Această dietă sănătoasă poate să vă vindece stomacul umflat pentru bine
Cuprins:
Chiar și o zi de balonare a stomacului poate avea o influență nesemnificativă asupra vieții tale. Când te simți inconfortabil în pielea ta, devine dificil să nu mai gândești (și să te plângi) despre asta. Dar, dacă aveți disconfort abdominal perturbator în mod regulat, poate doriți să luați în considerare o privire la dieta dumneavoastră. În timp ce un stil de viață nesănătos, ambalat cu alimente ambalate, prelucrate și fast-food, este o modalitate evidentă de a induce balonarea și, eventual, chiar și de a câștiga în greutate, există câteva alimente sănătoase care, de asemenea, duc la disconfort abdominal.
Introduceți FODMAP sau "un grup de carbohidrați găsiți în anumite alimente care provoacă disconfort stomacal la unii oameni", explică profilaxie. Acronimul înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli, care nu sunt absorbite corespunzător în intestinul subțire și "tind să atragă apă în tractul digestiv", scrie revista. Deoarece au tendința să stea în stomac pentru o lungă perioadă de timp, ele pot fermenta, ceea ce duce la balonare, gaze și diaree.
Prin extensie, o dietă low-FODMAP elimină aceste alimente delicioase - care acoperă lapte, fructe și legume - timp de șase până la opt săptămâni. De acolo, le puteți reintroduce lent în dieta dvs. pentru a identifica exact care dintre ele cauzează disconfort și apoi le evitați definitiv. Deoarece dieta este atât de restrictivă (vezi mai jos), expertul în sindromul FODMAP și sindromul intestinului iritabil, Kate Scarlata, RDN, nu recomandă tratarea acestuia pentru tratarea gazelor ocazionale sau a balonării. Este mai degrabă ideală pentru cineva care suferă de probleme gastrointestinale mai grave, cum ar fi IBS, bătăi regulate de gaz iritant sau balonare, o boală inflamatorie a intestinului ca boala Crohn sau colită ulcerativă.
Dacă intenționați să mergeți la o dietă low-FODMAP, discutați mai întâi cu un gastroenterolog. "Docul poate să vă uită la toate simptomele și să vă ajute să vă dați seama dacă o dietă low-FODMAP este cea mai bună opțiune", explică publicația. profilaxie recomandă, de asemenea, consultarea cu un dietetician înregistrat, care este specializat în dietele low-FODMAP. Vă vor ajuta să vă asigurați că încă mai primiți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Citiți cu atenție alimentele pe care doriți să le evitați pe o dietă bogată în FODMAP, împreună cu fructele, legumele și carnea care primesc lumina verde.
Alimente pentru a evita
oligozaharidele
Fibre de fibre mari
Fasole
cepe
Usturoi
anghinare
Linte
năut
Brocoli
varză de Bruxelles
Produse alimentare de soia
Fibre de fibre mari
Fasole
cepe
Usturoi
anghinare
Linte
năut
Brocoli
varză de Bruxelles
Produse alimentare de soia
dizaharide
Lapte
Iaurt
Brânzeturi moi
Inghetata
monozaharide
mango
Pepene
Mazare
Miere
Nectar de agave
Sirop de porumb cu multa fructoza
polioli
Alimente care sunt sigure pentru a mânca
FODMAPS sunt carbohidrați, astfel încât alimente cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle și uleiul de măsline sunt toate stomac-friendly, în plus față de următoarele:
Coacăze
Căpșune
Pepene galben
portocale
Kiwi
struguri
Squash de vară
Fasole verde
Cartofi
Vânătă
Voinicică
Salată verde
Spanac
orez brun
Quinoa
Paste fără gluten
Brânzeturi tari
Lactoză fără lapte și iaurt
Cercetați-vă
