Cum să începi un obicei sănătos (și să-ți pui prea rău)

Firește, noi, oamenii, suntem creaturi de obicei, găsind confort în rutine și ritualuri obișnuite care pun în evidență zilele noastre. Lucru este că, în timp ce unele dintre obiceiurile noastre pot fi destul de pozitive (sună-ți mama în fiecare miercuri, terminând weekendul cu o baie în fiecare duminică și alții), unii dintre ei preferăm să ne distrugem.

Desigur, prin natura lor, vicii nu sunt atât de ușor de șanț. Așa cum este dificil să transformi un comportament într-un obișnuit, poate fi la fel de dificil să scuture acel obișnuit odată ce are timp să se stabilească. Ceea ce înseamnă că dacă vrei să oprești ceva, va dura ceva efort.

Dar acolo unde există voință, există o cale. Sau așa, antrenorul minții Anna Williamson ne promite. Am verificat cu expertul pentru a afla dacă învățarea unui nou obicei este posibilă pentru noi toți și cum să începem (și să rămânem la) un obicei sănătos.

Poate cineva să învețe un obicei nou?

Când considerați că orice lucru mic pe care îl facem într-un mod ritualist este în esență un obicei, avem de fapt mult mai mulți decât ni-i acordăm noi credință. "Toți avem obiceiuri, de la spălarea dinților noastre într-un anumit fel la felul în care ne legăm șireturile, cu toții construim obiceiuri de zi cu zi în rutina noastră din copilarie în sus, explică Williamson. "Alte obiceiuri și comportamente care probabil nu sunt bune pentru noi pot fi stabilite oricând, care rezultă dintr-o alegere cum ar fi fumatul sau băutul." Pe scurt, trebuie să vă puneți într-o situație începeți un nou obicei, dar, odată, puteți rămâne în afara controlului dvs. dacă rămâne sau nu.

Mai pozitiv, cu toate acestea, "oricine poate învăța un obicei nou și oricine poate să-l întrerupă. Este într-adevăr coborât la cât de mult cineva vrea și este pregătit să-l schimbe. Totul vine din interiorul individului. "Deci, du-te scuzele noastre.

Deci, cum spargi un obicei prost?

"Spargerea unui obicei rău este, de obicei, aplicată cel mai bine într-un mediu diferit atunci când rutina zilnică normală este mai puțin prezentă, de exemplu, în vacanță", dezvăluie ea. "Dacă cineva dorea să spargă de obicei un obicei de fumat și avea obiceiul să se aprindă în anumite momente ale zilei, pe drumul spre muncă, în pauza de prânz etc., cea mai bună șansă de a da startul ruperii de urgență este de a schimba rutina de zi cu zi, astfel încât declanșatorii nu sunt în loc. " Deci, asta ar putea însemna să te îndrepți spre masa de prânz cu un coleg neinfumător sau mai bine, rezervând vacanța pe care o visezi.

"În timpul vacanței, toate rutinele noastre obișnuite, mediile și comportamentele de zi cu zi sunt complet schimbate, astfel încât și compulsia de a servi obiceiului este de asemenea schimbată. Este mai ușor să spargeți un obicei prost dacă alte comportamente asociate de rutină sunt schimbate de asemenea, îi dă minții o senzație de a se concentra și de a lua notă de comportamentul care este de multe ori efectuat altfel fără prea multă gîndire, deoarece obiceiul este plin ". Are sens - scoate-te din mediul înconjurător care îți perpetuează obiceiurile proaste și ai mai puține scuze pentru a le resimți.

Merge "curcanul rece" vreodată?

Destul de des, eliberarea de obiceiuri este un proces care necesită timp, dar tăierea obiceiului dvs. chiar aici și chiar acum poate fi benefică. "Există mulți oameni care jură pe calea "curcării reci", adesea comitând pauza imediată a obiceiului este gestul mare pe care cineva trebuie să-l dea o șansă bună de a reuși. El arată voința și un angajament ferm pentru schimbare ", explică Williamson. Uneori trebuie să ne dovedim cât de greu ne dorim ceva - și atunci vom fi prea mândri să ne distrugem șansa câștigătoare.

Pe pantă, cum poți să începi un nou obicei?

Ai vrut să te culci mai devreme? Sau să fugi acasă de la serviciu o dată pe săptămână? Sau se angajează la cinci minute de meditație în fiecare seară? "Cercetările sugerează că un nou obicei poate dura aproximativ două luni până la "pat în", dar acest lucru poate, desigur, să varieze de la persoană la persoană, explică Williamson. "În esență merită să vă gândiți la noul obișnuit dorit, să vă pregătiți pentru el și să faceți treptat ușurința pentru a ușura schimbările. Luând în considerare cele mai potrivite declanșatoare de mediu și de înțelegere, este esențial să vă permiteți un nou obicei."

A suferit multe încercări nereușite din ianuarie? Cheia pentru a face un stick habit este tot în momentul. "Oferiți-vă cea mai bună șansă posibilă de a reuși, realizând eventualele declanșatoare pe care trebuie să le cunoașteți"Ziua de naștere a celui mai bun prieten pe data de 10 ianuarie, o lună de sobrietate nu a fost niciodată de lucru, aveți nevoie de viața dvs. și de oamenii din jurul dvs. să vă aflați de partea dvs. de plecare". înțelegerea este abundentă și continuați să verificați cu voi înșivă cum vă descurcați cu formarea noului obicei, luând în considerare ce trebuie să faceți (dacă este cazul).

Deci, să punem acest lucru în context - cum puteți începe un nou obicei pentru a obține mai mult somn în fiecare noapte?

"Setați-vă scena și pregătiți-vă, este totul în planificare și nu-l ridica brusc pe tine însuți ", recomandă Williamson." Dă-ți un moment ideal să fii în pat și să lucrezi înapoi. Asigurați-vă că toate treburile sunt făcute într-un timp bun înainte de culcare, planificați evenimentul înainte (o baie, telefonul etc.) și continuați să vă lipiți de această nouă rutină până devine un obicei nou și o practică automată " Bine, să vedem …

Cea mai recentă carte a lui Anna, Breaking Mum și tata: Ghidul insiderului pentru anxietate parentală de Anna Williamson (£ 13) este afară acum.