Am terminat provocarea F45 Opt Săptămâni, și iată ce sa întâmplat cu corpul meu

Aproximativ 10 luni în urmă, am căzut complet din banda de sănătate. Am fost într-o vacanță extinsă de peste mări, am început un nou loc de muncă, am mutat orașe și am renunțat complet la sala mea anterioară și la un program curat de alimentație. Câteva luni mai târziu, m-am hotărât că am fost suficient de stabilit pentru a mă reîntoarce (de asemenea, aș fi pus câteva kilograme și nu m-am simțit atât de cald), dar nu am reușit să găsesc o rutină care să funcționeze. Am avut timp sau motivație minimă. Planul meu de antrenament vechi mi sa părut plictisitor și nu mi-a împins destul de mult. Practic, aveam nevoie de o lovitură fermă în fund (pentru lipsa unei expresii mai bune).

Introduceți F45 8 Week Challenge.

Șansele sunt că ai auzit de F45. Acesta este fenomenul de fitness care a trecut Australia (și Marea Britanie și SUA, pentru acest lucru), caracterizat prin antrenamente dificile de 45 de minute HIIT garantate să vă lase complet cheltuite. Practic, toate studiourile F45 (există sute de persoane în toată țara) au aceeași cursă de 45 de minute pe parcursul unei zile (deci poți alege să te antrenezi la ora 5:30 a.m., sau la ora 7:00 și așa mai departe).

Provocările de opt săptămâni se desfășoară periodic în cursul anului, în care membrii sau începătorii (eu) pot opta să participe la planul de dietă prestabilit pentru a-și însoți pregătirea. Se bucură de rezultate destul de impresionante (cred că kilogramele pierdute și îmbunătățiri masive ale capacității cardiovasculare), motiv pentru care crează un astfel de buzz în industria de fitness chiar acum.

Sceptic, dar motivat, am semnat și mi-am documentat experiența de mai jos. Deci, dacă vă întrebați dacă A: Aveți posibilitatea să o gestionați sau B: merită banii, veți găsi răspunsuri sincere mai jos.

Antrenamentele

După cum am menționat, antrenamentele sunt intens, de 45 de minute de sesiuni HIIT (în general, un amestec de cardio, rezistență și rezistență) care se desfășoară la intervale de-a lungul zilei. Am antrenat la studioul din Rose Bay (și Nu pot să recomand acest lucru și formatorii suficient de înalți), unde cursurile au început încă de la ora 5:30 și au terminat în jurul orei 7:00. în timpul săptămânii. S-au oferit și orele de dimineață de sâmbătă (mi-a plăcut surprinzător să merg în weekend-go figure). Nu m-am ținut neapărat la o singură dată, dar m-aș uita mai degrabă la calendarul meu și să mă înscriu pentru săptămâna respectivă.

Pe această notă, sistemul funcționează printr-o aplicație în care vă rezervați în intervalul de timp dorit, ceea ce, cred, contribuie ca un factor imens pentru succesul programului. Dacă decideți să nu apare sau să anulați un curs de ultimă oră, sunteți taxat (genial).

În ceea ce privește antrenamentele în sine, au fost greu. Și când spun greu, vreau să spun că e greu să-ți scapi de sudoare și de picioare. Gândiți-vă la explozii explozive de exerciții precum burpees, urmate de pauze de recuperare rapidă. Pentru cineva care nu a lucrat niciodată înainte, v-aș sfătui să-l luați încet - un antrenor bun vă va da o mână dacă vă luptați cu greutate sau formă proastă.

Voi adăuga că studioul meu a avut oameni de toate vârstele, sexele și nivelurile de fitness, și nici măcar nu m-am simțit stânjenit, proastă sau intimidată (deși fiecare antrenor avea un șase pachet și agilitatea lui Usain Bolt, dar formatori, așa că cred că acesta este punctul).

După prima mea săptămână, eram în AGONY. Ședința, în picioare, scările și plecarea la baie au fost ca acte de tortură (sfatul meu este să mă întind și să obțin un balsam de recuperare a mușchilor bine - am împărțit preferințele mele de mai jos). Dar, în următoarele săptămâni, m-am adaptat și a fost bine. M-am angajat, în general, la cinci sesiuni pe săptămână și mi-am dat seama că este într-adevăr posibil (lucrez ore lungi, btw). Starea mea de fitness sa îmbunătățit dramatic; Am fost mai tuns, și m-am simțit mai puternic, mai sănătos și mai clar. Mărimea micului clasă din studioul meu a însemnat că a existat o mulțime de timp pentru ajutorul unu la unu și aproape fiecare sesiune se simțea ca o pregătire personală.

Cea mai mare parte a fost că fiecare clasă mi-a împins la limitele mele absolute și nu a ajuns niciodată în punctul în care era "ușor". Fun: Am adus prietenul meu la o sâmbătă de clasă de dimineață și a declarat că a fost cel mai greu antrenament pe care la făcut vreodată (și se antrenează la sală de șase zile pe săptămână).

