15 Rețete de prânz sănătoase pentru când ești atât de ocupat "Nu poți nici măcar să"

Sari peste prânz și te faci un serviciu prost. Nu numai că veți ajunge probabil la gustări pe alimentele convenționale (citiți chipsuri, floricele, ciocolată și mărul ciudat pentru a le echilibra), dar veți trimite în acest proces metabolismul. Obișnuința de a vă mânca miezul de la miezul nopții înseamnă că interiorul dvs. va începe să se întoarcă către mușchii dvs. pentru combustibil, nu pentru grăsimi, ceea ce nu este bine dacă doriți să vă opriți. Apoi este faptul că probabil vă va lăsa să vă simțiți răi și stresați … toate nedorite.

Și, oricum, considerăm că prânzul ar trebui să fie punctul culminant al petrecerii de la 9 la 5 - un gură între monotonia întâlnirilor, e-mailuri și termene limită. Dacă știți că aveți o săptămână agitată venind, prânzurile ambalate sunt salvatorii stomacului. Și nu trebuie să ia ore întregi de legume. Sau să fie aceeași masă în fiecare zi. Sau să fie o salată delicioasă sau sandwich.

Derulați în jos pentru câteva rețete sănătoase de bucătărie, care durează câteva minute și vor da Premiului Cheese 'n' Pickle o alergare pentru banii …

Castraveți și Salata Mozzarella

O întorsătură a salatei grecești folosind perle de mozzarella, spre deosebire de feta, înseamnă că nu se rup mâinile dezordonate. Așa vorbim de leneș aici. Va trebui să tăiați avocado și castraveți, dar puteți rupe busuiocul și puteți lăsa roșiile de cireș în întregime. Se condimentează și se înmoaie cu ulei de măsline și balsamică. Transferați alimentele de la placă la gură.

Puiul de curcan curcubeu

Un alt dejun pe bază de proteine. Goliți năuturile și apoi amestecați niște ceapă de primăvară, turmeric, usturoi, menta proaspătă, chimen, ardei iute, semințe de susan și ulei de măsline. Într-un castron separat, amestecați un avocado cu puțină lime, roșii, ceapă de primăvară, busuioc și piper verde. Sau cumpărați o cada de guacamol. Funcționează la fel de bine. Folosind salată de romaine ca bărci, dollop pe avocado și top cu năut. Utilizați întreaga cutie de năut și apoi Tupperware ce a mai rămas și repetați exercițiul într-o zi.

Ginger Sesame Chicken Noodle Pot

Puiul mărunțit, ciupercile tăiate, morcovul răzuit, o mână de spanac, ceapa de primăvară, ghimbirul zdrobit, fulgi de ardei iute, coriandru și pulberea chineză de cinci condimente sunt tot ceea ce este necesar pentru această hrănire prietenoasă cu Instagram. Împingeți-le pe toate într-un borcan, apoi adăugați apă fiartă până când este la un centimetru de sus. Se amestecă, lasă aromele să se infuzeze timp de cinci ani, apoi se stoarce cu puțin var.

Apple și Salată de Pecan

Dacă sunteți un fan al combo-ului de aromă dulce și sărat, veți fi pe tot parcursul acestui prânz ușor. Spanac de mâncare, măr roșu, măr verde, jumătăți de pecan, avo feliate, afine uscate și o cutie de portocale mandarine drenate. Combinați și adăugați dressing balsamic. Puteți adăuga niște brânză de feta dacă doriți să vă luați prânzul la gustul următor.

Pizda delicioasa de pizza

Da, am spus pizza. Joacă pe Papa John și folosește o învelitoare ca bază.Smear pe unele pasta de tomate sau passata, se presara peste unele condimentate italian uscate sau busuioc proaspăt, și apoi adăugați topping. Acesta este curcanul, dar opțiunile sunt fără sfârșit. Mozzarella sfărâmată deasupra și apoi o rotiți într-o învelitoare la îndemână. Mănâncă frigul sau - așteptați-l - dați-l în cuptorul cu microunde timp de 60 de secunde pentru autenticitate.

