Acest lucru este ceea ce trebuie să faceți pentru a avea de fapt un "metabolism ridicat"

Chew Slower

Potrivit cercetării, vă puteți stimula metabolismul doar prin schimbarea modului în care vă mestecați alimentele. Studiile arată că consumul de alimente într-adevăr încet vă poate ajuta să ardeți până la 10 calorii în plus pe masă- care ar putea ajunge până la 2000 de calorii în plus pe lună. În Ayurveda - școala de medicină holistică, cu vârste îndelungate, bazată în India, care mestece încet și bine, este esențială pentru digestia optimă, iar digestia optimă este esențială pentru sănătatea generală. Și cu siguranță vă va ajuta cu o mâncare conștientă.

Ați auzit ideea că durează 20 de minute pentru ca creierul dvs. să realizeze că sunteți plin, nu? Asta înseamnă că oamenii care mănâncă încet tind să câștige mai puțină greutate și consumă mai puține calorii decât consumatorii rapizi. Un studiu din 2011 a arătat, de asemenea, că participanții care au mestecat fiecare muscatura de 40 de ori au pierdut cu 12% mai multe grăsimi decât cei care au mestecat de 15 ori, așa că obiectivul este ridicat.

Mănâncă suficientă proteină

Optați pentru carne slabă, pește și ouă, deoarece proteina alimentară vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, grație adăugării de fier, vitamina D, omega-3 și aminoacizi ai lanțului ramificat. "Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca pe o mașină", ​​spune nutriționistul Farah Fahad. "Dacă îi dai combustibilul potrivit, acesta va funcționa corect, dacă nu, va fi lent, metabolismul nostru depinde de enzimele care facilitează reacțiile chimice din corpul nostru și aceste enzime sunt făcute din proteine. ca proteine ​​crescand, de asemenea, creste masa musculara, contribuind la un metabolism mai mare.

Proteina nu trebuie să însemne friptura; se poate adăuga la alimentația prin alimente cum ar fi linte, nuci și ouă ", spune Fahad.

Pentru cele mai eficiente rezultate, consumați 30 de grame de proteine ​​în 30 de minute de la trezire. Aceasta crește sensibilitatea la leptină (un hormon de reglare a energiei) și sa dovedit că împinge metabolismul în forță.

Încearcă instruirea HIIT

Într-un studiu, persoanele care au participat la un program de instruire de 15 săptămâni HIIT au ars mai multe grăsimi decât cei care au urmat un program de antrenament de anduranță de 20 de săptămâni, dovedind că lucrul la intervale este mai eficient decât concentrându-se doar pe exerciții aerobice constante. Antrenamentul combină mișcări cum ar fi mușchii de sărituri, genunchii înalți și scaunele pentru un antrenament cu impact scăzut, cu un înalt nivel de calorii.

Asigurați-vă numărătoarea cardio, alternând explozii extrem de intense de exerciții timp de 30 de secunde până la un minut cu recuperare lentă timp de una până la două minute. Pregatirea HIIT este dovedita a creste metabolismul pana la opt ore dupa antrenament.

Magazin pentru alimente antiinflamatoare

Când aveți un stomac deranjat sau vă simțiți umflat, acesta este modul în care corpul vostru vă spune că este ceva. "Săriți numărarea caloriilor și mâncați alimentele care vă fac să vă simțiți bine", spune Lyn-Genet Recitas, nutriționist și autor al Planului metabolic. "Alimentele inflamatorii cresc nivelul cortizolului si provoaca dezechilibre hormonale si cresterea drojdiei, care tulbura functia tiroidiana, glanda ta principala pentru metabolismul tau". Roșiile, spanacul, migdalele și căpșunile sunt toate antiinflamatoare.

Nu așteptați să vă simțiți foame

Chiar dacă se simte contraintuitiv, metabolismul dumneavoastră funcționează cel mai bine atunci când mâncați mici gustări la fiecare câteva ore, mai degrabă decât mese mai mari în afară. Mereu înfometat? autorul David Ludwig, dr., a spus bine și bine, "Foamea este un semn că corpul tau are nevoie de calorii și ceva pentru a-ți menține metabolismul. Nu ar trebui să te simți niciodată foame". Practic, când primești chinurile groaznice ale stomacului, este modul tău de a-ți spune că începe să intre în modul de înfometare. Ridică nivelul de insulină, arde calorii într-un ritm mai lent și, în cele din urmă, "creează o bătălie între minte și metabolism", sugerează Ludwig.

În schimb, mâncați gustări sănătoase pe parcursul zilei (nutriționistul lui Charles Passler-Bella Hadid - sugerează la fiecare două ore rezultate optime). Încercați migdale nesărate, câteva bucăți de fructe sau câteva verdeață cu frunze pentru a vă menține corpul până la următoarea dvs. masă. Păstrați-le la birou, astfel încât să aveți mai puțin probabilitatea de a fi tentați de mâncarea junk.

Sudoare

Saunele cu infraroșii (la aproximativ 140 de grade) ard o medie de 250 de calorii pe oră și vă vor ajuta să vă scăpați corpul de substanțe chimice și toxine care sunt cunoscute ca provoacă creștere în greutate (Institutul Național de Științe ale Mediului de Mediu a raportat găsirea a peste 15 substanțe chimice cunoscute,). Ele pot provoca oboseala adrenala, toleranta la carbohidrati afectata, poftele alimentare, alergiile, obezitatea si colesterolul ridicat. Încercați beWELL sau o doză mai mare, care vă oferă terapii de sănătate care vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul, precum și dopamina, oxitocina, serotonina și endorfinele.

FYI: Această mâncare crește în mod semnificativ metabolismul, potrivit unui nou studiu.