Cum să țineți climatul politic din zilele noastre de la afectarea sănătății dvs. mintale

Trăim într-o țară în care împușcăturile școlare au devenit obișnuite - iar lipsa de acțiune din partea legislației guvernamentale este nu numai consecventă, ci și așteptată. Președintele nostru urăște-tweets despre funcționarii publici, resursele mass-media integrate, alte țări și idealurile liberale. Accesul la asistența medicală sexuală și reproductivă este în dezbatere. Drepturile egale pentru oricine nu se identifică ca drept (sau alb) este "controversat". Acesta este un moment înspăimântător în istorie.

În vremuri de tulburare, fie că sunt frustrări cu peisajul politic sau momente mai intime și mai intime din viața mea, anxietatea mea tinde să preia. Și nu numai eu: Anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări din S.U.A., afectând în fiecare an 40 de milioane de adulți (18,1% din populație). Îmi fac griji pentru ceea ce am spus, ce am făcut și ce s-ar putea întâmpla în cazul unui dezastru natural, al unui atac terorist sau al unui atac sexual. "Toate acestea subliniaza sistemul nostru, iar creierul si corpul ar trebui sa revina la nivele normale odata ce stresorul se termina, dar daca stresorul este constant, veti ajunge intr-o stare sporita tot timpul", explica Scott Dehorty, LCSW-C, director executiv la Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group din acele sentimente predispuse la spirală.

Și cu un astfel de timp imens petrecut în măduvele mele îngrijorătoare, îngrijirea mea a devenit mai puțin o prioritate. Sau, ar trebui să spun, obișnuia.

Mi-aș lăsa dormitorul să devină un harnic și să-și înfigă hainele fără haine. M-aș odihni târziu să arunc aburii și să uit că somnul odihnitor este o opțiune mult mai sănătoasă. Aș bea bere și mănânc alimente prăjite cu abandon și scârbă de ideea de exercițiu. "Sunt distractiv", mi-aș spune. Adevărul e că m-am înecat.

Nu a fost până când Trump a preluat funcția și activismul a devenit mai mult o parte a conștiinței mele pe care mi-am dat seama că dragostea de sine ar putea face parte din rezistența mea. Dacă nu avea de gând să mă privească, atunci ar fi trebuit să muncesc mai greu să o fac pentru mine. Dacă urmau să plătesc prime masive pentru asigurarea de sănătate și să lupt pentru controlul propriului corp, ar fi trebuit să încep să-mi iau mai serios sănătatea fizică. Și din moment ce cenzura, schimbările climatice și violența împotriva armelor sunt reale și reprezintă amenințări la adresa existenței mele, este absolut necesară și îngrijirea sănătății mintale.

Deci, de unde să încep? Am vorbit cu câțiva experți pentru sugestii care pot fi acționate pentru a face față anxietății și pentru a învăța cum să vă relaxați și să vă iubiți de sine.

1. Respirați

"Primul și poate cel mai important lucru de făcut este să respirați", spune Dehorty. "Sună simplu și este, dar este esențial. Cand devenim stresati, respiratia noastra devine superficiala, iar aceasta ne trimite o bucla de feedback catre creierul nostru ca suntem nerabdatori - crescand anxietatea noastra. Respirațiile lungi, profunde sunt calmări și curățare, dar, de asemenea, trimit feedback-ul la creierul nostru că totul este în regulă. Ia o pauză. Du-te afară, mergi pe jos sau schimbați peisajul. Permiteți creierului să se relaxeze. Suntem mai productivi și mai eficienți în acest sens.

Faceți un singur lucru la un moment dat. Cercetarea este și este concludentă - multitaskingul este ineficient. Faceți o singură sarcină la un moment dat și faceți-o bine. Încercarea de a face prea multe lucruri simultan creează anxietate și duce la performanțe slabe. Face inventarul. Fac ceea ce vreau să fac? Dacă nu, ce trebuie să fac pentru a se schimba? Dacă da, cum pot fi cel mai bun la ceea ce fac? Pune-ți angoasa în perspectivă.

