Instagram's Fittest Duo împarte cum să construiască o sală de gimnastică acasă
Sala de gimnastică de gheață și de rumeguș a fost cea mai potrivită pentru anii '80. Dar nu aveți nevoie de mânere prafuite și mașini înfricoșătoare pentru a construi unul (deși încălzirea picioarelor, vestele de coarde și căștile sunt încă foarte încurajate). Garajul dvs. poate conține toate echipamentele de care aveți nevoie: Pur și simplu mișcați orice aglomerație pe care nu o folosiți - dar nu doriți să o aruncați - într-o parte, de preferință stivuind-o pe rafturi robuste. Apoi, atârnă bicicletele și scările de pe rafturi. Pe podea, puneți fie plăci de covor ieftine în birouri, fie mari și ieftine, fie creșteți bugetul pentru a obține spații de spumă care se potrivesc împreună ca un jigsaw.
Tu poate sa lucrează la beton, dar este atât de rece; nimeni nu vrea să-și răcească obrajii pentru o perioadă de 30 de minute sau mai mult în timpul unei sesiuni de bază.
Accesorii: O tablă albă este o necesitate pentru scrierea pe WOD (sau "antrenamentul zilei") și referire la aceasta în timpul sesiunii. Foarte CrossFit.
Oglindă: Utilizați această opțiune pentru a vă verifica formularul, dar și pentru acele egoiste post-antrenament. Numai pentru urmărirea progresului, desigur. Nu numai pentru Instagram.
Bănci, bârne și plăci: Înainte de a pleca Mai Mult, vrei să înveți cum să te miști bine, iar mișcările mari de compuși ajută la construirea unei forțe pentru asta. Gândește-te în tăcere și în lifturi.
Squat Rack: Acest lucru nu trebuie să rivalizeze o instalație modernă. Rafturile simple funcționează la fel de bine ca și verii lor mai mari.
bile: Dacă doriți să faceți bile la perete, aveți nevoie de kitul potrivit. Personal, cred că aveți nevoie de două mingi: un slam și un elvețian. Utilizați primul pentru a crește ritmul cardiac și stabilitatea miezului. Un superset frumos este de 10 slams urmat de 10 alpiniști de munte încet, cu mâinile pe minge. Apoi, folosiți mingea elvețiană așa cum ați folosi TRX-ul în sala de gimnastică: picioare, rulouri, scânduri laterale - toate lucrurile interesante care fac și fotografii minunate pentru gram.
Etapa: Deși simplu în proiectare, există câteva bucăți de kit care au fost utilizate atâta timp cât acestea au. De ce? Deoarece puteți efectua un antrenament cu un impact redus, transpirat, folosind-l. Fie ca este vorba despre o sesiune de incalzire scurta sau in timpul BBG (ghidurile de corp de bikini Kayla Itsines), pasul este cel mai bun avantaj pe care il veti cumpara. Hard-core cardio iubitorii de fluxuri YouTube clase pas de a purta spandex 80s cu o perie coada permed.
Benzi de rezistență: Acestea sunt o alternativă genială la domiciliu, mai ușor de depozitat decât ganterele, sau o mașină cu cablu, pentru asta. Și construiesc mușchi (citiți: ton) în același mod. De exemplu, trăgând banda de 9 kilograme cu ambele mâini echivalează cu aceeași greutate ca și gantera de 9 kilograme.
Punchbag sau tampoane și mănuși: Pentru a vă stimula ritmul cardiac și agilitatea.
Un vorbitor UE Boom: Puternic dar serios, acest difuzor este sistemul perfect de sunet în garaj. Puteți să-l agățați de un cui de pe perete și să-l utilizați de pe telefon.
O aplicație pentru intervalul de timp: Descărcați această aplicație, conectați-vă timpul de încălzire, odihniți și setați, iar restul. Este mult mai ușor decât încercarea de a timp totul pe un ceas de mână.
Apelați toți cardiophobe - acest antrenament este pentru dvs.
