Cum să aveți o relație sănătoasă cu alimentația: explică un nutriționist

Cu alcool și dependență de droguri, programele în 12 pași sunt adesea folosite pentru a ajuta un dependent să eradică complet ceea ce îi suferă din viața lor. Alimentele, pe de altă parte, sunt o sursă de viață pe care nu o putem elimina, chiar dacă aceasta reprezintă o problemă pentru mulți dintre noi. În schimb, suntem forțați să lucrăm la relația noastră de mai multe ori. Asociați această dependență cu atacul informațiilor nutriționale contradictorii sau unilaterale și rămânem cu mult zgomot și nimic de mâncare. Experții vor continua să nu fie de acord și vor apărea zilnic noi studii.

În cele din urmă, dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimente înseamnă învățarea de a reduce volumul, de a slăbi regulile și de a nu mai fi pregătit pentru eșec.

Derulați pentru acest nutriționist holistic și antrenorul de sănătate se ocupă de modul în care aveți o relație sănătoasă cu alimentele.

Fii atent cu regulile

Nu este o surpriză faptul că ortorexia (o obsesie cu consumul de alimente considerată sănătoasă, evitând în mod sistematic alimentele considerate a fi dăunătoare) este în creștere; structura și regulile ne ajută să ne simțim în siguranță de la vinovăția exagerată a alimentelor. Ca să nu mai vorbim, experimentăm o creștere a încrederii din capacitatea noastră de a expune controlul și de a respecta regulile de alimente pe care le creăm pentru noi înșine. Dar când ne-am încurcat, reacția genunchiului este de a strânge furia, în cele din urmă ne-am stabilit pentru eșec. În plus, comenzile de neatins pot să vă ajute la dezechilibre și deficiențe ale micronutrienților din organism.

Nu vă stabiliți pentru nerespectare

Nu contează dacă sunteți CEO, actriță, artist sau contabil, ați fost crescuți pentru a sărbători în jurul unei mese și a felicita cu prăjitura, ceea ce este minunat ca un tratament ocazional. Ești om; chiar și pe mine fabulos-got-them-sh * t- împreună-bada $$ clienții sunt încă umani. Cumpărarea preferatelor bomboane în vrac și așteptând să fie 100% sub control, dincolo de unele curățare pe termen scurt, resetare de 30 de zile este o întindere. Zaharul este o poarta de acces la deciziile de a manca nesanatoase si la regret. În loc să depozitați drogul în bucătăria dvs., ieșiți dintr-o bucată de găluște fără gluten, cu un conținut de proteine, sau păstrați-l pe mâna pe bază de congelator de ulei de cocos.

Opriți-vă să vă aducem prietenii

Dacă nu vă simțiți bine pe gluten, nu-l mâncați. Nu aveți nevoie de un test de sânge pentru a dovedi că laptele nu funcționează pentru dvs. - aveți încredere în intestin. Dacă vrei să fii vegetarian, du-te pentru asta. Dacă sunteți un Paleo CrossFitter, sunt impresionat. Să facem un pact pentru a nu mai mânca pentru alții, să nu mai judecăm alegerile și să ne concentrăm asupra a ceea ce avem nevoie. Dacă asta înseamnă sări peste un curs la petrecerea de la prietenul tău, atunci fii și fă-o fără vinovăție. Da, aveți grijă să eliminați alimentele și să creați reguli, dar nu faceți scuze, explicați sau apărați alegerile care vă fac să vă simțiți bine.

Și fii pregătit pentru ca obiceiurile tale alimentare să evolueze (ceea ce este un alt motiv pentru a evita să le predici).

Focus pe alimentație

Alimentele te pot răni, dar te pot vindeca. Proteinele sălbatice, grăsimile naturale și verdele cu frunze vă vor ajuta să purtați un copil, să vă vindecați răni, să vă creșteți părul strălucitor și să construiți mușchi puternici. Evitarea alimentelor prelucrate și a excesului de zahăr vă va ajuta să vă simțiți vibranți, să dormiți sănătoși și să evitați bolile legate de hrană, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic și bolile cardiace. Dar dacă te concentrezi asupra a ceea ce tu nu poti mănâncă că îți petreci energia emoțională în acel spațiu, care de fapt combină focul dorinței. Relaxa. Luați o masă la un moment dat, vă promit că nu vă veți înfometa.

Pur și simplu stați jos și întrebați-vă întrebarea: Ce vă va hrăni și susține în următoarele câteva ore?

Gândiți-vă la ce să mâncați, nu la ce să vă evitați

Dacă mănânci proteine, grăsimi și verde fibros la fiecare masă, vei avea grijă să se umple de ceea ce are nevoie organismul tău și să rămână plin. Nu vei fi sângerat peste un cupcake lăsat în bucătăria biroului când ești mulțumit. La masa de prânz, o salată de pui pe salată de aisberg fără pansament nu o va face. În schimb, adăugați avocado sau fructe cu coajă lemnoasă pentru al face să reziste până la o gustare târzie sau cină. Același lucru este valabil și pentru micul dejun - nu scimp. Dacă diminuezi caloriile dimineața, aștepți să te mâncați peste noapte sau peșteră după-amiaza.

În schimb, umpleți mai devreme proteinele și grăsimile. Acest lucru este dovedit a vă satisface, alungi curba de zahăr din sânge și vă ajută să mâncați mai puțin în general. Be Well Smoothie este instrumentul pe care clienții noștri îl folosesc pentru a rămâne echilibrat până la după-amiaza devreme. Ei își pot lua aportul de grăsimi, fibre sau proteine ​​atunci când sunt necesare pentru a se îndrepta calm la masa de prânz. Când nu muri de foame, faci alegeri mai bune la fiecare masă. În loc să numărați calorii și să încercați să mâncați mai puțin, concentrați-vă asupra consumului de alimente care va opri semnalele de foame cel mai lung.

Amintiți-vă: Balanța nu este despre perfecțiune

La Be Well, încercăm să insuflăm echilibrul clienților noștri. Ciclurile de cicatrizare și de curățare vă alunecă în față și în față ca un pendul necontrolat. Fericirea și sănătatea sunt atinse atunci când găsiți echilibru. Contrar convingerii populare, echilibrul nu este atunci când vă opriți în mișcare și trăiți o viață rigidă, planificată și "perfectă". Nici unul dintre noi nu este perfect. Veți derula puțin din când în când. Noi toți o facem. Echilibrul se găsește cu mișcare intenționată de a mânca curate, transpirați și chiar savurați un pahar de vin cu prietenii. Acceptați cine sunteți, iubiți cine sunteți și construiți un stil de viață axat pe sănătate, nu o idee abstractă despre "perfecțiune". Pedepsirea pentru "eșec" este nesănătoasă, neproductivă și duce la dezamăgire.

Concentrându-se pe consumul de alimente întregi, bogate în nutrienți și încercând să construiți un stil de viață sănătos și activ, veți lua primii pași importanți fiind bine.

Pentru mai multe informații despre cum să aveți o relație sănătoasă cu magazinul de produse alimentare de mai jos!

1. Dieta conștientă

Dieta înțelegătoare

2. Libertatea cu relația cu alimentația

Libertatea în relația dvs. cu mâncarea: un ghid zilnic de 13 $

3. Consumul de alimente

Consumul de alimente: Un ghid pentru redescoperirea unei relații sănătoase și vesele cu alimentele $ 16

Vreți mai multe sfaturi despre dietă? Verificați aceste cinci mituri despre alimentele dezintoxicate.