2. Realizați că aveți grijă de voi înșivă nu este "necoace"

Undeva între trecutul meu emoțional și restrictiv cu alimente și acum, recuperarea sa transformat în dispreț. Am mâncat ce vroiam ori de câte ori aș fi dorit și am gândit că practicile de alimentație sănătoasă au fost, pentru lipsa unui cuvânt mai bun, lame. Am petrecut atât de mult timp și energie senzație de anxietate și a declanșat în jurul hranei pe care am decis să trăiesc opusul polar. Lucrul este că partea de a avea grijă de tine însuți (și, în cele din urmă, de a te iubi) este realizarea faptului că o alimentație corectă nu este propagandă. Același lucru este valabil și pentru elaborarea și prioritizarea somnului. "Cele trei elemente de bază ale unei vieți sănătoase sunt nutriția, exercițiul fizic și somnul", spune Dehorty.

"Trebuie să ne hrănim cu alimentele potrivite la intervale corecte, să obținem cantitatea necesară de mișcare necesară într-o zi și să practicăm o igienă bună a somnului. Aceste practici fac minuni pentru sănătatea mintală pozitivă".

De fapt, există atât de multe motive pentru a face exerciții care nu au nimic de-a face cu standardele de frumusețe patriarhale. Și să te culci mai devreme nu înseamnă că nu ești un moment bun. Aceasta înseamnă că vă interesează regulamentul stresului și nivelului de energie, hormonii, apetitul, funcția cognitivă, libidoul și îngrijirea pielii. Asta și cariera ta vină dimineață.

Am scris multe despre deprinderea antrenamentelor și a hranei iubitoare în trecut. Dar este important pentru mine că este clar că nimeni nu vine ușor pentru mine. Nu este porcos să muncești din greu pentru corpul tău sau să ai grijă de sănătatea ta. În cele din urmă, este imperativ să faci ceea ce te face să te simți bine. Dehorty sugerează, de asemenea, să râdeți, să socializați și să ieșiți afară ca modalități de a ușura anxietatea și de a vă simți sănătoși și întregi.

3. Face sex

Deoarece actualul guvern este înfruntat în mod flagrant într-un amestec dezamăgitor de misoginie și privilegiu, împuternicirea femeilor și feminismul intersectorial se află în prim-planul consumului meu de media. Cumva de-a lungul drumului, toate nonsensurile care dau vina victimei și au creat un spațiu în interiorul meu au permis o viață sexuală mai liberă și mai confortabilă. Având să apere dreptul de proprietate asupra corpului meu și deciziile pentru acest organism m-au determinat și să îmi consider dreptul de a-mi exercita sexualitatea în orice fel îmi place - înseamnă să porți ceea ce vreau, să fiu întâlnit oricui vreau și să nu mai folosesc convenționale dating "reguli" pentru a ghida comportamentul meu. De asemenea, a fost deschisă o conversație, în caz contrar, despre consimțământ.

Îl discut la întâlniri, cu prietenii la petreceri și cu membrii familiei.

4. Încercați să meditați

Sigur, ca un sceptic, apropierea de meditație poate fi dificilă. Pentru un timp, se simțea doar ședința, iar mintea mea nu era decât calmă. Cu toate acestea, chiar dacă tot ceea ce faceți este să stați liniștit, faceți bine. Meditația vă permite să vă prezentați cadourile fără momente de stres în timpul unei zile inevitabil stresante. "Meditația a devenit un instrument esențial în lumea de astăzi, rapidă, orientată spre tehnologie", spune Jeffrey Gladd, MD, membru al consiliului consultativ științific Care / of. "A fi capabil să apăsați pauză într-o zi urmând o meditație ghidată sau, pe măsură ce se îmbunătățește, o practică neguvernamentală, poate duce la o sănătate optimă.

Fără aceste ferestre de pace, potențialul de stres și stimulare pentru a copleși corpul este mare. Instrumente precum Headspace trăiesc în partea de sus a listei mele de recomandări. Având un ghid de meditație solidă în buzunar ne permite să luăm aceste momente oriunde și ori de câte ori avem nevoie de ele cel mai mult."

5. Căutați ajutor

Fie că mergem la terapie sau vorbim cu un medic, este important să fii dispus să cauți ajutor profesional în momente de nevoie și de criză. "Majoritatea tiparelor noastre de comportament sunt legate și pot avea nevoie de o terță parte obiectivă pentru a ne ajuta să sortăm prin ele și să promovăm schimbarea, Explică Dehorty. Este adevărat - nu trebuie să suporți greutatea anxietății sau a altor probleme - pe cont propriu. Găsirea păcii în interiorul tău nu va fi niciodată o operă ușoară, dar este una care devine mult mai puțin împovărătoare cu ajutor.