7 alimente care vă oferă o piele strălucitoare și un stomac mai plat

Dacă ați auzit vreodată expresia "al doilea creier", atunci probabil că știți că este vorba de o dietă sănătoasă. Timp de mulți ani, datorită diverselor studii, există dovezi care sugerează că bacteriile din intestin pot afecta starea dumneavoastră de spirit (de aici rezultă expresia "al doilea creier"). Desigur, îngrijirea intestinului și a florei care există acolo nu este doar despre modul în care vă simțiți mental. Există, de asemenea, o mulțime de oameni care se confruntă cu probleme digestive, în special femei.

Am vorbit cu terapeutul nutrițional Henrietta Norton și fondatorul Happy Tummy Co. Karen Collins despre ce fel de alimente vă va ajuta să nu bateți doar balonul, ci și să vă ajutați să vă simțiți mai bine. Înainte de toate acestea, totuși, am cerut ambilor specialiști să afle de ce sănătatea intestinală este atât de importantă.

Norton a dezvăluit că echilibrul în viața ta este important, iar cantitatea de somn, exercițiu și stres joacă un rol masiv în modul în care se comportă intestinul tău. Ea chiar a spus că, de obicei, atunci când clienții ei vin la ea cu o problemă digestivă, ea "a început destul de des cu un eveniment stresant. Deoarece sistemul nostru digestiv are propriul său sistem imunitar și peste 70% din serotonină) produsă în organism este din intestin, atunci nu este de mirare."

În plus, Collins a oferit câteva sfaturi generale despre cum să înțelegi mai bine intestinul. "Toata lumea are un profil diferit de bacterii intestinale. Ce este bine pentru populatiile de bacterii ale intestinelor unei persoane nu va fi neaparat potrivit pentru altii", ceea ce este sfat sfat, mai ales cand doar pentru ca un probiotic al unui prieten a lucrat pentru ei nu inseamna ca va face pentru tine.

Dar pe acele alimente specifice pe care ambii experți le-au sfătuit să le mănânce pentru o mai bună sănătate intestinală … Continuați să derulați nouă alimente pe care ar trebui să le consumați.

Ulei de măsline extra virgin

Diferite studii au demonstrat că după dieta mediteraneană pot avea efecte incredibil de pozitive asupra organismului, cum ar fi scăderea șanselor de boli de inimă, diabet și accidente vasculare cerebrale. Dar acestea nu sunt singurele beneficii de a urma dieta destul de mare de grăsimi. Uleiul de măsline extra-virgin de înaltă calitate (în special soiul extras la rece) conține aproximativ 30 de polifenoli care acționează ca antioxidanți, contribuind la reducerea nu numai a semnelor de îmbătrânire a creierului și a inimii, ci și a inflamației intestinale.

Un usturoi brut

Da, ne putem imagina fata pe care o trageti acum si suntem aproape cu voi (iubim usturoiul, dar rar ne bucuram de soiul crud). Cu toate acestea, allicinul din usturoiul brut este un antifungic puternic și, potrivit lui Collins, "aceste alimente permit multiplicarea bacteriilor intestinale bune. Cu cât mai multe populații de bacterii intestinale bune în intestin, cu atât veți fi mai sănătoase". Dar Collins nu sugerează că stați pe un bec usturoi brut după un bulion de usturoi brut: Vă sugerează că o [mâncați] și o [amestecați] printr-un vas înainte de servire ".

cepe

Un alt produs alimentar mai puțin potențial exclusiv din punct de vedere social, dar puteți respira un oftat de ușurare deoarece nu trebuie să mâncați ceapă brută pentru a obține beneficiile fibrei prebiotice. Collins recomandă ca pentru a se asigura că ceapa este "blândă pe stomac, acestea sunt cele mai bune gătite lent în unt timp de 10-20 de minute înainte de a adăuga altceva la tigaie". Nu e deloc așa de rău, nu-i așa?

BANANE

Dacă nu aveți o fobie de banane (hei, este un lucru), există veste bună: acest fruct este asul pentru intestin, deoarece este o sursă bună de fibre prebiotice, care acționează ca un îngrășământ pentru populațiile de bacterii intestinale bune. Prin hrănirea acestor bacterii intestinale bune, fibrele prebiotice, la rândul lor, sunt capabile să creeze mai multe bacterii intestinale bune ", spune Collins.

Produse din carne proaspătă și bulion

Norton spune că mâncarea unui bulion este excelentă pentru intestin, deoarece este "ridicată în glutamina de aminoacizi, necesară pentru a repara deteriorarea țesutului în căptușeala intestinală, care este adesea un factor cauzal și contribuabil în dezechilibrele digestive".

Teff

Nu, nu am inventat doar un cuvânt nou. Teff, și nu-ți face griji dacă nu ai auzit vreodată de el, este un bob de grijă pentru sănătatea intestinului. Din nou, este un îngrășământ mare pentru bacteriile intestinale bune și o sursă de fibre insolubile, care acționează ca un "laxativ natural, esențial pentru oamenii care suferă de balonare și constipație", sfătuiește Collins. Poți să cumperi pâine teff de la TheHappyTummyCo.com, și poți obține chiar și o reducere de 20% a cititorului folosind codul Byrdie2017.

sauerkraut

Produsele alimentare fermentate au avut un pic de moment, piața înregistrând o creștere masivă a vânzărilor pe produse cum ar fi varză, kefir și kimchi. Desigur, cea mai veche școală de produse fermentate este iaurtul, care se dovedește a fi excelent pentru sănătatea intestinală. Cu toate acestea, dacă vă place să ramificați puțin, de ce să nu dați ouă de vaci? Collins sugerează doar adăugarea unei lingurițe sau două la masă pentru a profita de beneficiile, în special cu alimente grase, cum ar fi brânza. Ea sugerează, de asemenea, să vă creați propria dvs., deoarece multe versiuni cumpărate de magazine conțin produse care o fac să aibă gust frumos, dar fac puțin pentru intestin.

De asemenea, ea afirmă că, în timp ce "produsele fermentate [sunt] bune ca sursă de probiotic," ele nu trebuie să fie dependente prea mult. Nu este necesar dacă deja consumați o dietă echilibrată ".