Planul de dieta

În timp ce 60 de secunde de salt continuu cu un ciocan de sanie poate suna la fel de greu ca și cum ar fi posibil F45 8 Week Challenge, vă asigur că nu este adevărat (pentru mine, oricum). Urmând planul de alimentație a fost mult, mult mai greu. Și nu pentru că există ceva în neregulă cu planul de alimentație, ci pentru că trăiesc o viață guvernată de Gelato Messina și o pâine scurtă cu ciocolată. Ei bine, de fapt, mănânc o dietă echilibrată, curată, în proporție de 80% din timp, dar asta ma învățat că sunt un snacker fără minte. Mai jos, am postat cateva capturi de ecran ale unei zile obisnuite, astfel incat sa puteti vedea ca este un amestec echilibrat de proteine, grasimi si carbohidrati pentru a sustine toate antrenamentele.

Practic, sunt trei mese și două gustări, care sunt destul de aproape de ceea ce aș mânca în general. Voi recunosc că am urmat doar să spun, 70% din timp (hei, nimeni nu este perfect), dar când am făcut-o, am fost mulțumit, fără a muri de foame. De asemenea, nu am fost niciodată umflat, care este întotdeauna o victorie.

Singura problemă pe care am avut-o era că era costisitor să o urmez exact atunci când găteam doar pentru unul, așa că am făcut adesea loturi de o anumită rețetă (i-am iubit și opțiunile vegetariene disponibile) și m-am mâncat pe parcursul a câtorva zile. Alcoolul a fost un altul greu. Inițial am crezut că ar fi atât de ușor să tăiem vinul timp de opt săptămâni (nu sunt un consumator uriaș), dar numai în acel moment mi-am dat seama cât de mult mi-a rămas viața socială în jurul băutului. De asemenea, lucrați! Mi-am dat seama că merg la multe funcții de lucru unde mi se dă un pahar de Veuve înainte de a-mi lua chiar haina.

Deci, în timp ce nu m-am abținut complet, m-am oprit într-adevăr - ceea ce nu a fost o operă ușoară.

Rezultate

Asa de, in timp ce nu a fost doar despre pierderea in greutate, am pierdut 2 kilograme in total (dans fericit drăguț). Obțineți, de fapt, o analiză foarte detaliată atât a pierderii în greutate, cât și a câștigului de mușchi, datorită acestor scanări incredibil de detaliate ale compoziției corporale pe care le obțineți atât înainte cât și după provocare. Dar, adevărata schimbare a fost în fitnessul meu, și motivația mea. Nu mai eram într-o rutină. Mă mancam bine, exercitând în mod consecvent și îmbunătățind continuu capacitatea mea cardiovasculară. Până la sfârșitul provocării, nimic nu ma putut opri să fac o clasă.

Am trăit pentru endorfină când sa terminat, și am simțit-o, atât de mult mai bine pentru asta. Eram mai strâns și mai tare, iar hainele mele se potriveau atât de bine. De fapt chiar mi sa părut că sunt mai productiv la locul de muncă. De fapt, mă întreb dacă am rămas la planul de dietă cu 100 la sută cât de mult ar fi fost rezultatele mele mai bune.

Voi spune ca daca nu esti unul pentru antrenamente puternice, de mare energie, s-ar putea sa nu fie pentru tine. Cu toate acestea, mi-am dat seama că strigătele de încurajare din partea formatorilor și a playlist-ului cracker făceau orele mult mai ușor.

Ultimul lucru pe care îl voi atinge este prețul. În funcție de studioul dvs. și de nivelul de membru, acesta poate costa între 50 și 70 de dolari pe săptămână pentru a se antrena în mod regulat, dar sincer cred că merită. Am lucrat mult timp la sala de sport și nu poți replica un antrenament ca ăsta singur. Deci, dacă cardio-ul cu energie ridicată amestecat cu rezistență este gemul tău, dă-i cu siguranță o fisură. Voi adăuga că provocările nu costă nimic suplimentar în plus față de membrii dvs. obișnuiți. Ce e minunat este faptul că aproape fiecare studio oferă un studiu săptămânal gratuit, astfel încât să puteți să faceți întotdeauna înainte de a vă angaja la cost.

Dacă vreți un cuvânt de încurajare, am terminat provocarea mea acum două săptămâni și am fost doar de două ori în sală de gimnastică. Vedea! Functioneaza!

Continuați să citiți câteva sfaturi de la Ambasadorul Global F45 Paige Hathaway, precum și kitul de supraviețuire pentru antrenament.

Pro Sfaturi

Paige Hathaway este Ambasadorul F45 și, de fapt, unul dintre cei mai puternici oameni pe care am avut plăcerea de a ne întâlni. Am fost destul de norocoasă să fac o sesiune cu ea și pot spune cu încredere că în timp ce eram călătoresc după clasa noastră, ea abia a rupt o sudoare. E nebunie. Dacă doriți un sfat puțin educat (AKA, nu doar opinia mea), iată patru sfaturi bune:

"Întinderea și rularea spumei sunt foarte importante pentru durerea musculară, cred că spumarea este ceva ce oamenii nu fac destul de. Ceea ce mi se pare că mă ajută și dacă mă simt rigid se ia o baie cu unele săruri Epsom".
"Cred că ar trebui să mănânci înainte și după un antrenament. Vei avea nevoie de o energie bună pentru a alimenta antrenamentul și, evident, după ce este minunat să ai niște proteine pentru recuperare.
Pentru oricine care se antrenează destul de greu, vă recomand să luați un supliment de ulei de pește, creatină și CLA. "
"Singura mea regulă nu este carbohidrații noaptea, dar îmi place să mănânc pește uleios ca somonul, așa că sunt mulțumit".