Acest lucru este cât de multă apă un doctor și un antrenor de sănătate vrei să bei zilnic

Sunt șanse, nu beți suficientă apă. Din copilărie am fost sfătuit să bem opt pahare de apă - dar majoritatea dintre noi abia acum îndeplinesc această cerință. De obicei, nici măcar nu ne dăm seama cât de deshidratați suntem până când începem să simțim o oboseală după-amiază în timpul zilei de lucru, să experimentăm dureri de cap sau să vedem cum se manifestă în pielea noastră. Beneficiile de a rămâne hidratate în mod corespunzător sunt numeroasele ajutoare pentru digestia corectă, îmbunătățirea tenului nostru și chiar revigorarea metabolismului nostru. Deci, ce contează exact cât de multă apă poate bea să piardă în greutate, să vă clarificați pielea sau pur și simplu să vă mențineți corpul și creierul în stare de sănătate optimă?

Am ajuns la un antrenor de diminuare a greutății și un medic pentru a ne completa cu privire la subiect, oferindu-le recomandările exacte pentru cât de multă apă poate bea într-o zi.

"Cantitatea minimă de apă pe care cineva ar trebui să o bea în timpul zilei a fost dezbătută de ceva timp", notează Liz Josefsberg, antrenor de celebritate și autor de Ținta 100. Observând regula "opt prin opt" (bea opt ochelari de opt uncii până la ora 8:00) a fost mult timp regulă generală, mai recent acele cifre au fost ridicate. Dr. Amy Lee, șeful nutriției pentru Nucific și medicul șef al unui prestigios centru de pierdere în greutate din California de Sud, se află la bord cu numărul mai mare recomandat în prezent.

Josefsberg recomandă depășirea sumei sugerate.

Continuați să derulați pentru a afla cât de multă apă un antrenor de sănătate și un doctor doresc să beți zilnic.

Cât de multă apă ar trebui să bei în fiecare zi?

În prezent, CDC recomandă pentru femei 2,7 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, Josefsberg recomandă depășirea acestei sume, așa cum explică în cartea sa, pentru 2,9 litri de apă pe zi, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. "Este un număr simplu de reținut și se hidratează adecvat și este o provocare pentru majoritatea", notează ea. Ea explică că ceea ce a descoperit este că dacă cineva urmărește 1,9 litri pe zi, ajunge la aproximativ 1,4L. "Prin creșterea obiectivului, pot să-i fac pe clienți să se apropie de recomandările reale."

Sugestia lui Lee este un pic mai puțin agresivă. "Prin reguli simple, ar trebui să beți jumătate din greutatea corporală în uncii", recomandă Lee. "Dacă cântăriți 72 de kilograme, ar trebui să beți 2,4 litri de apă, dar din nou, depinde de nivelul dvs. de activitate și de pierderea apei într-o zi".

Care este cantitatea ideală de apă pentru cineva care încearcă să revigoreze metabolismul și să ardă mai multe calorii?

"Hidratarea este una dintre cele mai importante părți ale metabolismului, deoarece corpul dumneavoastră este peste 60% apă și organele critice precum creierul și inima sunt alcătuite din mai multe", explică Josefsberg. "A fi deshidratată pune o presiune majoră asupra acelor organe importante, epuizează energia, erodează focalizarea și mărește iritabilitatea". Josefsberg notează că fiecare dintre acești factori poate fi confundat cu semnalele foamei, iar cei care sunt deshidratați tind să ajungă pentru alimente în loc de apă. "Odata ce pot obtine clientii hidratati corespunzator, putem intelege cu adevarat adevaratele semne de foame si apetitul pare sa scada fara tulpina de deshidratare", spune ea.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități aproape imediate de a vă simți mai bine și de a mânca mai puțin, începeți să hidrați corespunzător.

Josefberg știe din experiență că, pentru clienții săi, consumul de apă suficientă este aproape ca cel mai important miracol de pierdere a greutății. "Îi dau imediat mai multă energie ca organele corpului, cum ar fi creierul și inima sunt alimentate, au claritate și energie pentru a lua decizii mai bune și să oprească foamea greșită de sete ", spune ea. "Fiind hidratat adaugă la regularitate și devine toxine și inflamație din organism.

Lee constată că organismul fiecăruia este diferit, iar consumul de apă depinde și de nivelul individual al activității noastre. "Prin activitățile zilnice, corpul nostru poate pierde până la trei până la patru litri pe zi doar prin transpirație, urină, mișcări intestinale și exhalare de păr", spune Lee. Ea împărtășește un fapt surprinzător că pierdem câte unul până la doi litri numai din respirație. "Pentru a pierde în greutate, utilizați apă pentru a înlocui băuturile lichide calorice foarte dense", recomandă Lee, care enumeră printre suspecții obișnuiți cafeaua, sucurile și sucurile de fructe aromate.

