3 Retete de Waffle surprinzator de sanatoase pentru a incerca pentru Brunch acest weekend

Bună, cititori Byrdie! Sunt Karena și Katrina de la Tone It Up și ne-am întors să ne împărtășim rețetele noastre preferate pentru vafe sănătoase. Nu este nimic ce ne place să facem mai bine după un antrenament dificil de weekend decât să luăm brunch cu prietenele noastre. Ajungerea la un restaurant sănătos este întotdeauna un moment bun, dar ne place să-l amestecăm și să-i găzduim pe prietenii noștri. Se simte mult mai intim ca să împartă o masă în casa ta. (Bonus: Poți să stai și să te prindi cât vrei!) Waffele sunt unul dintre momentele noastre preferate de dimineață și ne-am dorit să împărtășim câteva dintre rețetele noastre preferate pentru vafe sănătoase.

Păstrați lectură pentru a afla cum să biciuiți trei rețete de slăbire și nutrienți - vă puteți simți bine și în punerea lor în corpul vostru.

Dulceață de cartofi dulci

Au mai rămas niște cartofi dulci rămași din urmă înainte? Folosiți-l pentru micul dvs. dejun! Folosirea cartofului dulce face ca vafula să fie super pufoasă și să treacă la rutina obișnuită a făinii de migdale.

Face 3 vafe, 1 vafle pe portie

ingrediente

1 cartof dulce mic, coaptă și piele îndepărtată

1/2 ceașcă de ovăz

1 linguriță. praf de copt

1 linguriță. scorţişoară

1 ou

1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit

1 lingura. ulei de nucă de cocos, topit

1 linguriță. extract de vanilie

Spray de ulei de cocos

1 cartof dulce mic, coaptă și piele îndepărtată

1/2 ceașcă de ovăz

1 linguriță. praf de copt

1 linguriță. scorţişoară

1 ou

1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit

1 lingura. ulei de nucă de cocos, topit

1 linguriță. extract de vanilie

Spray de ulei de cocos

Directii

Proteină Waffle

Întotdeauna ne asigurăm că vom obține proteina noastră în 30 de minute după un antrenament. Acest lucru vă oferă mușchilor aminoacizii de care au nevoie pentru a repara micro-lacrimile care rezultă din exercițiu. Proteina ajută la sculptarea mușchilor lungi, slabi și accelerează metabolismul. De ce să nu obțineți acea proteină cu o porție de vafe? Această rețetă este crocantă pe exterior și moale în interior. Toate visele tale de vafe devin realitate.

Face 4 vafe, 1 vafur pe portie

ingrediente

1/2 cană de făină de migdale

1 tonă de vanilie Tone It Up Protein (disponibilă la magazinele Target din S.U.A. pe 17 aprilie)

1 linguriță. semințe chia

1/2 linguriță. praf de copt

1/2 linguriță. extract de vanilie

3/4 ceasca lapte de migdale nedumatate

1 linguriță. ulei de nucă de cocos, topit

1 ou

Spray de ulei de cocos

1/2 cană de făină de migdale

1 tonă de vanilie Tone It Up Protein (disponibilă la magazinele Target din S.U.A. pe 17 aprilie)

1 linguriță. semințe chia

1/2 linguriță. praf de copt

1/2 linguriță. extract de vanilie

3/4 ceasca lapte de migdale nedumatate

1 linguriță. ulei de nucă de cocos, topit

1 ou

Spray de ulei de cocos

Directii

Ovăz de vafe

Dacă vă placeți castronul dvs. de dimineață de ovăz, veți fi obsedat de această vafe! Are o aromă ușoară de ovăz și este puțin mai robust decât celelalte două rețete, ceea ce face mai ușor să se adune fructele proaspete.

Face 3 vafe, 1 vafle pe portie

ingrediente

3/4 cana făină de ovăz

1 linguriță. scorţişoară

1/4 de linguriță. nucșoară măcinată

1 linguriță. praf de copt

1/4 de linguriță. sare

1 lingura. ulei de nucă de cocos topit

1 ou

1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit

1/2 linguriță. extract de vanilie

Spray de ulei de cocos

3/4 cana făină de ovăz

1 linguriță. scorţişoară

1/4 de linguriță. nucșoară măcinată

1 linguriță. praf de copt

1/4 de linguriță. sare

1 lingura. ulei de nucă de cocos topit

1 ou

1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit

1/2 linguriță. extract de vanilie

Spray de ulei de cocos

Directii

Introduceți fierul de vafe pentru a preîncălzi. Combinați toate ingredientele într-un castron până când acestea sunt netede. Spray fier de fier cu spray de ulei de nucă de cocos. Se toarnă 1/4 din aluat. Permiteți să gătească în conformitate cu instrucțiunile mașinii. Începă cu fructele proaspete ale tale.