Aceste alimente sunt motivul pentru care esti atat de obosit tot timpul

Toți am fost acolo. 2 p.m. se rotește în jurul valorii de, iar ceea ce a fost o zi super-productivă, care a zdrobit țintă, devine dintr-o dată într-o luptă pentru a nu mai da din cap în timp ce privea la ecranul computerului. În ciuda eforturilor noastre cele mai bune, spargerea groaznică a energiei după-amiaza are un mod de a-și crește capul urât și a afecta eforturile noastre de lucru. De ce se întâmplă exact după-amiaza o astfel de încercare în timpul acelui loc dulce (sau nu atât de dulce) cândva între prânz și când părăsiți biroul? Se reduce la ceea ce îți pui în stomac.

"Trebuie să începeți să vă gândiți la corpul dumneavoastră ca pe o mașină, la fel ca o mașină", spune Meryl Pritchard, fondatorul Kore Kitchen. "Când îi dai combustibilul potrivit și schimbi în mod regulat uleiul, acesta va funcționa eficient". Dar alimentele care provoacă această criză de după-amiază? Lucrează împotriva dvs., oferindu-vă un pick-me-up rapid înainte de a vă părăsi într-o rutină de energie. "Dacă începeți să vă dați [combustibilului] combustibil de calitate scăzută, va începe să se descompună și să funcționeze defectuos". Am apucat Pritchard și doi alți experți în nutriție să vărsăm alimentele de vârf provocând criza de după-amiază.

Continuați să derulați pentru a vedea ce alimente să evitați să vă mențineți energia puternică pe tot parcursul zilei.

Cafea

Deși ne bazăm foarte mult pe cafea pentru a ne purta în timpul zilei, este destul de ușor să exagerăm. O mica cafeina - cam doua cesti pe zi - este de fapt sanatoasa pentru tine si stimuleaza sistemul nervos central ", spune Maria Bella, MS, RD, CDN, fondatorul Top Balance Nutrition. Cu toate acestea, dacă beți mai mult de două cești de cafea pe zi, aceasta poate să vă exfolieze sistemul suprarenal și vă va face să vă simțiți și mai obosiți. Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondatorul departamentului Food Coach NYC și L.A., sugerează chiar eliminarea direcției de cafea neecologică pentru a evita criza de după-amiază.

"Toate reziduurile de pesticide se termină în cafeaua ta, iar asta te face să te simți obosit", spune ea. În schimb, ea recomandă să aveți o ceașcă de cafea organică pe zi. "Dacă aveți nevoie de ceva la ora 3, în loc să aveți un ceai verde, ceaiul verde are cofeina, dar și I-theanina, care elimină efectul excesiv de stimulare a cofeinei, ceea ce înseamnă niveluri de energie susținute, nu exploziile de energie care vă provoacă mai târziu."

Batoane energizante

Deși pot fi marcate ca o modalitate rapidă de a vă satura foamea și de a vă alimenta corpul, barele de energie sunt un nutrițional nu-nu, mai ales când vine vorba de a trece prin ziua de lucru. "Acestea sunt acceptabile doar dacă sunteți pe cale să conduceți un maraton semi-marcat", spune James. "În caz contrar, vei găsi că vrei să dormi sub biroul tău o oră mai târziu."

Zahăr-îndulcit băuturi

La fel ca cafeaua, sucul ar putea părea o soluție rapidă pentru o energie adăugată. Dar după ce va scădea nivelul de zahăr, nu veți mai rămâne nimic. "Problema cu băuturile energizante și sifon este că acestea sunt foarte mari în zaharuri adăugate și cofeină", spune Bella. "Sucurile de fructe au tendința de a avea un nivel ridicat de zahăr și lipsit de fibre benefice. Zahărul din aceste băuturi vă va crește nivelul de glucoză din sânge și vă va da o lovitură imediată de energie, dar nu va fi susținută odată ce vă simțiți un accident "de la insulina ta care dă greutate pentru a digera zahărul ăsta."

Hrana procesata

Toți experții în nutriție sunt de acord că alimentele procesate sunt foarte dăunătoare sănătății și nivelului dvs. de energie pe parcursul zilei. "Cel mai frecvent motiv pentru o scădere a nivelului de energie este fluctuația nivelului de zahăr din sânge", spune James. "Cu cât mai multă carbohidrați vă mâncați, cu atât va crește mai mult energia mai târziu în timpul zilei". Alte lucruri care trebuie evitate includ alimentele cu "amidon, boabe albe, uleiuri adăugate și zaharuri adăugate", afirmă Bella. Evitarea acestor "vă va îmbunătăți drastic nivelurile de energie".

Gustări ambalate

Așa cum alimentele procesate vor garanta un slăbit de energie la mijlocul zilei, gustările ambalate, care de multe ori se laudă cu multe ingrediente dăunătoare, sunt cele mai bune pentru a fi lăsate în bucătăria biroului. "Stați departe de cookie-uri și zahăr instant lovit carbohidrați-și care include covrigei de 100 de calorii", spune James.

Deci, ce mese și gustări ar trebui să te întorci în loc? Capul de mai jos pentru câteva lucruri pentru a vă ajuta pe calea cea bună și urmați link-ul de mai jos pentru o listă completă a alimentelor care măresc energia.