Un nutritionist împărtășește cele mai bune sfaturi pentru a rămâne sănătos în timpul sărbătorilor

Este, în principiu, o dată că veți fi înconjurați de tratații pentru cea mai mare parte a lunii, așadar, păstrarea frigiderului cu opțiuni ușoare și sănătoase pentru a apuca este o necesitate. "Pregătiți-vă mâncarea sau dacă sunteți prea ocupat să gătiți, aveți opțiuni sănătoase pe mâini pe care le puteți apuca în loc să vă atingeți pentru mese nesănătoase sau să comandați o noapte pe care nu trebuie", a spus Shapiro. "Îmi place să păstrez zilnic Harvestul în congelator pentru asta. Nu va fi rău când am un plan de ultim moment și este acolo pentru mine când am nevoie de o masă sănătosă într-o mâncare".

Nu sosiți înfricoșați

"Nu vă salvați calorii pentru o noapte mare," spune Shapiro. "Dacă faci asta, te va întoarce la foc și vei termina noaptea simțindu-te umflat și plin". Înainte de eveniment sau de cină, recomandă să mănânci o gustare mică, sănătoasă. În acest fel, nu veți fi înfometați și veți avea mai multe șanse să luați decizii bune pentru alimente.

Curăță băuturile tale

"Sigur, vinul are antioxidanti, dar o servire de cinci centimetri (nu, nu cele opt uncii pe care le-ati servit) contine 120 de calorii", spune Shapiro. Prin contrast, vodca are aproximativ 90 de calorii. Ea recomanda diluarea lichiorului tare cu soda de club si sorberea pe apa intre fiecare bautura pentru a incerca sa previna o mahmureala.

Urmați regula "Unu din trei"

"La petreceri, mese festive sau evenimente, sunteți adesea ispitiți cu băuturi, deserturi și carbohidrați albi, care nu oferă substanțe nutritive decât o mulțime de calorii", spune Shapiro. "Acestea sunt aceleași lucruri care ne ridică factura calorică la aceste evenimente și nu sunt nici măcar entrée noastre". Ea îi spune clienților să aleagă una dintre cele trei pentru a se bucura și a sări peste celelalte două. "În acest fel, puteți să vă răsfățați și să vă distrați în timp ce vă păstrați calorii în gol. Alegeți unul altul în noaptea următoare, dacă doriți, dar nu în aceeași noapte!"

Continua sa te misti

Cu toții ne-ar plăcea să ne dedicăm timpul normal pentru a ne exercita, dar Shapiro observă că în timpul sărbătorilor, timpul poate fi limitat. "Dar nu pierdeți nici o speranță, chiar dacă nu puteți ajunge la sală de gimnastică sau la clasa preferată, puteți merge acasă de la locul de muncă, puteți sta pe metrou, puteți lua scările sau puteți efectua următorul apel de conferință în timp ce faceți o pauză biroul tău ", spune ea. "Suna proastă, dar acești pași conta și păstrați faptul că sângele curge vă menține energia prea!"

Nu vă bateți pe Mental

"Îmi amintesc mereu clienților mei că s-au reîntors la următoarea dată când au pus ceva în gură și nu i-au atribuit nici o vină în ceea ce făceau", spune Shapiro. "Odată ce ne simțim vinovați, ne îndreptăm spre o spirală negativă care poate dura câteva zile sau chiar câteva luni". #Relatable. Ea spune că acceptă că te-ai răsfățat, ai continua și te-ai întors imediat - nu aștepți până luni. Scara se mută în funcție de ceea ce facem în mod consecvent, nu din cauza meselor sau evenimentelor ocazionale. Așa că reveniți la obiceiurile bune cât mai curând posibil și continuați ", spune ea.

Îndulciți băuturi cu fructe

În loc să utilizați mixere dulci și sucuri de fructe pentru a îndulci băuturile alcoolice, încercați să vă îmbuteliți băuturile cu fructe de pădure sau lamaie, recomandă Shapiro.

Alegeți vinul organic

Dacă pur și simplu trebuie să aveți vinul (* ridică mâna *), Shapiro recomandă alegerea unui vin organic. "Este mai scăzută în sulfuri și, de obicei, nu are zahăr sau suc adăugat, astfel încât să obțineți ceea ce ați plătit și nimic adăugat", spune ea. "Îmi place și șampania dacă poți să te descurci cu durerea de cap a doua zi. Ea vine în aproximativ 85 de calorii pe flaut". Din nou, ea recomandă să beți un pahar de apă între băuturile alcoolice pentru a rămâne hidratat.

În continuare, șase modalități naturale de a scăpa de balonare dacă ați supraconsolat la cina de vacanță.