4 idei sanatoase de gustare pentru urmatoarele 3 P.M. Scădere (și 4 pentru a evita)

Simți un model aici? Această gustare atinge același echilibru de macro-uri pentru a vă face să vă simțiți satisfăcuți.

Evitați: chips-uri sau alte carbohidrați cu fibre slabe

Alegeți cu ușurință biscuiții sau chipsurile: Un soi de fibre întregi, cu fibră înaltă, vă asigură că veți rămâne cu adevărat plin și energizat, mai degrabă decât să vă faceți mai precoce la un accident de carb. "Aflați etichetele: dacă pachetul prezintă mai mult zahăr decât fibrele, alegeți o altă opțiune", spune Bauer.

Mănâncă: bare bine echilibrate

Baruri de energie Sakara

Dacă sunteți destul de bine la citirea etichetelor, atunci găsirea unui bare simplu și echilibrat nu ar trebui să fie prea dificilă: trucul este de a căuta o listă de ingrediente naturale scurte și mai ales (dacă nu complet) care să aibă un echilibru bun de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre.

Evitați: barele fantomă

Pe de altă parte, există încă multe baruri de proteine ​​sau de înlocuire a mâncării pe piață care conțin o mulțime de substanțe chimice, o cantitate mare de zahăr sau ambele. "Barele de sănătate, cum ar fi barele de proteine ​​și granola, pot induce gustări" sănătoase "înșelătoare și adesea conțin o mulțime de umpluturi și zahăr", ​​spune Angle. "Verificați lista de ingrediente de pe spate pentru nume precum zaharoza, glucoza, caragenina, soia, gingiile și substanțele solide de porumb."

Beți: apă sau ceai de ghimbir

Medicamente tradiționale Ceai organic de ghimbir $ 6

Bauer constată că de multe ori, vinovatul mascat în spatele oboselii este deshidratarea - mai ales dacă ați băut o mulțime de cafea pe parcursul zilei. "Uneori oamenii devin letargici la mijlocul după-amiezii, deoarece nu beau suficientă apă", spune ea. "Majoritatea oamenilor își încep dimineața cu cafea, apoi se ocupă și nu au nici măcar o gură de apă până la ora 3 pm Păstrarea unui litru de apă la biroul dumneavoastră și sorbând-o pe tot parcursul zilei vă va face să mergeți".

Nu e fan al apei simple? (Te simțim.) Ceaiul pe bază de plante este un alt mod de a merge pentru fixarea hidratării. Angle recomandă un ceai de ghimbir cu lamaie proaspăt stors: "Vitamina C și ghimbirul stimulează", spune ea.

Evitați: sucul verde

Bună, bomba secretă de zahăr. "Unele sucuri" verzi "au aproape același zahăr ca și sucul. Este singurul lucru pe care-i spun tuturor clienților mei", spune Bauer. În timp ce este este posibil să se opteze pentru un suc verde concentrat, cu zahăr slab, majoritatea opțiunilor pre-îmbuteliate la magazinul alimentar conțin o mulțime de sucuri de fructe … aka a mult din zahăr. (Lecția numărul unu: zahărul, chiar și atunci când provine din fructe, este încă zahăr.) Ești mai bine cu apă de lămâie sau ceai din plante pentru moment, dacă vrei să eviți un alt accident major.

Aveți nevoie de mai multe idei de gustare energizante? Te-am acoperit.