9 gustări sănătoase pentru pierderea în greutate pentru a aduce la birou

4 biscuiți GG cu PB2 și înveliți cu fructe de pădure

Zuckerbrot spune că veți avea nevoie de următoarele pentru a face această gustare: patru crackere GG, PB2, o ceașcă de zmeură și o ceașcă de mure.

"Fibrele ajută la scăderea în greutate prin stimularea metabolismului." Corpul uman nu poate digera fibrele, dar încearcă să ardă calorii în proces. fara sa te umple ", spune ea. "PB2 este un unt de arahide sub formă de pulbere, obținut prin extracția uleiurilor naturale din arahide și apoi deshidratarea a ceea ce a mai rămas, dând o pulbere cu toată proteina și doar 10% din grăsime. Proteina găsită în PB2 durează mai mult pentru a digera, sătul."

Raw Crunch Baruri

"Snack-urile făcute drept pot fi un lucru minunat. Ușor, portabil și adesea delicios, o bară de snack bună poate oferi proteine ​​și fibre - combinația perfectă de macronutrienți pentru pierderea în greutate", spune Alpert. Raw Crunch Baruri sunt încărcate cu semințe și fructe cu coajă lemnoasă, care au, de asemenea, bonusul suplimentar de grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți până la următoarea dvs. masă.

1/2 Cutie de Fibre Unu cu brânză de grăsime scăzută

Fiber One este fabricat din tărâțe ambalate în fibre, care este o componentă a boabelor integrale și poate reduce colesterolul. Este benefic pentru pierderea în greutate, deoarece îmbunătățește digestia și vă face să vă simțiți mai plin, ceea ce vă face să mâncați mai puțin ", spune Zuckerbrot. "[Aceasta gustare] se umfla in stomac, absorband calorii si grasimi din alte alimente in gustare inainte ca organismul sa le poata absorbi".

Chia Pods

"Puddingul Chia pe drum este o idee de geniu! Semințele Chia sunt pline de proteine, fibre și grăsimi, făcând această sămânță mică o sursă de energie trifecta", spune Alpert. "Aceste budinci mici sunt delicioase și umplute cu substanțe nutritive necesare pentru a vă menține metabolismul".

Baby Morcovi cu Butternut Squash Hummus

"Fibrele vă păstrează tot mai mult, astfel că sunteți mai puțin tentați să ajungeți la gustări nesănătoase." Morcovii sunt legume cu fibră înaltă, care împachetează aproximativ 4 grame pe cană și vă oferă o criză satisfăcătoare, iar scăderea calorică are un indulgent cremoase textura ", spune Zuckerbrot.

Iaurtul lui Siggi

"Când găsiți un iaurt de lapte integral de 4% fără zahăr adăugat, viața este bună", spune Alpert. "Un recipient are 10 grame de proteine, cu numai zaharuri naturale (din lapte si fructe) pentru a le face un dulce delicat. Aceasta este gustarea perfecta dupa-amiaza."

Felii de roșii cu feta și spanac

"Roșiile au un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, au fibre care te umple și te împiedică să te superi prea mult", spune Zuckerbrot. "Proteina din brânza de feta vă va face să vă simțiți mai plini de timp. Spanacul este un verde cu frunze închise, ceea ce sporește metabolismul, deoarece este bogat în fier".

Floricele de porumb

"Popcorn este o gustare atât de fericită de a mânca, este distractivă și delicioasă, iar atunci când cumpărăm tipul potrivit, este minunat pentru tine și corpul tău", spune Alpert. "Popcornul Quinn este un popcorn sănătos (non-OMG, fără conservanți), o sursă excelentă de fibre. Fibrele sunt excelente pentru pierderea în greutate, menținerea greutății și menținerea sănătății inimii și colonului!"

Turcia cu role de guac și castraveți

"Proteina din curcan combinata cu fibra din castraveti si grasimile sanatoase din avocado lucreaza impreuna pentru a va mentine la maxim", spune Zuckerbrot. "Castraveții sunt 96% apă, deci au un conținut scăzut de calorii, foarte hidratanți și umplutură datorită conținutului lor de fibre." Carnea din pieptul Turciei este de obicei mai slabă și are un conținut scăzut de calorii decât alte tipuri de carne Avocado / Guacamole este o sursă bună de vitamină K, acid folic, vitamina C, potasiu, vitamina B5, vitamina B6 și vitamina E."