5 mișcări de antrenament care vor ușura anxietatea aproape instantaneu

Am atins problemele mele cu anxietate înainte de a dezvălui cele mai eficiente mecanisme de coping pe care le-am încercat până acum. Și în timp ce este util să folosiți tratamente precum meditația ghidată și acupunctura, acestea nu sunt întotdeauna disponibile imediat când aveți nevoie de ele. Luați săptămâna trecută, de exemplu. Aveam o zi deosebit de dificilă, care a început de la anxietate aproape debilitantă dimineața până la aruncarea și transformarea noaptea. A fost o luptă pentru a face acest lucru în timpul zilei, pentru a-mi liniști corpul și pentru a încetini mintea mea perpetuă.

Nu am putut să iau timp de lucru pentru a-mi vedea un specialist, așa că am nevoie de ceva ce puteam face de la biroul meu sau de la camera de zi.

Știu dacă mă simt așa, sunt și alții. Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, aproape jumatate din toti americanii se simt mai stresati decat au facut acum cinci ani. Kendall Jenner și-a recunoscut recent experiența cu anxietatea și atacurile ulterioare de panică. Ceea ce se dovedește, într-adevăr, este că această problemă nu face discriminare.

Pentru a-mi ajuta, am căutat expertiza lui Kelsey Patel, un jack-of-all-trade în categoria wellness. Patel este un profesor principal de meditație la The Meditation Day în L.A., un maestru de reiki, un vindecător intuitiv, specialist în tehnici de libertate emoțională, un instructor de yoga și barre, precum și un antrenor spiritual de împuternicire. Dacă există cineva care ar putea ajuta, este ea. Ea a sugerat o serie de exerciții și posturi specifice, menite să amelioreze stresul și anxietatea din corpul dumneavoastră.

Pentru oa doua opinie, am întrebat-o pe Sanam Hafeez, PsyD, un psiholog clinic licențiat de la NYC, de ce funcționează această strategie. Ea îl distruge: "Când începem să fim conștienți de corpul nostru în mișcare, lăsăm în urmă îngrijorări, îndoieli, declanșatoare care ne stresează". Hafeez continuă: "Stresul și anxietatea apar atunci când ne concentrăm asupra lucrurilor pe care nu le putem controla sau despre evenimentele viitoare. Când ne concentrăm asupra acțiunilor și asupra rezultatelor, ne simțim stresați: când ne aflăm în acest moment și ne concentrăm, merge.

Exercitarea, întinderea, respirația, yoga, meditația trebuie să se concentreze asupra corpului și a respirației în primul rând, lăsând puțin loc pentru gânduri aglomerate ".

Deci, să mergem la afaceri, nu? Mai jos, Patel detaliază exact ceea ce trebuie să faceți la următoarea dată când vă simțiți anxios (și de ce).

# 1 Respirația

Cel mai bun pentru: atenuarea anxietății, sentimente de dezechilibru și o minte neclintită

"Aceasta este una dintre pozițiile mele preferate de dimineață, deoarece este o modalitate incredibilă de a începe ziua și de a echilibra corpul", notează Patel. "De asemenea, folosesc această postură așezată oricând în timpul zilei când simt că mintea mea este dezechilibrată. Intenția pentru acest exercițiu este de a alinia emisfera stângă și dreaptă a corpului cu respirația și, pe măsură ce faceți acest lucru, echilibrați și stânga și dreapta de creier ", spune Patel.

Pasul 1: Așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate și prelungeșteți coloana vertebrală.

Pasul 2: Luați-vă mâna dreaptă peste piept și plasați-o sub axila stângă și eliberați-vă degetul mare pentru a vă odihni pe partea din față a umărului stâng.

Pasul 3: Luați mâna stângă peste piept și o puneți sub axila dreaptă și eliberați degetul mare pentru a vă odihni pe partea din față a umărului drept.

Pasul 4: Începeți să respirați. Încercați-l timp de trei minute și concentrați-vă asupra respirației. Permiteți inspirației să aducă claritate și expirația pentru a elibera stresul sau anxietatea.

Gaiam Print Premium Yoga Mat $ 25

Investește într-un covor de yoga excelent pentru a face fiecare exercițiu mai confortabil.

Poziția tablei # 2

Cel mai bun pentru: revigorarea energiei și o minte care se simte blocată

"Acest exercițiu este excelent pentru a echilibra energia corpului dumneavoastră", explică Patel. "Prin ridicarea părților opuse ale corpului și prin menținerea poziției prin respirație, vă aliniați din nou cele două părți și curățați întreaga lungime a corpului și a minții dvs. Îmi place să folosesc această poziție când creierul meu se simte blocat și energia din corpul meu se simte stagnant Când vă mișcați piciorul, brațul și angajați nucleul, vă reconectați la centrul dumneavoastră și transferați energia din mintea voastră în corpul vostru.

