Știința spune că aceasta este suma "potrivită" pentru a exercita o viață mai lungă

La fel ca opt ore de somn pe noapte este formula magică pentru o sănătate optimă, 30 de minute de activitate zilnică este, în general, considerată a fi un loc dulce atunci când este vorba de exerciții și de sănătate. Dar dacă nu puteți schimba asta, trebuie să atingeți cel puțin o sumă minimă recomandată de exerciții săptămânale: 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, care se descompune la 21 de minute de cardio moderată pe zi. Sănătatea generală și întreținerea deoparte, cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a vă extinde durata vieții?

Comunitatea științifică nu a avut nici un sens în acest sens - până acum. Continuați să derulați pentru a afla statisticile!

La fel de The New York Times recent raportate, au fost publicate două noi studii la scară largă JAMA Medicină internă a abordat direct problema longevității - cu câteva rezultate extrem de fascinante. Pentru unul dintre studii, cercetatorii de la Institutul National al Cancerului, Societatea Americana de Cancer, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Scoala de Sanatate Publica si alte institutii au analizat rezultatele agregate ale sase studii de sanatate in curs de desfasurare, pe săptămână. Cu datele colectate, au fost capabili să studieze obiceiurile de exercițiu ale mai mult de 660.000 de adulți și să le clasifice pe baza nivelului lor de activitate: cei care nu exercită deloc, cei care exercită o anumită, dar totuși mai mică decât cantitatea săptămânală recomandată 150 de minute de cardio moderată, cei care își exercită de două până la trei ori mai mult decât suma recomandată și alții care exercită o creștere de trei până la cinci ori.

De asemenea, au fost capabili să studieze grupul cu 14 ani de deces și au descoperit că cei care au exercitat mai puțin decât suma recomandată aveau încă un risc de mortalitate mai mic cu 20% decât cei care nu exercita deloc - ceea ce confirmă vechea zicală că fiecare număr mic contează. Aceasta înseamnă că, chiar dacă exersați mai puțin de 21 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână, vă dați un risc de 20% mai mic de deces decât dacă nu exersați deloc. Cei care au exercitat de 1-2 ori valoarea minimă recomandată săptămânal (300 de minute de cardio moderată pe săptămână, care se descompun până la aproximativ 42 de minute cardio moderat pe zi) au avut un risc de mortalitate mai scăzut cu 31%, cei care au exercitat de două până la trei ori valoarea minimă recomandată a avut o rată mai mică de 37%, iar cei care au exercitat între trei și cinci ori minimul au avut o rată mai mică cu 39%.

Linia de jos? Știința arată că, dacă intenționați să faceți cardio moderată timp de aproximativ 45 de minute pe zi, puteți scădea riscul decesului anterior cu 31% - și îl puteți reduce prin 39% dacă vă exercitați moderat timp de puțin peste o oră pe zi (64 de minute). Credem că este destul de darn posibil, având în vedere impactul pe care îl are asupra vieții tale!

Cel de-al doilea studiu a analizat exercițiul viguros versus moderat și cât de multă creștere a duratei de viață a copilului a fost făcută de a face exerciții viguroase în loc de exerciții moderate susținute. Acesta a constatat că printre grupurile de persoane care îndeplinesc recomandările recomandate pentru exerciții în fiecare săptămână, cei care au clasificat cel puțin 30% din exercițiul lor fiind viguroși au avut un risc de mortalitate cu 9% mai mic decât cei care fac doar exerciții moderate toată săptămâna și dacă sunt mai multe decât 30% a fost viguroasă, riscul redus a variat de la 9% la 13%.

Tocmai? Numerele sunt cele mai stivuite în favoarea ta dacă lucrezi pentru o oră pe zi pe săptămână și dacă mai mult de 30% din exercițiile pe săptămână sunt viguroase.

Va inspira acest lucru să lucrați mai mult în fiecare săptămână? Sigur ne-a făcut să ne dorim să lovim acea oră pe zi - 39% riscul de mortalitate mai mic nu este un număr mic! Spuneți-ne ce credeți în comentariile dvs.! Și faceți clic aici pentru a cumpăra cumpărăturile noastre preferate de întreținere redusă pentru întreținerea sală de gimnastică.