Uita de HIIT - De asta suntem toti obsedati cu LISS chiar acum

În timp ce HIIT (antrenament de înaltă intensitate pe intervale) poate fi considerat cel mai important antrenament de ardere a grăsimilor din ultimii ani, există o nouă atitudine mai lentă, care ar putea face minuni atât pentru nivelul stresului, cât și pentru metabolism - du-te-hard sau du-te-home mentalitate nu a fost niciodată într-adevăr vocea ta. Faceți cunoștință cu formarea LISS (starea de echilibru redusă la starea de echilibru), bloggerii de fitness cardio precum Kayla Itsines sunt obsedați chiar acum.

În timp ce ideea nu este exact nouă - a fost un succes uriaș în rândul culturarilor din anii 1960 și 1970, spuneți - știința din spatele ei a fost binecuvântată de sprijinul proaspăt al profesioniștilor de fitness și al influențatorilor. Deci, dacă sunteți dornici să explorați partea inversă a HIIT, continuați să faceți scroll pentru ghidul nostru complet pentru formarea LISS.

CE ESTE LISS?

LISS este o abordare a antrenamentului cardio care este practic opusul total al HIIT. În loc să vă explodezi corpul pentru scurte explozii înainte de a se prăbuși pe podea într-o grămadă de transpirație, cardio-ul LISS implică o perioadă mai lungă de exerciții într-un ritm mai lent și mai stabil. Este vorba despre construirea nivelelor de rezistență și a condiționării generale a corpului, mai degrabă decât o explozie totală de grăsime. În loc să fugi, să înoți sau să te plimbi cu bicicleta cât de repede poți merge peste 5 km, de exemplu, LISS se întâmplă într-un ritm mai lent, răspândit pe o distanță mai lungă sau pe o perioadă mai lungă de timp. Nu este vorba de o sesiune de distrugere a PB.

CE SUNT BENEFICII LISS?

În primul rând, este o modalitate excelentă de a rămâne activ în zilele când nu vă simțiți antrenamente intense sau vă relaxați înapoi într-un regim de fitness - ritmul constant înseamnă că veți obține toate sistemele dvs., fără să vă simțiți epuizați ulterior. Recuperarea este, de asemenea, mai rapidă după o sesiune LISS, astfel încât să o puteți face în fiecare zi, fără a vă pune prea multă presiune asupra corpului - o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul.

În mod strălucit, tot veți mai arde grăsimi, în ciuda faptului că luați lucrurile relativ ușor. După cum explică Kayla Itsines pe blogul ei, "Instruirea la o intensitate mai mică înseamnă că mai mult oxigen este disponibil pentru corpul tău. Deoarece grăsimile au nevoie de oxigen pentru a fi defalcate, cu atât mai mult oxigen vă puteți da corpului, cu atât mai multă grăsime ar putea să vă ardeți. "Sună ca o victorie, nu?

Cine ar trebui să facă LISS?

Răspunsul scurt: toată lumea. Dacă sunteți nou să exerciți, începând cu LISS vă va ajuta să creșteți lent nivelul de fitness fără a risca leziunile sau excesul de efort care pot apărea cu mai multe exerciții intense. Dacă sunteți un nuntă de fitness sau un exercițiu general de exerciții, aveți nevoie de LISS în viața voastră.

"Gimerarii care omit pe LISS lipsesc pe un tampon de stres, arzator de grasime, conditionare cardiovasculara si o zi de recuperare activa care poate ajuta mintea, corpul si metabolismul sa se recupereze de la o saptamana lunga", a adaugat trainerul si specialistul in dezvoltarea nationala Alex VanHouten, spune Daily Burn.

Deci, cum facem corect?

Aceasta este cea mai bună parte: Există asa de multe moduri în care puteți bifa formarea LISS. Indiferent dacă vă place să alergați, să mergeți pe jos, să faceți drumeții, să jucați cu role de înot, nu există niciun tip de exercițiu care să fie cel mai bun pentru LISS. Singurul lucru pe care trebuie să-l asigurați este că faceți corect ritmul. În timp ce ritmul cardiac exact în timpul unei sesiuni LISS va varia pentru fiecare în funcție de nivelul de fitness, experții sunt de acord că ar trebui să vizezi aproximativ șase din 10 în ceea ce privește efortul (10 fiind maximul tău absolut maxim, dă-i tot).

Obiectivul dvs. este de a menține o viteză de croazieră de aproximativ 30-40 de minute sau până la o oră dacă vă simțiți bine. Orice mai mult și veți trece peste ceea ce corpul dvs. consideră că este mai exercițiu intens.

CINE ELSI LOVE LISS?

Noi facem! Dar probabil că ați acumulat asta și, bineînțeles, am menționat deja guru-ul de fitness Kayla, care se jură că amestecă cel puțin o sesiune LISS pe săptămână cu celebrul antrenament HIIT. Trainerul de celebritate Michael Blauner a arătat, de asemenea, că LISS este o parte imensă a regimului care îi ia pe Victoria's Secret Angels, inclusiv Adriana Lima, pregătită pentru mână. Se pare că funcționează bine pentru ei!