Arta de a trece peste

Alexis Novak este instructor de yoga, NASM-CPT și entuziast pentru mobilitate. În calitate de colaborator pentru THE / THIRTY, Alexis își va împărtăși cunoștințele despre anatomie, biomecanică și meditație pentru a vă ajuta să găsiți propriul dvs. echilibru personal între forță și seninătate. Abordarea sa în domeniul sănătății este de a simplifica și de a păstra un simț al umorului. În această lună, ea împărtășește cum să stăpânească arta de a renunța.

Inhala. Expirați. Acolo, lăsați ceva să meargă. Dacă lăsăm totul să meargă, era atât de ușor. Chiar și o simplă expirație este dificilă și forțată uneori când ne simțim neliniștită sau blocată. Deci, cum să dăm drumul? Cognitiv, știm că "eliberarea" este locul în care trăiește libertatea noastră - libertatea noastră de a respira și de a simți eliberarea fără greutate a sarcinilor, durerilor și suferințelor grele.

Dar cum facem asta, Alexis? Este greu. Eu vin să vă trăiesc din centrul acestui proces și tot ce vă vorbesc, mă confrunt și eu. Cei mai mulți oameni văd furia, resentimentele, gelozia, tristețea și alte emoții "împingătoare" ca veste proastă sau semn că trebuie să schimbăm ceva; bula puternică a emoțiilor icky care stă în intestin și în piept ne fac să spunem: "Nu, nu merg acolo". Acest declanșator este o dorință puternică și ne spune instinctiv să luăm orice mijloace necesare pentru a face ca sentimentele să dispară, deși adânc în jos știm că nu putem.

Cum ar arăta dacă, în schimb, am luat această ocazie ca să ne deschidem cu curaj aceste sentimente și să le acceptăm ca parte din noi înșine? Am auzit zicala: "Noi nu suntem emoțiile noastre", dar când suntem supărați, este greu să ne împrăștiem inimile în jurul acestei idei. Uneori durerea este atât de mare încât tot ceea ce vedem, tot ceea ce simțim, tot ce ne gândim în ciuda eforturilor noastre cele mai bune. Și dacă am fi predat și am încetat să încercăm să luptăm? Dacă am întrupat harul pe care îl vedem în cele pe care le admirăm în jurul nostru și lăsăm realitatea, indiferent cât de urâtă și dificilă este, să fie? Ceea ce ma ajutat este să-mi imaginez emoția pe măsură ce apare ca un singur cântec dintr-un playlist. Dacă sentimentul este pozitiv sau negativ, este temporar și nu este singura opțiune din lista de redare.

Mai jos este un flux de yoga pe care l-am ordonat pentru a ajuta la detoxifierea corpului și a "elibera" excesul de care nu mai avem nevoie. Mantra cu care am asociat este: Așa este viața acum, dar nu va fi așa pentru totdeauna. La fel ca formele de asana pe care le luam intr-o clasa de yoga, noi nu stam in disconfortul lor sau placerea lor pentru totdeauna.

Coborârea câinilor:Această poză este o inversiune blândă susținută. Vă ajută să vă răsturnați perspectiva în timp ce vă simțiți în siguranță și blând. Intenția acestei posibile este de a permite oxigenului să curgă prin căile aeriene dintr-un unghi diferit și să dea hamstrings un stretch dulce.

Câine cu trei picioare orientate spre înălțime: Aceasta este o eliberare cu adevărat mare a psoasului (musculatura flexor abdominală abdominală). Apăsați ferm în palme pentru a păstra echilibrul în timp ce explorați această variantă.

Porumbelul Pose: Acest sistem de deschidere a șoldului este perfect pentru a elibera tensiunea în șolduri și spate. Cel mai simplu mod de a stabili acest lucru este să vă poziționați genunchiul drept prin cotul drept, apoi să vă desenați glezna dreaptă de încheietura mâinii stângi (făcându-vă paralela cu partea superioară a matului).

Butterfly înclinat: Această poetă blândă a șoldului permite gravitației să facă lucrarea. Dacă aveți șolduri strânse, sprijiniți coapsele exterioare cu două perne pentru sprijin.

Fața de vacă înclinată: Această poză este grozavă pentru a intra în musculatura delicată piriformis. Strângeți coapsele împreună și mențineți-vă acolo unde este disponibil pe picioare sau gât. Loviți picioarele în mâini și apăsați pe mâini în picioare.

Suport Twist cu genunchii îndoiți: Această variantă de răsucire în sus este foarte "leneșă" și permite corpului să se relaxeze în forma de detoxifiere pe care dorește. Utilizați o pernă sub genunchi dacă este necesar. Țineți această poză pentru 30 de respirații pline.

Picioarele de pe perete: Permiteți ca partea inferioară a spatelui să fie sprijinită de sol și picioarele dvs. pentru a scoate sarcina în cele din urmă. Acesta este un mod minunat de a regla în mod somatic în jos corpul și a lăsa inima să se relaxeze înapoi în piept.