Iată cum să vă adaptați dieta pe baza vârstei dvs.

Cei mai mulți oameni din anii 20 se pot mânca pentru orice, dar conform MS, RD, dieteticianului Farah Fahad, doar pentru că tu poate sa mânca alimente prelucrate fără nici o supărare nu înseamnă că tu ar trebui să. De fapt, Fahad spune că dacă ai grijă de tine în favoarea ta de 20 de ani, să exersezi și să nu-ți abuzezi corpul - metabolismul tău este mai puțin probabil să-ți ia o lovitură și ești mai probabil să păstrezi masa musculară.

Deci, ce înseamnă "mănâncă bine" în anii 20? Potrivit Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, ar trebui sa urmariti obtinerea a doua pana la trei cesti de legume pe zi, precum si una sau doua portii de fructe si o varietate de cereale integrale, proteine ​​slabe si grăsimi sănătoase. Și în timp ce mâncarea pe care o mănânci este importantă, tot așa este coerența. Fiind conștient de momentul în care mâncați, este important să nu vă muriți de foame și apoi să mâncați în exces, deoarece aceasta va crea o bază bună pentru metabolismul dvs. și va încetini declinul acestuia, spune Fahad.

30 de ani

În anii 40, s-ar putea să simțiți simptome de perimenopauză înainte de a trece la menopauză completă, spune Rumsey. Deoarece metabolismul încetinește după menopauză, Rumsey sugerează că se umple de alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele non-amidon, mai mici în calorii. Ea mai adaugă că fiecare masă ar trebui să includă o proteină și o grăsime, deoarece această combinație vă va face să vă mai mult sătul. Fahad este de acord cu această absorbție în proteine, deoarece nu numai că te ține pe deplin, ci și contează pentru scăderea masei musculare care se întâmplă cu vârsta.

50 de ani

Rata metabolică scade semnificativ în anii 60 și 70, spune Rumsey. Deci probabil că va trebui să scădeți calorii pentru a vă menține greutatea. Pentru a face acest lucru, Rumsey recomandă umplerea pe legume, cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă, semințe și legume, deoarece aceste alimente bogate în fibre vă vor menține pe deplin mult timp, regulând în același timp sistemul digestiv și scăzând riscul bolilor de inimă.

80+

Pe măsură ce îmbătrânim, începem să ne pierdem apetitul, precum și setea noastră, spune Fahad. Cu toate acestea, ea spune că este important să nu renunțați la mese și să fiți atenți la aportul nostru de apă. Deoarece mesele vor fi probabil mai mici, Fahad recomandă să mâncați alimente bogate în nutrienți, precum și să ridicați aportul de antioxidanți.

Această alimente mărește grav metabolismul, potrivit unui nou studiu.