.

În jumătate de timp nu am idee de ce sunt supărat de ceva, dar punerea stiloului pe hârtie ajută la scoaterea din evidență. Citirea narațiunii vieții voastre înapoi la tine tinde să pună lucrurile într-o perspectivă foarte vie.

Ai început să meditezi? Care sunt câteva dintre metodele tale preferate? Sunați mai jos.