De ce un câștig de 5 linguri în greutate nu este sfârșitul lumii

În primul rând, numărul pe scară nu are mare importanță

Potrivit dieteticianului înregistrat Lauren O'Connor, numărul de pe scară ar trebui să fie luate cu un bob mare de sare. Tot ce poate face cu adevărat este să vă ajute să măsurați dacă sunteți sau nu într-o "gamă ideală" pentru înălțimea și construirea dumneavoastră, a spus ea. Cuvântul cheie aici fiind "intervalul". Fixarea pe un număr exact pe baza unei diagrame înălțime și greutate sau a unei greutăți pe care ați avut-o odată nu este rezonabilă. Factori precum dimensiunea oaselor si cadrele, masa musculara si chiar varsta joaca un rol in gama ideala de greutate pentru un individ, spune O'Connor.

De fapt, îngrijorarea cu privire la numărul de pe scară poate fi mai gravă pentru sănătatea dumneavoastră decât oricare ar fi numărul în realitate. Poate duce la restricții alimentare, obiceiuri de exercițiu obsesiv și o stime de sine. La care se adauga, relația dintre greutatea dvs. și sănătatea fizică nu este directă. "Atât de multe femei au o relație complicată cu scara, și o parte din aceasta se datorează faptului că este complexă", explică nutriționistul certificat Dana James.

Gândiți-vă la acest lucru: Când scala crește, înseamnă că toată greutatea corporală a crescut, dar nu vă spune ce este vinovatul. Ar putea fi apă, musculare, grăsime sau poate că tocmai nu ați mers la baie, spune nutriționistul Charles Passler, DC, despre Pure Change. "Gândiți-vă la ultima dată când vă cântăriți", spune el. "Ce timp al zilei a fost? Ati purtat aceleasi haine, ati schimbat dieta pentru a justifica cresterea?"

Passler spune să ia o privire cinstită la ceea ce ai mâncat de când te-ai cântat ultima dată. "Este puțin probabil să câștigați cinci kilograme de grăsime într-o săptămână", spune el. "Dar dacă este justificată, proprie." Oricare ar fi vinovatul, sunt lucruri ușoare pe care le puteți face pentru ao rezolva.

Iată de ce acest număr ar putea fi mai mare

Să vorbim despre cele mai probabile posibilități pentru câștigul în greutate de cinci kilograme. James spune că apa potabilă, mâncând noaptea târziu și consumând carbohidrați suplimentari (pe care corpul le stochează în apă) pot influența toate numărul de pe scară. Deci poate ciclul menstrual (așa cum sunt sigur că suntem cu toții conștienți). Nici unul dintre aceste motive nu echivaleaza cu grasimea corporala in plus, a spus ea.

Cea mai frecventă cauză de creștere neașteptată în greutate este sensibilitatea la anumite alimente. "De multe ori oamenii uită importanța căutării în sensibilitățile alimentare atunci când vine vorba de creșterea în greutate", spune naturopath Laurie Brodsky, ND. Uneori nici nu înțelegem că avem aceste sensibilități, așa că continuăm să mâncăm alimentele care le provoacă. Întrucât sistemul nostru imunitar declanșează în mod constant reacții la aceste alimente, corpul devine inflamat și reține apa.

James spune că vede acest lucru frecvent la femeile cu sensibilitate la gluten care mănâncă pâine la cină într-o seară. "A doua zi scara se ridică, iar ei se sperie", spune ea. "Dar apa se întoarce în patru zile, cu condiția să nu mănânce din nou mâncarea inflamatorie".

Brodsky spune că avem vîrsta de vină pentru dezvoltarea acestor sensibilități "tăcute". Acestea sunt în mod special comune cu alimentele care sunt cele mai proeminente în dietele noastre, cum ar fi glutenul, lactatele, soia și porumbul.

Iată ce puteți face pentru a remedia problema

Iată ce ar trebui să vă concentrați în loc

Acum, că am scăpat de toate, puteți să vă aruncați oficial scara în gunoi și să vă concentrați pe modalități mai bune de a vă evalua starea de sănătate. "Observați cum se potrivesc hainele dvs. în jurul taliei", spune O'Connor.În cazul în care majoritatea îmbrăcăminților dvs. sunt mai stricte (și nu doar perechea de blugi nou spălate), atunci știți că ați câștigat o anumită greutate și vă puteți referi la diapozitivul anterior.

În loc să vă concentrați asupra greutății corporale sau asupra IMC (pe care Brodsky spune că este "depășită"), puteți încerca și să calculați procentajul de grăsime corporală și să o comparați cu ceilalți în funcție de sex, vârstă și rasă. Sau puteți utiliza sănătatea cardiovasculară ca măsură. "Te huffing și puffing urcând pe scări sau obtinerea mai ușor atunci când exercițiu?" Întrebă O'Connor. Dacă da, ar putea fi timpul să ne concentrăm mai mult asupra dietei sănătoase și a exercițiilor fizice. Brodsky recomandă utilizarea tehnologiei precum iWatch sau Fitbit pentru a vă monitoriza starea de fitness.

"Eu personal cred că acestea sunt instrumente minunate pentru a menține oamenii verificați în corpurile lor fizice, spre deosebire de mintea lor tot timpul!" ea spune.

Și, cel mai important, nu uitați să mențineți calmul. Un câștig în greutate de cinci până la 10 de lire nu te face o persoană mai mică și, așa cum au arătat experții noștri, poate fi destul de ușor de rezolvat. Hai s-o facem impreuna.

Vreți mai multe (rezonabile) sfaturi de pierdere în greutate? Nu ratați șapte sfaturi despre dietă care funcționează mai bine decât numărarea caloriilor.