"Bea până la un galon de apă pe zi, care este de aproximativ 3,8 litri", sfătuiește ea.

În ceea ce privește arderea mai multor calorii direct din apă potabilă, Lee sugerează un simplu truc de temperatură. "Credința este că atunci când bem apă rece, corpul nostru trebuie să-și exercite energia pentru a aduce temperatura la temperatura internă a corpului înainte de a fi absorbit", explică Lee. "Acest proces de consum de energie ne ajută să ardem mai multe calorii atunci când bem apă rece. De asemenea, apa face parte din toate celulele și este necesară pentru a optimiza funcția organismului și calea metabolică".

Care sunt unele strategii pentru cineva care încearcă să-și mărească aportul de apă?

"Începutul obiceiului de a bea mai multă apă nu se va întâmpla doar pentru că vreți să faceți asta", explică Josefsberg. "Ta obicei nu beți apă pe parcursul zilei, astfel încât, pentru a declanșa un nou obicei, ar trebui să utilizați și să setați cât mai multe declanșatoare pentru noul comportament posibil. Ea recomandă utilizarea telefonului dvs. inteligent pentru a seta trei alarme pe parcursul zilei pentru a vă reaminti să luați un pahar de apă. "Când acele alarme se opresc, ridică-te imediat de ceea ce faci și primești un pahar", insistă ea. "Îi încurajez pe cei care lucrează într-o atmosferă de birou pentru a obține o sticlă de apă pe care încep să o umple de la intrarea în clădire în fiecare dimineață și de reumplere la prânz.

Josefsberg folosește o sticlă de apă de 1 litru și o umple de trei ori pe zi, știind că, dacă trece prin toate cele trei, este bună pentru această zi.

Pentru a crește consumul de apă, Lee recomandă să înțelegi mai întâi beneficiile și să înveți cât de multă apă trebuie să bei pentru a satisface nevoile zilnice ale corpului. "Întotdeauna am spus pacienților mei să aibă o ceașcă de apă, o sticlă de băut sau o cană disponibilă acasă și la locul de muncă alături de ei", spune Lee. "Uneori, aveți nevoie de un memento vizual constant pentru a lua măsuri de apă potabilă."

Un alt sfat pe care Lee îl recomandă este să vă facă apa mai interesantă. "Majoritatea oamenilor nu beau apă pentru că consideră că este" plictisitor ", explică ea. "Adăugați pudră sau arome fără caloric în apă sau pur și simplu tăiați niște lămâi, castraveți, menta sau adăugați câteva fructe de padure în apă". De asemenea, Lee îi spune pacienților să bea trei până la patru cesti primul lucru dimineața înainte de micul dejun, astfel încât cel puțin să înceapă dimineața puternică.

Ce alte băuturi poate consuma pentru a satisface această cotă de apă?

În timp ce apa este cea mai sănătoasă modalitate de a rămâne hidratată, există alte modalități de a vă satisface cota zilnică de apă. Ceaiuri non-îndulcit și soda de club sunt două alternative Lee recomandă. "Nu folosiți sodă sau băuturi dietetice cu îndulcitori artificiali", avertizează Lee, deoarece acestea pot provoca pofte de mâncare pentru unele persoane. "Sucurile cu zaharuri naturale vă pot determina să beți mai mult din același lichid", notează ea, explicând că se pot adăuga și calorii. Josefsberg nu-i deranjează atunci când clienții plătesc pentru o parte (mai puțin de o treime) de uncii de apă zilnică cu lucruri cum ar fi cafea, ceai sau apă minerală, dar ea subliniază că cel mai bun este doar apă pură.

Există ceva de genul de a bea prea multă apă?

Lee și Josefsberg sunt de acord că este posibil să beți prea multă apă. Cantitatea de apa considerata prea mare este cantitatea care isi schimba nivelul de sodiu in sange, spune Lee. Trupurile noastre sunt destul de inteligente pentru a regla aportul de apa prin cresterea productiei urinare, dar exista situatii in care corpul tau nu poate prinde din cauza vitezei pe care o bei.

Deci, cât de mult este prea mult? Lee spune că prea mult poate fi un interval de cinci până la șase litri de apă într-o perioadă scurtă de câteva ore. Riscul este cel mai frecvent întâlnit printre sportivi, dar Lee constată că există "condiții medicale și psihologice care îi fac pe oameni să bea mult și din cauza pierderii receptorilor de sete".

Dar, deși există o limită, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să beți în sus, deoarece este foarte puțin probabil că veți ajunge vreodată. "Este foarte greu să bei prea multă apă", spune Josephsberg despre apariția unei rarități rare.

Iată cinci lucruri care se întâmplă când bei un galon de apă pe zi.