4 lucruri pe care fiecare fata Fit mănâncă pentru micul dejun

Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici, vă vor lăsa pe toate secretele de wellness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.

Știți cum se spune: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă începeți cu o masă proaspătă și sănătoasă, atunci este posibil să continuați cu acea mentalitate. Pe de altă parte, dacă aveți un mic dejun care nu este atât de sănătos, ziua dvs. se simte deraiată de la început.

Puteți să aveți o varietate de mâncăruri pentru mic dejun pentru a vă începe ziua liberă. Noi iubim personal clătite, brioșe, amestecări și smoală. Ne-ați auzit - puteți avea clătite și fii sănătos. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să utilizați ingrediente sănătoase și deja vă îndreptați în direcția cea bună.

Micul dejun trebuie să aibă ingredientele potrivite pentru a vă menține energic. Proteina are o importanță deosebită în a.m. Vă face să vă simțiți mai sățiu decât carbohidrații, deci vă simțiți mai plini cu mai puțină hrană. În plus, este important să obțineți proteine ​​după antrenament pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Din aceste motive, opțiunile pentru micul dejun conțin întotdeauna proteine. Verificați cele patru rețete preferate de mic dejun sănătoase de mai jos.

Căpșuni cu căpșuni scurte

Face o singură porție.

ingrediente:

1/4 ceasca de ou alb (sau 2 albusuri de ou)

1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banană, piure

1/2 linguriță. praf de copt

1 lingura. lapte de migdale

2 linguri. iaurt grecesc

1/2 căpșuni, cubulețe

1/4 ceasca de ou alb (sau 2 albusuri de ou)

1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banană, piure

1/2 linguriță. praf de copt

1 lingura. lapte de migdale

2 linguri. iaurt grecesc

1/2 căpșuni, cubulețe

Directii:

Banana de banane cu lapte de migdale inainte de amestecare in proteine, praf de copt si albus de ou.

Tavă de pulverizare cu pulverizator de gătit și se încălzește la temperatură medie înainte de turnarea aluatului. Gatiți fiecare parte timp de 3 până la 4 minute.

Lemon Chia boboci de semințe

Face șase brioșe.

ingrediente:

2 cupe Perfect Fit Protein

1/2 ceasca de făină de nucă de cocos

1/4 de linguriță. praf de copt

1 lingura. proaspătă de lamaie

1/4 cană de ou alb

1/4 lap de lapte de migdale

1/4 ceasca de ulei de nuca de cocos topita

1 lămâie, sucuri

1 lingura. semințe chia

1/4 căni afine uscate

2 cupe Perfect Fit Protein

1/2 ceasca de făină de nucă de cocos

1/4 de linguriță. praf de copt

1 lingura. proaspătă de lamaie

1/4 cană de ou alb

1/4 lap de lapte de migdale

1/4 ceasca de ulei de nuca de cocos topita

1 lămâie, sucuri

1 lingura. semințe chia

1/4 căni afine uscate

Directii:

Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.

Se amestecă împreună toate ingredientele uscate. Se adaugă toate ingredientele umede și se amestecă până se incorporează complet.

Îndoiți în coaja de lamaie, semințe de chia și afine. Pulverizați un tinsel de brioșă cu spray de gătit și apoi turnați aluatul.

Schimbare de primăvară

Face o singură porție.

ingrediente:

3 albușuri de ou

1 lingura. laptele degresat (sau laptele de migdale neindulcit)

1 lingura. busuioc proaspat, tocat

2 linguri. prazul cubat

1/4 ceasca de broccoli tocata marunt

1 linguriță. ulei de masline

Sare si piper

3 albușuri de ou

1 lingura. laptele degresat (sau laptele de migdale neindulcit)

1 lingura. busuioc proaspat, tocat

2 linguri. prazul cubat

1/4 ceasca de broccoli tocata marunt

1 linguriță. ulei de masline

Sare si piper

Directii:

Se încălzește o tigaie la foc mediu și se scufundă în ulei de măsline. Adăugați în broccoli și praz, și săturați timp de 5 minute.

Adăugați albușuri de ou și lapte degresat (sau lapte de migdale neindulcit) și gătiți timp de încă 5 minute sau până când ați terminat.

Coco Kale Smoothie

Face o singură porție.

ingrediente:

1 ceașcă verde

1 cană de lapte de nucă de cocos sau de migdale, fără îndulcire

1 lingura. nucă de cocos, nealcoolizate

1 banană mică, înghețată

1/4 ceasca de ananas proaspat sau congelat

1/4 cana de mango proaspăt sau congelat

Ghimbir de 1 inch, curățat și răzuit

1 scoop Perfect Fit Protein

1 ceașcă verde

1 cană de lapte de nucă de cocos sau de migdale, fără îndulcire

1 lingura. nucă de cocos, nealcoolizate

1 banană mică, înghețată

1/4 ceasca de ananas proaspat sau congelat

1/4 cana de mango proaspăt sau congelat

Ghimbir de 1 inch, curățat și răzuit

1 scoop Perfect Fit Protein

Directii:

Adăugați lapte de kale și nucă de cocos la blender. Dacă nu utilizați un blender de mare viteză, de-stem primul. Amestecați câteva minute pentru a vă asigura că bobul este complet despicat și neted.

Continuați să citiți ca fetele Tone It Up împărtășind rețetele preferate de vafe sănătoase.

Imagine de deschidere: Victoria's Secret