Pasul 1: Vino pe toate patru într-o poziție de masă.

Pasul 2: Extindeți brațul drept în fața dvs., ridicați-l până la înălțimea umărului și aliniați-l spre perete.

Pasul 3: Extindeți piciorul stâng în spatele dvs., ridicați-l până la înălțimea șoldului și flexați piciorul. Angajați-vă nucleul în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală și țineți această poziție.

Pasul 4: Concentrați-vă pe respirație, permițându-i să curgă în interiorul și în afara corpului.

Pasul 5: Începeți să vă trageți genunchiul și cotul spre piept, apoi le extindeți. Faceți acest lucru de 10 ori și repetați de partea cealaltă.

# 3 Ritualul 3

Cel mai bun pentru: ameliorarea energiei negative sau grele în mintea ta, vindecarea unei inimi dureroase și atingerea în spațiul dvs. emoțional

Această postură este una dintre cele cinci rituri tibetane, un sistem de exerciții care a dat naștere unei izvoare de rezultate de tip tineret. "Îți ridică energia și eliberează blocaje negative în mintea ta", spune Patel. Folosind această postură, deschideți spațiul inimii și vă goliți mintea de fiecare dată când gâtul se ridică și cade.

Pasul 1: Vino pe genunchi, așezându-ți scaunul pe tocuri.

Pasul 2: Ridicați șoldurile astfel încât acestea să fie pe genunchi și puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui.

Pasul 3: Țineți ușor bărbia spre piept.

Pasul 4: Ridicați bărbia, deschideți pieptul și inima spre tavan și trageți coatele înapoi unul spre celălalt. Repetați acest lucru de 10 ori.

Mio Skincare Liquid Yoga Spray Spray gratuit de 29 de dolari

Înainte de a termina fiecare mișcare, spritz acest amestec de levănțică, musetel, chiparos și lamaie la punctele de puls.

# 4 Suport Twist

Cel mai bun pentru: forța și claritatea minții și eliminarea gândurilor sau sentimentelor negative

"Această întorsătură este uimitoare pentru detoxifierea, întărirea și deschiderea corpului", sugerează Patel. "Imaginați-vă că mintea voastră este roșie ca un prosop de fiecare dată când vă angajați răsuciți și permiteți-vă gândurile și energia nedorită să se golească. În ceea ce privește mintea, încorporez răsturnări în fiecare clasă din cauza modului în care ele permit o ridicare a energiei ridicând coloana vertebrală și apoi eliberând orice gânduri nedorite sau nedorite ".

Pasul 1: Stați cu ambii picioare afară în fața dvs.

Pasul 2: Ridicați piciorul drept peste coapsa stângă și plasați piciorul drept în afara genunchiului stâng.

Pasul 3: Ridicați brațul drept în aer pentru a prelungi coloana vertebrală, apoi traversați pieptul și fixați cotul drept în afara genunchiului drept.

Pasul 4: În timp ce inhalați, prelungiți coloana vertebrală și expirați cu o răsucire. Luați trei până la cinci respirații în această poziție.

Pasul 5: Eliberați ușor postura, pas cu pas, și comutați părțile laterale.

# 5 Arborele Pose

Cel mai bun pentru: găsirea echilibrului, chiar dacă nu reușiți sau cădeați

Aceasta este una dintre pozitiile finale de echilibrare in yoga, spune Patel. "Îmi place Copacul Pose deoarece, indiferent ce simt în timpul unei zile, mă echilibrează. Este o modalitate foarte bună de a te întoarce în centrul tău - să te lași să te răsuci, să cad și să te mai întorci".

Pasul 1: Veniți în picioare.

Pasul 2: Ridicați-vă piciorul drept și plasați piciorul drept chiar deasupra interiorului genunchiului stâng sau până la mușchiul stâng interior.

Pasul 3: Păstrați piciorul stâng puternic și cvadricepsul contractat.

Pasul 4: Puneți mâinile în rugăciune la centrul inimii.

Pasul 5: Puneți-vă piciorul în picioare pentru a vă susține postura și respirația. Încearcă să ții timp de cel puțin un minut și să-ți înmoaie ochii. Repetați pe cealaltă parte.

Hafeez mi-a amintit că după încercarea fiecărei posturi, provocarea este menținerea acelei stări mai calme de a fi mult timp după exerciții sau întinderi. "Îi încurajez pe pacienți să facă stretching și respirație la începutul și sfârșitul fiecărei zile", a recomandat ea, "și să ia 10 minute pentru a scrie într-un jurnal de apreciere după ce ați terminat exercițiile. produse chimice din creier eliberate în timpul exercițiilor fizice și a respirației focalizate.Scrieți lucrurile pe care le apreciați și veți stabili tonul pentru o zi pozitivă. Deci, am făcut doar asta.

Si ghici ce? A ajutat de fapt.