12 Hacks Personal Trainers Face întotdeauna (pe care nu o faci)

Când vine vorba de sfaturi despre stilul de viață sănătos, la cine mai bine să te întorci decât profesioniștii - formatorii personali care își dedică viața la fitness? Ei știu în esență cum să se antreneze pentru cele mai bune rezultate. Ei au, de asemenea, o tona de sfaturi de antrenament și trucuri până mâneci pe care le suntem în totalitate (dar ar trebui să fie absolut).

Din fericire pentru noi, unii dintre cei mai buni instructori din Londra împărtășesc secretele comerciale care ne vor ajuta să atingem obiectivele noastre de fitness, fie că acesta este suplimentul care vă va maximiza timpul de odihnă sau exercițiul pe care trebuie să-l faceți în fiecare zi pentru cel mai bun abs vreodată. Acestea sunt hack-urile pe care instructorii personali le fac pe cotidian pentru a-și ajuta la maximum de antrenamentele lor, dar că nu am avut niciodată luate în considerare face. Obțineți notele dvs. în gata și pregătiți-vă pentru a debloca sfaturile de viață sănătoasă, care vă vor ajuta să vă transformați corpul.

Continuați să derulați cele 12 sfaturi și trucuri pe care instructorii personali ai Londrei le jură.

Bea multa apa

"Aduceți-vă în fiecare seară un pahar cu apă și lăsați-l acolo. Când vă treziți dimineața, înainte de a pune un picior în afara hainelor, beți întregul pahar", spune Shane Collins, fondatorul studioului de box din Londra Kobox. "Avantajele pentru sănătate sunt uriașe: apa este cheia pentru tot ce există în organism: nivelul energiei, metabolismul, funcția organelor și, în timp ce dormi, nu ai avut nimic din ea. corpul tau, hack-ul real al vietii este ca poate creste metabolismul cu pana la 25%.

Cine nu are nevoie de asta în viața lor?

Începeți-vă ziua cu proteine

"Îmi place să adaug cel puțin 25 până la 30 de grame de proteine la micul dejun, ca parte a rutinei mele de dimineață. Aceasta va ajuta la începerea sintezei proteinelor musculare pentru această zi", explică Martyn Sklayne, antrenor personal la FitMiBody. "Îmi place o proteină cu eliberare mai lentă, care este bogată în cazeină, cum ar fi iaurtul grecesc, brânza de vaci sau praful de proteine din cazeină, care vă va ține mai plin pentru mai mult timp decât zerul".

Nutriție netedă eliberare lentă proteină cazeină $ 34

Plank în fiecare zi!

"Nu este fantezie, nu este inteligent, ci doar pentru a vă întări nucleul și abdomenul, și nu aveți nevoie să o faceți pentru mult timp", spune Collins. "Iată antrenamentul meu de cinci minute: Porniți cronometrul; lăsați-l să ruleze timp de cinci minute; țineți un plan; asta e! Nu veți mai dura cinci minute, dar înregistrați cât timp ați trecut înainte de a renunța; încercați să-l bateți mâine. În timp ce construiți până la realizarea unei plăci de cinci minute (și da, în cele din urmă veți putea ține o sculă de cinci minute), faceți întreruperi între ele.

Când trebuie să scăpați, odihniți-vă timp de 10 secunde și reveniți până când cele cinci minute sunt în sus. Dacă o faci în fiecare zi, vei face mai puține pauze și te vei lauda cu impresia ta de cinci minute în cel mai scurt timp.

Mananca acest fruct inainte de antrenament

"Un măr este o gustare excelentă pentru a avea un antrenament, deoarece nivelurile ridicate de fructoză îl fac slab glicemic, iar conținutul ridicat de fibre face ca digestia să fie lentă. De asemenea, cercetările arată că polifenolii din mere ajută la creșterea rezistenței și a rezistenței precum și scăderea grăsimii corporale ", spune Mark Reigate la Power of Boxing.

Faceți cardio între greutăți

"În loc să stați în picioare și să vă odihniți între seturi la sala de sport, faceți unele cardio, cum ar fi step-up-uri sau săriți între greutăți", sfătuiește Reigate. "Aceasta cu adevărat accelerează intensitatea antrenamentului și este un economizor de timp total, deoarece înseamnă că nu trebuie să faci nici un cardio la sfârșitul sesiunii.

Aflați o abilitate

Formatorii personali sunt atât de potriviți, deoarece sunt destul de norocoși că au găsit o carieră pe care o iubesc, de asemenea îi păstrează activă. În timp ce este posibil să nu doriți o carieră activă, ce zici de un hobby activ? "Unul dintre motivele pentru care oamenii se plictisesc de rutinele lor de fitness este că nu există un scop real, decât să arate bine gol!" glumește Collins. "Când suntem copii, ne petrecem viața învățând noi abilități și încercând să ne îmbunătățim. Îmbrățișează-ți copilul interior și ocupă o activitate în care ai învățat o nouă abilitate.

Luați-o acum. Același principiu este valabil și pentru yoga, golf, box, alergare. Dacă găsiți o disciplină care este distractivă, concentrați-vă pe formarea ca tipul de atlet. Îmbunătățirile pe care le vedeți vă vor ajuta să reveniți."

Mananca dulciuri!

Da, ai citit asta. "Mananca o mana de Haribo, impreuna cu cateva proteine, dupa sedinta de la sala de gimnastica va va ajuta sa va recuperati si sa va refaceti energia.Aceste carbohidrati rapid digestibili si glicemici sunt exact ceea ce corpul tau are nevoie pentru a ajuta la refacerea magazinelor de glicogen. ajuta la satisfacerea unei dorinte de zahar si te ajuta sa treci prin dieta ta ", spune Reigate.

Plan de succes

"Nu mergeți la sala de gimnastică, apoi mergeți să vă gândiți ce să faceți - mergeți cu un plan și veți ieși de acolo în 60 de minute", spune Steve Mellor la Freedom2Train. "Încep mereu ceasul cât de curând am umblat prin ușă, asta înseamnă că mă încurc foarte puțin și mă îndrept spre încălzirea mea".

Mutați în fiecare zi

"Trebuie să vă mișcați în fiecare zi, chiar și în" zilele de odihnă ". Pare plictisitor, dar ai nevoie de fluxul sanguin pentru a te recupera de la exercitii fizice, asa ca mersul pe jos sau exercitiile blânde, cum ar fi yoga, sunt toate utile pentru a te ajuta sa te simti bine si corpul tau. lumină decât nimic, "spune Mellor.

Bea ceai de mentă după cină

"Aceasta este hack-ul meu de viață pentru că nu vreau cheesecake după cină!" spune Collins. "Ceaiul de mentă are multe beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când este beat în timpul nopții, ajută la ușurința balonării, ajută la digestie și relaxează organismul, este foarte bun, dar cel mai bun beneficiu al tuturor este faptul că are un gust foarte bun. după cină, iar acest lucru a lovit locul."

Pukka Trei mentă 7 dolari

Întindeți înaintea patului

"Întinderea în mod regulat vă ajută să deveniți mai eficient cu mișcările dvs. în timpul" timpului de gimnastică ". De asemenea, vă ajută să vă relaxați și să vă opriți după o zi agitată, iar întinderea poate îmbunătăți calitatea somnului ", spune Felix Ma, antrenor personal la FitMiBody.

Luați magneziu

"Magneziul este unul din acele lucruri greu de obtinut in dieta ta, asa ca imi place sa iau trei tablete de magneziu inainte de culcare in fiecare seara, deoarece ajuta la relaxarea muschilor", spune fondatorul FitMiBody Matt Lo.