Greutate încăpățânată, explicată: Adevărul despre pierderea celor "Ultimele 5 lire"

Lipsa grasimii este ca cea din urma, nepoliticos care doar refuză să plece. Ți-ai făcut datoria de găzduire, ai curățat bucătăria, și pur și simplu nu o să-ți faci o șansă! Începeți să vă întrebați dacă veți fi blocați pentru totdeauna. Cue: anxietate.

La urma urmei, lucrezi afară și mănânci bine, și totuși, grăsimea nu se va bloca. Ce dă ? Am pus această întrebare exactă directorilor de nutriție și metodologii de formare la vârf de performanță, o sală de gimnastică de ultimă oră în New York City. Mai jos, explică de ce greutatea încăpățânată stă în jurul valorii - și ce puteți face în legătură cu aceasta. Păstrați lectură pentru a lovi cu piciorul ultimele cinci lire sterline!

"Grasimea persistenta este, de obicei, cea mai veche grasime", explica Dr. Mike Roussell, Ph.D., Director al Nutrition at Peak Performance. "Avem distribuții diferite de grăsime corporală, iar organismele noastre accesează grăsimea aproximativ în ordinea inversă a momentului în care a creat-o. Așadar, dacă ați câștigat puțină grăsime în jurul abdomenului de-a lungul sărbătorilor, de exemplu, atunci când începeți să lucrați și să urmăriți ce mănânci, aceasta va fi prima grăsime care va merge ", spune el." Noi numim această grăsime veche "încăpățânată grăsime ", deoarece pare să ia corpul nostru o lungă perioadă de timp pentru a obține în jurul valorii de a arde it off."

Vroiam să aflăm de ce pare să rămână greutăți încăpățânați în anumite zone, cum ar fi burta inferioară, șoldurile și coapsele, și, din păcate, răspunsul este vechiul nostru prieten "hormoni", explică Pat Davidson, MD, Director de Metodologie de Formare la Performanta de varf, "Unii hormoni sunt cunoscuti pentru a centraliza grasimea, adica a muta grasimea in portbagaj si solduri. Principalii hormoni asociați cu această împărțire a grăsimilor includ insulina, estrogenul și cortizolul. Estrogenul va centraliza grăsimile la femei mai mult decât bărbații, astfel încât femeile să poată susține sarcina; totuși, hrana prelucrată modernă și lumea hiper-stresantă în care trăim conduc la acumularea de depozite de grăsimi pe bază de insulină și cortizol ", spune el.

În plus față de zona "ombilicală" (cunoscută și ca zona din jurul butonului buric), Davidson explică faptul că zonele specifice de depuneri de grăsime pentru femele tind să fie regiunea "mâner de dragoste", sub groapa brațului (de-a lungul coliviei) în jurul spatelui, în cazul în care fundul tău se întâlnește cu piciorul, și coapsele interioare - așa practic, peste tot. Mulțumesc pentru asta, hormoni!

Continuați să citiți ceea ce puteți face pentru a viza acel "vechi", grasime încăpățânată.

Roussell și Davidson sunt de acord că pentru a pierde grăsimea încăpățânată trebuie să fii persistent și consecvent. Dar, desigur, există mai mult decât atât.

În unele cazuri mai rare, dezechilibrele hormonale pot conduce la distribuția preferențială a grăsimilor într-o anumită zonă ", spune Davidson. "Pentru femei, acest lucru poate fi un exces de estrogen care ar duce la depozitarea grăsimilor și va reduce eliberarea grăsimilor în zona șoldurilor și coapsei."

Davidson explică faptul că un compus cunoscut ca DIM, găsit în legume crucifere (gândiți-vă: varză, broccoli, varză de Bruxelles și kale), vă poate ajuta să vă clarificați sistemul de estrogen excesiv. Sunt disponibile, de asemenea, suplimente care conțin același compus. "Profitând de acest compus care ajută la eliberarea de estrogen poate ajuta la pierderea de grăsimi în șolduri și coapse", spune el. Chiar dacă nu aveți estrogen în exces, verdele cu frunze închise și legumele crucifere sunt extrem de sănătoase și pline de fibre pentru a vă menține mai mult timp.

În plus față de a mânca sănătos, fitness-ul dvs. ar trebui să se concentreze asupra exercitarea întregului corp . "Studiile au demonstrat că pregătirea la fața locului este un mit, dezvăluit de cercetarea în cadrul științei exercitării", spune Davidson. "Ceea ce stim este ca abdominalele de antrenament nu vor duce la arderea mai multor grasimi din abdominali, de exemplu", spune el. "Exercițiile minuscule ca abdomenul nu vor da niciodată pumnul pe care îl va exercita întregul corp."

Davidson definește exercițiul fizic total ca antrenamente care implică mișcări mari și care mișcă mai multe articulații cu forță și viteză semnificative, repetate cu mare efort și cu odihnă relativ scurtă. Știm că este o gură (o recitesc de câteva ori), dar are sens atunci când te gândești la asta și, din fericire, Davison a dat-o pentru noi un pic mai departe.

"Tipul de program de antrenament care are cel mai mare potențial de a vă pregăti pentru a-ți pierde greutatea și grăsimile vă învață în fiecare plan de mișcare și implică activități desfășurate la viteză mare (sărituri și aruncări), activități care implică încărcare grea (ghemuire,, trăgând), activități care implică atacuri repetate de intensitate ridicată (sprinturi de transfer, sprinte pentru biciclete) și activități care implică o provocare cardiovasculară semnificativă (alergare). "Traducerea: antrenamentele de tip" boot-camp "sunt tipul de clasă pe care doriți să inscrie-te pentru a-ti topi grasimea cea mai veche si cea mai incapatanata.

Continuați să defilați pentru un anumit set de mișcări de probe pentru a îngroșa grăsimea încăpățânată!

Ideea este de a încorpora toate aceste tipuri de mișcări pentru a constitui o rutină de fitness pentru întregul corp, astfel încât nici o zonă să nu fie neglijată:

1. Locomoție

-Alergare

-Înot

-Alpinism

2. Mișcări dominante ale șoldului

-Deadlift

- Podul de șoc

1. Locomoție

-Alergare

-Înot

-Alpinism

2. Mișcări dominante ale șoldului

-Deadlift

- Podul de șoc

3. Mișcări dominante ale genunchiului

-Ghemuit

-Fandare

4. Mișcări de împingere orizontale

- Apasă bătut

-Împinge

5. Mișcări orizontale de tragere

-Canotaj

6. Mișcări de împingere verticale

- Presă de susținere

7. Mișcări de tracțiune pe verticală

-Trage

- Trageți în jos

8. Miscari de baza

-Scândură

-Placă laterală

9. Mișcări de transportare încărcate

- Mersul fermecătorului (țineți greutățile pe marginea dvs., ca și cum ați purta cupe de apă și mergeți înainte)

- Caruciorul de la sărbătorile (țineți greutăți deasupra umerilor, cum ar fi chelnerii, care ține tăvi și mergeți înainte)