Cum să vă preveniți muschii de a vă supăra după un antrenament
Dacă m-ai întrebat ce este cel mai rău lucru despre a lucra afară, răspunsul meu nu ar fi exercițiul în sine. Ar fi aparent inevitabilă durere post-exercițiu. Știi, unde abia stai să stai jos, aproape necesită un ghidon și mergi în sus - sau, Dumnezeule, jos - etajul se simte ca tortura. Și în afară de disconfortul însuși, durerea musculară directă se opune unei antrenamente de ziua următoare. Muschii tăi sunt atât de dureroși încât nu poți să faci o ghemuire dacă ești încercat; abia te poți așeza pe canapea, să nu mai vorbim de altă tabără de boot, HIIT sau clasa kickboxing.
Apoi durează câteva zile pentru a vă recupera și ați pierdut impulsul; e ca și cum ai fi pedepsit pentru că ai încercat din greu. Cu toate acestea, experții sunt de acord că, dacă faceți un fel de exercițiu ușor și relaxat, care nu vă lăsa rănit după aceea, nu vă schimbați cu adevărat corpul. Deci, ce face o fată?
Acesta este motivul pentru care suntem cu toții urechi când co-fondatorul nostru Hillary Kerr ne-a povestit trucul antrenorului său, care în mod eficient și consecvent elimină post-exercitarea durere-astfel încât ea poate merge greu, fără a fi apoi de a păcăli de zile. Continuați să derulați pentru a citi totul despre el!
Poți să te gândești la truc ca la povestea unei vechi neveste, dar Kerr spune că această măsură zilnică funcționează minuni: luând o baie de sare Epsom după exerciții fizice.
"Îmi fac propriile amestecuri parfumate de sare Epsom cu sărurile și uleiurile esențiale. Este modalitatea foarte ieftină, foarte veche de a trata durerea musculară, dar este sincer ajutată ca nimic altceva. Este mai bine decât masajul, mai bine decât întinderea, mai bine decât orice fel de balon arnica sau Tiger Balm și mai bine decât ibuprofenul-ibuprofenul nu poate atinge acest lucru ", ne-a spus ea. "Se schimba viața, în sensul că, cu unele dintre aceste antrenamente, picioarele mele ar fi atât de dureroase după aceea încât mi-ar împiedica să merg să lucrez din nou a doua zi.
Așadar, va trebui să iau timp liber între ele și apoi să te simți ca și cum nu vei mai ajunge niciodată.
Kerr spune că o va face noaptea, după ce va veni acasă dintr-un antrenament și dacă antrenamentul ar fi deosebit de riguros, uneori se va dubla și o va face din nou dimineața: "Ține-ți picioarele simțind că sunt proaspete și vii.“
Ea a învățat șmecheria de sare Epsom de la antrenorul său, Lauren Kleban de la LEK Fit, care a fost un instructor Tracey Anderson și are acum un studio privat cu clase precum trambulina cardio. Dar, în cele din urmă, Kerr a început să-l personalizeze cu uleiuri esențiale.
"Donna Karan este într-adevăr în uleiuri esențiale și am avut o întâlnire cu ea ceva timp în urmă în care mi-a dat două feluri diferite. Una este un ulei esential pe baza de catelus, iar celalalt este lavanda - asa ca folosesc lavanda noaptea pentru ca are si proprietati de relaxare si o voi folosi pe celalalt dimineata pentru ca, impreuna cu menta, este buna pentru că te trezești.
Kerr își personalizează în continuare amestecurile pe baza planurilor ei și a modului în care se simte. De exemplu, într-o seară când a vrut să se relaxeze după un antrenament riguros, dar după aceea a pornit pentru cocktail-uri, a amestecat lavanda și menta ca să-i liniștească mușchii, dar și să o trezească puțin. "Este o școală veche pe care o presupuiți că nu poate fi la fel de eficace precum oamenii spun, așa că mi-a surprins foarte mult faptul că a funcționat bine", spune ea.
Dar nu lasati-va confortul nou-vostru sa va acomodeze sa renuntati la o sesiune de inmuiere, avertizeaza Kerr. "Din când în când, cred că nu ar trebui să fac asta. Pentru că am luat o clasă de patru zile pe săptămână pentru un timp, așa că am ajuns la punctul în care eram, poate că nu trebuie să fac asta. Și am omis o zi și foarte mult observat. Picioarele mele s-au simțit grele și moarte și dureros a doua zi și eram doar un fel de ratat în clasă. "Ei bine, este un sentiment pe care îl putem relaționa cu toată inima - acele zile când ești rănit și dând cursului aproximativ 20% din efort ar fi dacă nu te-ai fi bătut de tot.
"Este de 1000% ajutându-mă pentru că am nevoie de tot ajutorul pe care îl pot obține când vine vorba de motivație. Tot ceea ce pot face pentru a mă întoarce cât mai repede posibil este foarte important pentru mine și de aceea a fost într-adevăr un miraculos schimbător de joc. Și știu că oamenii au auzit despre asta, dar nu cred că oamenii înțeleg Cum eficace este."
Considerați-ne convertiți! Kerr amestecă două cești de săruri Epsom uscate cu un amestec non-precis de uleiuri esențiale, se toarnă într-o baie fierbinte și se scufundă timp de 20 de minute.
Derulați mai jos pentru a vă cumpăra opțiunile preferate pentru o baie relaxantă, post-exercițiu!
