9 reguli cheie pentru menținerea unei greutăți sănătoase
Indiferent dacă tocmai ați atins un obiectiv de greutate sau sunteți mulțumit de greutatea actuală, menținerea acesteia poate părea dificilă. În cele din urmă, este vorba de obiceiuri bune, iar adoptarea unui stil de viață sănătos și angajarea sa nu trebuie să fie greu. Am vorbit cu experți în nutriție și fitness, care au împărtășit nouă reguli cheie pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Continuați să derulați pentru a citi despre obiceiurile sănătoase de pornire, care vă vor ajuta să mențineți excesul de greutate.
3. Aveți un plan.
Preparatul de mâncare nu este o glumă - există conturi Instagram dedicate artei de a planifica o săptămână în valoare de alimente. Și merită total pentru că vă va menține obiceiurile alimentare pe calea cea bună și va împiedica orice tentă pe care ar fi trebuit să o comandați în timpul unei săptămâni aglomerate. Gomer spune: "Dacă faceți timp pentru magazin alimentar și cumpărați alimente sănătoase, nu sunteți blocați cu opțiunea pentru o masă de fast-food de ultim moment."
4. Mâncați adesea și bine.
Dr. Caroline Cederquist, MD, fondator al bistroMD, ne reamintește că o masă bine echilibrată cu proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase vă va satisface, vă va menține complet și vă va ajuta cu ușurință să vă mențineți greutatea. "Mulți oameni nu mănâncă suficientă proteină pe parcursul zilei, mai degrabă aproape toată este pe timp de noapte cu cină, recomandăm 25-30 grame de proteine la fiecare masă, ceea ce se traduce în 4-5 uncii de pui, pește sau alte carne sau o ceașcă de iaurt grecesc sau un amestec de un ou și trei alburi de ou."
7. Nu spuneți carbohidraților răi.
Rowley pur și simplu o spune: "Controlul greutății este egal cu controlul carburilor - dacă vrei să-ți controlezi greutatea, trebuie să-ți controlezi aportul de carb, perioada." Nu înseamnă că nu mai poți să ai carbohidrați, înseamnă să mănânci carbohidrații potriviți. Carbohidrații noștri preferați includ cartofii dulci, bananele și quinoa. "Obțineți majoritatea carbohidraților din legume, leguminoase și fasole, boabe întregi și fructe în ordinea descrescătoare", spune Cederquist. "Majoritatea oamenilor din SUA își mănâncă carbohidrații în ordinea exactă: o grămadă de cereale și dulciuri prelucrate și foarte putine legume, ceea ce duce la o dieta nesanatoasa ", explica ea.
8. Încurajați-vă cu un antrenament nou.
Un antrenament nou este întotdeauna o idee bună nu doar pentru a schimba lucrurile și pentru a menține gimnastică interesantă, dar vă poate ajuta să învățați cum să lucrați în diferite zone și, poate, să descoperiți ceva nou care să vă mențină motivat. Yoga este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți puterea, echilibrul și flexibilitatea, reducând în același timp stresul, în timp ce o clasă Pilates vă poate ajuta să vizați anumite zone pe care simțiți că au nevoie de atenție la antrenament. Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegeți, asigurați-vă că este eficient pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. personale și, de asemenea, vă menține motivat.
9. Controlul porțiunilor este o cheie majoră.
Christman subliniază importanța reducerii dimensiunilor porțiunilor totale, dar recomandă să nu fie prea scăzute. "Prea drastica unei reduceri a portiunilor poate sa va indrepte spre privare extrema si insuficienta pe termen lung. Incercati sa folositi placi mai mici sau inlocuitori de mancare pentru a reduce in mod natural dimensiunile portiilor pentru un aport global de calorii inferioare." În plus, punerea în aplicare a unor obiceiuri bune cum ar fi mâncarea la fiecare două până la trei ore va ajuta, de asemenea, să facă controlul porțiunilor mai ușor de gestionat.
Care sunt sfaturile dvs. personale pentru menținerea unei greutăți sănătoase? Împărtășește-le cu noi în comentariile!
