GIF Fit: Antrenamentul meu de 10 minute Pilates, de Lindsay Ellingson

Sper că te-ai bucurat de mine potriviți GIF-urile! Am un ultim set de antrenamente și am salvat cele mai bune pentru ultimele. Este un amestec de pilați, balet și yoga - trei dintre antrenamentele mele preferate. Trebuie să recunosc că antrenamentele de înaltă intensitate nu sunt preferatele mele, așa că, de obicei, rămân la exerciții de podea ca acestea. Dar nu vă înșelați; aceste patru secvențe vă vor tonifica întregul corp la fel de bine și vă va alunga în același timp mușchii. Mary Helen Bowers, fondatoare a Ballet Beautiful, ma învățat secvențele de balet, pe care le fac în mod constant - în special înaintea oricăror locuri de muncă pentru lenjerie sau costume de baie, inclusiv spectacolele de modă ale Victoria's Secret.

Sper că îți place!

Defilați pentru a vedea toate cele patru GIF-uri!

Power Passé

1. Începeți să vă culcați cu picioarele drept și ușor în fața dvs.

2. Cu degetele picioarelor atinse, trageți piciorul de sus în poziția pasé la genunchi.

3. Păstrați șoldurile deschise, cu genunchiul desenat înapoi în timp ce vă extindeți piciorul drept în sus.

4. Coborâți piciorul în poziția de pornire și repetați secvența de 20 de ori.

5. Apoi, rotiți-vă piciorul.

6. Aduceți ambele picioare ușor înainte pentru a forma o formă V.

7. Ridicați piciorul de vârf și rotiți-l încet înainte pentru un minut. Apoi inversați direcția cercului pentru un minut.

8. Repetați întreaga secvență pe celălalt picior.

Ballet Frumoase Șolduri și Coapsă Secvență

1. Stați pe partea dvs. cu genunchii îndoiți, picioarele formând un unghi de 90 de grade.

2. Țineți genunchii împreună și degetele de la picioare, ridicați piciorul de sus spre cer.

3. Extindeți piciorul în sus în direcția piciorului.

4. Îndoiți-vă genunchiul, adu-ți piciorul de sus în sus pentru a răspunde din nou la piciorul de jos și repetă această secvență de 10 ori.

5. Apoi, reveniți la poziția de plecare pentru clapetă. De data aceasta, păstrați degetele de la picioare împreună și deschideți genunchii.

6. Încet și cu control, ridicați și coborâți piciorul de sus de 10 ori. (Notă: Dacă doriți să faceți acest lucru mai provocator, puteți ridica picioarele și puteți deplasa și piciorul de jos.)

7. Repetați întreaga secvență de trei ori și schimbați picioarele.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Începeți pe mâini și pe genunchi, în poziție de masă, cu șolduri peste genunchi și umerii deasupra încheieturilor.

2. Păstrați șoldul pătrat și piciorul îndoit, apăsați un picior în sus spre cer, genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade.

3. Ridicați și coborâți piciorul de 12 ori.

4. Apoi, păstrați aceeași formă, dar deschideți piciorul în lateral. Faceți acest lucru de 12 ori.

5. Repetați întreaga secvență de trei ori pe fiecare picior.

Biciclete de echilibru de bază

1. Începeți să vă așezați drept cu mâinile și picioarele pe pământ, genunchii îndoiți, brațele ușor în spatele dvs. și degetele îndreptate spre interior.

2. Ridicați tot corpul în sus, ridicându-vă pieptul spre cer. Păstrați-vă miezul angajat și brațele drepte (dar nu blocate), și țineți această poză pentru câteva respirații.

3. Coborâți și ridicați picioarele în poziție de masă.

4. Înclinați-vă ușor să vă ardeți miezul și să vă extindeți picioarele.

5. Alternate bicicliști picioarele pentru un minut, și se repetă. (Notă: Pentru o secvență mai avansată, echilibrați fără sprijinul brațelor la sol.)

Și nu uitați să luați o cravată de păr fără păr Emi Jay, $ 11) pentru a vă păstra părul în cale în timpul acestui antrenament de putere Pilates.

Spune-mi mișcarea ta preferată din seria asta, a mea cinci minute de rutină de yogasau al meu at-home barre antrenament în comentariile de mai jos!

Credite de moda: Dincolo de Yoga Infinity Bra ($ 69) în Turquoise Tide, Dincolo de yoga Essential Long Legging (84 dolari) în Turquoise Tide