Vrei arme tonificate ca Pippa Middleton? Acesta este răspunsul

După ce am încetat să mai gâfâind cât de uimitoare a fost Pippa Middleton în rochia de mireasă Giles Deacon, era un alt element care ne lua respirația: bicepsul ei. Ne-a pus pe toți să ne întrebăm ce facem pe pământ în sala de gimnastică tot timpul. Cu siguranță nu ceea ce a făcut doamna Middleton. Am contactat imediat formatorul personal, Daniel Wells, co-fondator al Fit Squad DXB, pentru exercițiile sale de vârf pentru obținerea bicepsului de mireasă à la Pippa.

Citiți mai departe pentru a descoperi exercițiile de sculptură a brațelor pe care trebuie să le cunoașteți.

"Este ușor să faci aceste exerciții la domiciliu cu echipament foarte minim", explică Wells, despre mișcările pe care le-a distribuit mai jos. "Cel mai mult va fi nevoie de cateva gantere, variind de la 2 la 12 kilograme, in functie de puterea dvs.. Pentru fiecare exercitiu, te uiti la a face 10 repetari la un ritm lent si a face trei sau patru seturi de fiecare exercitiu. pentru a face acest program de antrenament de trei până la patru ori pe săptămână, pentru brațele tonifiate și bine dezvoltate în cel mai scurt timp și dacă vă implicați în unele antrenamente de ardere a grăsimilor de câteva ori pe săptămână, iar rezultatele vor veni și mai repede ".

Tehnică: "Pentru primele trei exerciții, va trebui să stați la distanță de umăr cu genunchii moi, spate în spate, piept și bărbie cu un miez strâns".

1. Buclele bicep

Acesta este unul dintre exercițiile fundamentale ale brațului pentru o porțiune frontală definită a brațului superior."

Tehnică: "Incepeti prin mentinerea greutatilor intr-o pozitie relaxata in partea ta. Păstrați coatele strânse la nivelul abdomenului și flexați-vă la cot, aducând greutatea aproape de bicep și repetați-o." Nu utilizați impuls pentru a ridica greutatea; asta e trișare.

2. Extensiile Tricep

"Acesta este celălalt exercițiu al brațului fundamental, dar de data aceasta se concentrează pe partea din spate a brațului superior".

Tehnică: "Țineți o greutate cu ambele mâini în spatele capului, menținându-vă coatele destul de strânse la urechi, extindeți-vă la cot până când brațele sunt drepte și greutatea se află direct deasupra capului și apoi coborâți pentru a începe poziția.

3. Apăsați pe umăr

"Aceasta lucrează în partea superioară a brațului unde deltoidul (umărul) se transformă în braț."

Tehnică: "Ridicați-vă poziția prin ridicarea greutăților în ambele părți ale capului, astfel încât acestea să fie la nivelul înălțimii urechilor dvs. Extindeți-vă la cot și împingeți-vă spre cer până când greutățile se întâlnesc deasupra capului dvs. Coborâți încet pentru a începe poziția și repetați.“

4. Push-Ups

"Acesta este ceea ce se numește un exercițiu combinat (care utilizează mai multe grupuri musculare), care poate ajuta într-adevăr să utilizeze toți mușchii bratului pe care l-am discutat deja pentru rezultate maxime.

Tehnică: "Push-up-urile complete sunt dure, deci cel mai bine este să începeți pe genunchi pentru a vă asigura că aveți o bună mișcare de mișcare. Începeți cu mâinile mai largi decât lățimea umărului pe podea, cu o spate dreaptă și un miez strâns. piept în jos între mâinile tale, ținând coatele destul de aproape de abdomen să se angajeze triceps, reveni încet la poziția de start și se repetă ".

5. Dips

"Acesta este un alt exercițiu extraordinar de realizat pentru dezvoltarea tricepsului pe spatele brațului."

Tehnică: "Puneți un scaun pe perete și luați un loc, alunecați ușor, menținându-vă genunchii îndoiți cu mâinile confortabil pe marginea scaunului, coborâți-vă bambusul aproape de pământ menținându-vă coatele paralel cu umerii și extinzându-vă până la capăt pentru a termina mișcați.

Și acolo îl aveți, bicepsul lui Pippa Middleton va fi al tău. Cumpărați câteva seturi de dumbbell preferate de mai jos.