Roast Veg și salata Quinoa

Nimeni nu judecă dacă cumperi quinoa de consistență perfectă (ne place pungile Merchant Gourmet) - este baza perfectă a proteinelor. Se taie puțin ardei roșu, dovlecel, vinete, ceapă de primăvară și roșii; dollop pe o bucată de harissa; și dați-vă pe o tavă de copt în cuptor timp de 20 de ani. Odată ce toate sunt scânteiate și suculente, amestecați în chinoa. Am numi un loc de muncă bine făcut.

Somonul, Kale și Caesar se înfășoară

Mergeți la magazine și cumpărați o pungă de struguri mărunțit, câteva felii de tortilla, parmezan ras, pansament de Cezar și o cutie de somon sălbatic. Puneți toate ingredientele într-un castron mare, amestecați cu o furculiță pentru a sparge somonul și apoi asamblați-vă împachetările.

Cartofi dulci cu chilli de menta si usturoi afumat

Nimic nu este la fel de reconfortant ca un cartof copt, dar nu sunt atat de apetisante cand au fost transpirati intr-o cutie de masa din plastic timp de cateva ore. În cazul în care cartofii dulci scoate premiul. Slice, se toarna cu ulei, se condimentează cu ardei iute și sare, apoi gratar pe fiecare parte, împreună cu niște usturoi. Transferați-vă la o cutie de carton sau la masa de prânz și rupeți niște frunze de menta pe partea de sus. Este sănătos și nutritiv, și nu ezitați să adăugați și ceva brânză rasă.

Butași de ou batut și legume Pita

O combinație simplă de legume care a apărut într-o pâine de pita este o modalitate excelentă de a utiliza resturile din frigider. Asigurați-vă că transportați mersul într-o oală și intrați în buzunarul pita chiar înainte de a vă servi deoarece nimeni nu dorește o pâine sărată.

Usturoi și sparanghel de usturoi

Sunând la mai puțin de 250 de calorii, aceasta este o poveste de succes rapidă. Uleiul, usturoiul și creveții intră în tigaie. Se prăjește pentru cinci. Strângeți în lămâie, mășiți sare și piper, aruncați în mazăre înghețată, sparanghel și marar și așteptați ca aromele să se infuzeze. Asta e. Dacă aveți nevoie de mai mult de umplere, adăugați-l într-un pat de salată sau amestecați în orez.

Spicy prăjită dulce cartofi de salată Kale

Se taie un cartof dulce sau se creează bani în chestii preumplute, precumubate, care economisesc timp și dureri de braț. Coaceți cu ulei, chimen, piper de cayenne și sare și frigeți-l în cuptor. În timp ce gătești frumos, tăiați bine cățelul, masați în ulei de măsline și apoi aruncați niște coriandru. Chuck tots pe partea de sus a cărnii o dată făcut, adăugați niște pecani tocate și afine uscate pe partea de sus, și aveți o hrănire bine echilibrat, satisfăcătoare în fața dumneavoastră.

Cajun de pui cu coriandru și orez de lime

În timp ce orezul se fierbe, se presară câteva condimente Cajun preamestecate peste niște sâni de pui și gratar alături de ardei de orice culoare și o ceapă mărunțită. Odată ce sucurile curg, și totul pare cam ars, se scurge orezul, se adaugă mărfurile la grătar și se toarnă puțin avo. Setează cu o stoarcere de var și coriandru ca să-l înlăture. Acum tot ce ai nevoie este o margarita!

Vegan Sushi Bowl

Se toarnă unele tamari și ulei de susan peste tofu și se prăjește în timp ce fierbeți niște orez (faceți o porție mare de folosit în timpul săptămânii în salate reci - nu-l reîncălziți). Răciți niște morcovi și sfeclă roșie, felii de ridichi, ceapă de primăvară și castraveți, și chuck într-un avocado pentru o măsură bună. Se amestecă toate împreună, garnitura cu semințe de susan, dacă vă simțiți fantezie, și ajunge pentru betisoarele. Itsu cine?

Cartofi dulci, lentilă și salată de fructe

Roșiți cartofii dulci, morcovii tăiați și o ceapă roșie într-o tavă de copt și acoperiți cu ulei de măsline și fulgi de ardei iute. Deschideți un pachet de linte prefierte și efectuați apelul dacă doriți să fie calde sau reci. Transferați legumele de pe vârf și crăpați-le pe niște feta și rachete. Finisați cu legături de oțet balsamic. M & S, mâncați-vă inima.