5 trucuri prompte pentru montarea în exercițiu când ai "fără timp"
Cuprins:
Prea ocupat să exercite? Te aud.Câteva săptămâni este ușor să se desfășoare mai multe antrenamente; atunci alteori este o luptă pentru a găsi un singur moment de rezervă Anulare acea sesiune pe care ați rezervat-o prin ClassPass. Știm cu toții că ar trebui să ne exercităm de mai multe ori pe săptămână, dar un program de lucru aglomerat și viața socială pot fi ușor de înfruntat. Nu vreți să utilizați "Sunt prea ocupat" ca motiv pentru a pierde din nou un antrenament? Am apelat la cinci stele de sănătate care să împărtășească cu dvs. hackerii inteligenți pe care îi folosesc pentru a se asigura că aceștia se ocupă de aceste sesiuni în sala de gimnastică și au încă timp să-și facă toată munca.
Continuați să derulați secretele pentru a vă potrivi antrenamentele.
Treci peste
"Efectuați primul lucru dimineața înainte de a vă scuzați să începeți să faceți clic", spune Zanna Van Dijk, antrenor personal și ambasador al Adidas. "Ridică-te cu o oră mai devreme și termină. Am descoperit că atunci când te antrenezi mai târziu în cursul zilei, lista ta de sarcini a crescut sau munca ta a depășit, și dintr-o dată nu ai timp să mergi la sală ".
Urmați un plan
"Văd exercițiile necesare ca somnul, mâncarea, apa și oxigenul. Cred că atunci când faci acea schimbare mentală și vezi exercițiul ca ceva pe care corpul tău are nevoie să îl faci la îndeplinire, dintr-o dată face timp ", explică Shona Vertue, profesor de yoga, formator personal și ambasador New Balance.
"Aveți un plan sau un program", continuă ea. "Dacă aveți doar o scurtă perioadă de timp pentru tren, trebuie să utilizați fiecare secundă. Rătăcind în jurul valorii de sala de gimnastică fără scop nu este o bună utilizare a timpului tău mic. Urmați un plan și puteți planifica să vedeți rezultate. Dacă nu veți ajunge la sală de gimnastică sau la acea clasă, atunci vă antrenați acasă, nu aveți nevoie de echipament fantezie sau de calități în sala de sport. Puteți avea un antrenament uimitor chiar în camera dvs. de zi. Încearcă metoda Vertue!"
Asigurați-o socială
"Întotdeauna ditching antrenamente pentru a vedea prieteni? Transformați-vă antrenamentul într-un lucru social cerând unui prieten să meargă la o cursă cu dvs., pentru a obține cele mai bune din ambele lumi. Dacă nu puteți să faceți timp pentru cursuri, există lucruri mici pe care le puteți face pe tot parcursul zilei, cum ar fi să vă luați scările sau să vă opriți din autobuz sau tub într-un stagiu devreme, pentru a obține un pic de exercițiu în ziua dumneavoastră ", spune Danielle Peazer, creatorul DDM Collective și ambasadorul Reebok.
ține un jurnal
“ Nu am timp a fost ceva ce am spus zilnic, dar cu câțiva ani în urmă mi-am dat seama că trebuie să renunț la scuze și să încep să-mi planifică starea de bine așa cum aș face viața mea socială. Planificând săptămâna viitoare și timpurile de complot pentru a lucra sau a medita în jurnalul meu, aceasta însemna că m-am împotmolit ca și cum ar fi fost o întâlnire de afaceri sau o ocazie socială. Odată ce acest obicei a devenit parte din rutina mea, am reușit să-l relaxez și acum sunt atât de motivați pentru sănătate și fitness ca pe un stil de viață atotcuprinzător încât acesta curge ", explică profesorul yoga Cat Meffan.
Gândiți-vă în afara sala de sport
"După ce vă împachetați capul în jurul ideii că oriunde poate fi o sală de gimnastică, nu este atât de greu să se potrivească tot așa cum credeți. Luați LISS, de exemplu: Acest lucru nu trebuie făcut numai în Adidas Boosts. Pur și simplu mergeți la lucru într-un ritm rapid. Veți fi surprinși de felul în care se înmulțesc caloriile de la mers pe jos. Apoi leșini. Setați-vă provocarea de a face 10 seturi de 10 scaune greutate corporală atunci când faci rutina dvs. de îngrijire a pielii de dimineață. În același timp, este nevoie să vă distrați produsele de frumusețe, ați lovit 100 de repetări ", a declarat Amy Hopkinson, editor digital pentru Sanatatea femeilor.
Deschiderea imaginilor: @shona_vertue.
