Acest lucru este exact cum vă puteți reseta metabolismul, potrivit unui nutriționist

Consuma proteine ​​la fiecare masa

"Trupul tău arde mai multe calorii digerând proteine ​​decât alte macronutrienți", ne spune Shapiro. De aceea ar trebui să includeți o anumită formă de proteine ​​la fiecare masă, fie că este somon, pui, ouă sau alte proteine ​​vegane precum nuci sau unt de nucă. Nu numai că vă va menține sătul, dar și consumul de proteine ​​contribuie la construirea musculaturii slabe, ceea ce mărește ritmul metabolic de odihnă al organismului (însă mai mult pe el mai târziu).

Bea apă

Shapiro recomandă, de asemenea, creșterea aportului zilnic de apă, deoarece acest lucru se dovedește a crește rata metabolică. Luați un studiu de la Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic, care a găsit 500 mililitri de apă, a mărit metabolismul bărbaților și femeilor cu 30%. Apropo, 500 de mililitri sunt aproximativ echivalente cu două cești. Asta e. Așa că păstrați o sticlă de apă la îndemână. Aceasta poate crește energia și rata metabolică mai mult decât știi.

Ia o noapte de noapte buna

Acesta este altul din cele mai bune sfaturi de resetare a metabolismului de la Shapiro. Se pare clar (și poate repetat, în funcție de cât de mult conținut de wellness ați citit), dar asta nu o face mai puțin importantă. Un studiu a arătat că obiceiurile de dormit slabe întrerup metabolismul adulților masculi și feminini. De fapt, femeile care au dormit cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte au avut un risc dublu față de obezitate decât femeile care dormeau între șapte și opt ore în fiecare noapte. (Dacă obținerea unui total de opt ore de somn nu este exact costumul tău puternic, asigurați-vă că ați verificat sfaturile de geniu de la redactorul Byrdie, obsedat de somn, social media.

Sigur că te vor ajuta să lovești fânul.)

Alegeți antrenamentele de intensitate ridicată

Bine, deci este și altul care pare evident, dar totul e vorba Cum te antrenezi. Potrivit Shapiro, ar trebui să optați pentru antrenamente de mare intensitate. HIIT (cunoscută și sub numele de antrenament cu interval de intensitate mare) sa dovedit a oferi cele mai rapide rezultate. "Intervalul de antrenament de intensitate mare este practic orice antrenament care alternate între exploziile intense de activitate și perioadele fixe de activitate mai puțin intensă sau chiar odihnă completă", ne-a spus expertul în fitness Tanja Djelevic în timp ce cercetăm modalități de a reduce eforturile noastre la jumătate rezultate mai rapide.

Deci, opteaza pentru un studio de fitness care ofera antrenamente HIIT, sau sa-si implice antrenamentul HIIT propriu, daca doriti sa va revigorati metabolismul. Ar putea face minuni.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150

Nu mâncați

Este o credință comună că, pentru a intra în formă, trebuie să vă limitați aportul caloric. În timp ce acest lucru poate fi adevărat în anumite situații, Shapiro avertizează împotriva restricționării prea mari a caloriilor. "Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru corpul dvs. Scopul nu este de a nu suge!" Dacă nu consumați suficiente calorii, veți pierde masa musculară și, în cele din urmă, metabolismul va încetini ", Shapiro explica. Trucul este de a alege alimente bogate în nutrienți care să vă păstreze corpul hrănit și foamea satioasă.

Shapiro sugerează că mănâncă alimente picante, care au "substanțe chimice naturale pentru a accelera metabolismul", usturoiul, care "ajută metabolismul zahărului din sânge și controlează nivelurile lipidelor din sânge" și fasole și linte. Primul conține fibre solubile și insolubile care ard calorii suplimentare în timp ce sunt digerate. Acesta din urmă conține cantități mari de fier și colesterol și tensiune arterială mai scăzută. Și, ca întotdeauna, evitați alimentele prelucrate și zaharurile, care vă vor încetini metabolismul.

În ceea ce privește băuturile, Shapiro sugerează să bea ceai verde și oolong. Ambele au catechine, care s-au dovedit a accelera metabolismul timp de cateva ore la un moment dat. De asemenea, încercați cafeaua neagră, adaugă: "Cofeina poate stimula metabolismul și poate favoriza arderea grasimilor". Nu că am avut nevoie de o altă scuză pentru a bea cafea …

Acolo îl aveți. Urmați aceste cinci sfaturi și puteți crește rata metabolică. Apoi, finalizați lista de produse alimentare prin citirea celor 6 modalități ușoare de a vă stimula metabolismul fără a încerca să încercați.