5 moduri de a vă simți mai puțin îngrijorați în mai puțin de un minut

Anxietatea și stresul de nivel scăzut devin noul normal. Presa socială prezentă pe tot parcursul vieții, presiunea de a fi mereu "la" la locul de muncă și încercarea de a jongla o viață socială sănătoasă înseamnă că un sentiment constant de inadecvare și / sau de fluturi în stomac este prea familiar. Acest stres persistent înseamnă că în zilele noastre nu este nevoie de mult pentru a ne deplasa peste margine. Am sunat pe vorbitorul inspirat Jody Shield, care este și ambasadorul de meditație al lui Lululemon, pentru a oferi cinci sfaturi care limitează instantaneu aceste sentimente extreme de stres și anxietate în mai puțin de un minut.

"Ca un vorbitor inspirat în auto-ajutorare și bunăstare, adesea predau modalități alternative de a face față anxietății. Accentul meu este întotdeauna să ofer oamenilor instrumente și tehnici de auto-ajutorare simple care să le utilizeze de îndată ce anxietatea este lovită sau înainte de a face acest lucru ", explică Shield.

Continuați să derulați sfaturile ei neprețuite.

De îndată ce mintea se accelerează și se îndreaptă spre suprasolicitare și îngrijorare, spuneți-vă, Mă predau. Este ca un semnal pentru minte pentru a elibera lupta, pentru a elibera controlul și tensiunea pe care o aplicați situației.

Când ne îngrijorează, este de obicei trasată înapoi de teama de a pierde controlul sau de îngrijorarea cu privire la rezultatul unei situații, care este de multe ori dincolo de controlul nostru. Când învățăm să ne predăm, învățăm să lăsăm controlul, iar situația curge natural și se creează o soluție.

Când suntem nerăbdători, mințile noastre se îmbracă pline de îngrijorare și cuvinte - de obicei negative. Gândurile noastre sunt pe o buclă și continuă să se repete mereu. Avem nevoie de o modalitate de a descărca gândurile noastre și de a elibera unele dintre bagajele ambalate în creierul nostru. Obțineți o pagină goală și un stilou și petreceți timp descărcând toate gândurile pe pagină. Permiteți-vă să curgeți liber și să scrieți ce este în mintea voastră. Nu are sens și nu va arăta prea frumos sau nu va fi o propoziție completă, dar este important să nu vă judecați dacă faceți o greșeală sau nu pare să aibă sens.

Principalul lucru este că vă transferați gândurile pe o altă unitate! Faceți acest lucru ultimul lucru pe timp de noapte sau primul lucru dimineața. S-ar putea să vă doriți lista dvs. de lucru în apropiere, de multe ori sarcinile vor ieși.

Este bine să folosim expresii afirmative sau pozitive cu noi înșine. Cuvintele sunt energii, iar cuvintele pozitive sunt energii pozitive, care ne simt bine. Aveți posibilitatea de a alege în fiecare moment. Puteți alege să rămâneți în frică și în panică sau puteți alege o altă cale. Încercați să vă spuneți, Eu aleg să găsesc pace sau Eu aleg să mă relaxez și să mă calmez și vezi cum îți schimbă starea de spirit.

Când suntem nerăbdători, intrăm în panică și deconectăm imediat de trupurile noastre. Ne este teamă să stăm cu reacția noastră emoțională, deoarece creierul nostru ne spune că este periculos să experimentăm ceea ce simțim. Pur și simplu stând cu tensiunea noastră în organism, trece, de obicei, destul de inofensiv. Este teama cât de mare va fi reacția care ne sperie.

Ori de câte ori suntem nerăbdători, totul se îndreaptă în forță și repede, așa că avem nevoie de ceva cu adevărat eficient, unde intră o simplă apăsare. Împingeți mâna într-o pumn și atingeți-o peste osul V din vârful claviculei. Continuați să atingeți până când vă simțiți din nou calm.

Funcționează stimulând un punct de acupressură / energie în corpul dvs. și trimite semnale către amigdala (răspunsul luptei sau zborului în creier) pentru a neutraliza emoția și pentru a restabili corpul într-o stare mai calmă. Atingerea este strălucitoare și funcționează imediat.

Stingeți stresul cu Originea Pacea de Mind Pe loc de relief (£ 14); dați această loțiune de mentol pe partea din spate a gâtului, temple și lobile pentru urechi pentru a vă ajuta imediat să vă relaxați și să vă dezghetați.

Înscrieți-vă pentru mai multe sfaturi de auto-ajutorare și meditații gratuite aici pe site-ul web al lui Jody. Urmăriți Jody pe Instagram @ iodyshieldcouk și Twitter @ iodyshield.