Cum să vă împământați în 30 de secunde sau mai puțin

Alexis Novak este instructor de yoga, NASM-CPT și entuziast pentru mobilitate. În calitate de colaborator pentru THE / THIRTY, Alexis își va împărtăși cunoștințele despre anatomie, biomecanică și meditație pentru a vă ajuta să găsiți propriul dvs. echilibru personal între forță și seninătate. Abordarea sa în domeniul sănătății este de a simplifica și de a păstra un simț al umorului. În această lună, ea împărtășește cum să vă împământați rapid - chiar și în fața haosului.

După zilele, săptămânile, lunile și anul pe care le-am avut, am o sursă de inspirație și combustibil pentru a scrie acest lucru. Știrile devastatoare sunt în mod constant aruncate asupra noastră; internetul plin de cantități incontestabile de suferință. Este aproape imposibil să nu fim afectați de toate aceste informații dureroase. M-am pierdut cum și ce să fac pentru a ajuta, așa că îmi folosesc resursele în încercarea de a servi ca prieten în compasiune și în sprijinul rezistenței și rezistenței tale - care este, apropo, rezistența.

Ne îndreptăm spre lucrurile la care suntem expuși, așa că intenția mea este să vă expun la o seninătate, să vă reglementez sistemul nervos și să vă înclin energic în vârtejul aparent fără fund al haosului care ne înconjoară.

Acest lucru va fi interactiv și vă încurajez să încercați.

Tehnica

Găsiți undeva confortabil să stați. Dacă sunteți la serviciu sau în public, reglați-vă astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil. Imaginați-vă că coroana din cap are un șir care iese din ea și este ridicat pentru a vă ajuta să stați la cel mai înalt nivel. Atrageți atenția asupra lamelor umerilor și vizualizați-le în jurul spatelui. (Nu este nevoie să vă împingeți umărul în jos sau să vă articulați umflarea în piept.) Scapula (termenul anatomic pentru lama umărului) se sprijină pe partea superioară a spatelui, susținând coșul coastelor. Închideți ochii și observați respirația dvs. nativă pentru 15 sau mai multe inspirați complet și expirați respirații. Reveniți la pagină atunci când vă simțiți gata.

Ridicați colțurile gurii. (Te descurci foarte bine.)

Apoi, așezați vârfurile degetelor în centrul coastei dvs. (spațiul unde se întâlnesc ambele părți ale coșului coastelor). Tuse - mușchiul care a sărit sub degete este diafragma toracică. Simțiți-vă liber să vă relaxați mâinile. Mușchiul diafragmei se află perfect pe interiorul coastelor dvs. și acționează ca un parașut pentru a vă extinde și a vă contracta plămânii. Diafragma este, de asemenea, conectată la mușchii intercostali și peretele abdominal până la podeaua pelviană. Când respirați "în mod corespunzător", activați plămânii și angajați și alungiți un întreg lanț de mușchi pe trunchi.

Dacă vă străduiți să continuați, încercați acest exercițiu de vizualizare

Imaginați-vă că există un acordeon vertical în piept. Mânerul unei părți se află pe axa centrală a cuștii dvs., iar celălalt este la dvs. pubian simfiza (axa centrală a pelvisului). În timp ce inhalați, imaginați-vă că acordeonul se extinde cu oxigen nou și, în timp ce expirați, eliberați un strat pe care nu mai aveți nevoie. Închideți ochii și faceți acest lucru timp de 20 de respirații pline.Reveniți la pagina când vă simțiți gata.

Apoi, să ne concentrăm asupra umerilor și a gâtului

Fără a observa asta, avem tensiune în umerii și gâtul nostru. Are sens, pentru că atunci când suntem stresați, nu luăm cât de mult oxigen ca ar trebui să fim; prin urmare umerii noștri se ridică în speranța de a umple plamanii noștri frumosi cu puțin mai mult. Reglați-vă astfel încât să vă simțiți confortabil din nou pe scaun. Puneți bărbia spre piept, închideți-vă ochii și respirați adânc. Încet micro-agitați-vă capul în lateral. Permiteți-vă să faceți micro-shake pentru a construi într-o rola cap și gât; mențineți acest ritm constant și controlat. Găsiți-vă calea înapoi la pagină când sunteți gata.

În cele din urmă, nu uitați să vă arătați ceva recunoștință

Roșiți palmele împreună pentru a crea o căldură, o energie și o inspirație. Împingeți degetele și le așezați pe piept, centrul spațiului inimii voastre. Respira aici. Spune-ti ceva despre care esti mandru, ceva bun si ceva amuzant.

Și amintiți-vă: Nu sunteți singuri.