Aceste 3 alimente bogate în nutrienți ar trebui să "guverneze dieta"
Cuprins:
Fără îndoială, o dietă bogată în fructe și legume proaspete este mai bună decât una încărcată cu alimente prelucrate, dar este important să rețineți că nu toate produsele sunt considerate egale din punct de vedere nutrițional. Joel Fuhrman, cercetător nutrițional, medic și autor al Super imunitate, are chiar și o formulă pentru asta.
"Sansa de viata sanatoasa este proportionala cu densitatea micronutrientilor pe calorie din dieta ta. Vrem sa obtinem cat mai multe micronutrienti pe kilogram de caloric", a spus el intr-o conferinta la rapoartele 92nd Street Y, Well + Good. Cu alte cuvinte, alimentele care sunt nutritiv superioare conțin tone de micronutrienți cum ar fi vitamine, minerale și antioxidanți pentru fiecare consumat de carbohidrați.
Pentru a-și simplifica sfaturile, Fuhrman a creat acronimul "G-BOMBS", care reprezintă verde, fasole, ceapă, ciuperci, fructe de pădure și semințe.
"Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, reprezentând o proporție semnificativă din dieta dumneavoastră", explică el pe site-ul său. Acestea sunt "extrem de eficiente în prevenirea bolilor cronice, incluzând cancerul și promovarea sănătății și longevității".
Cu alte cuvinte, adăugați aceste ingrediente dense de nutrienți în statul dvs. de dietă.
FASOLE
Fasolele si legumele sunt cea mai bogata sursa de carbohidrati nutrienti, spune Fuhrman. Acestea sunt digerate încet și au un efect stabilizator asupra zahărului din sânge, făcându-le ideale pentru prevenirea diabetului și scăderea în greutate.
CIUPERCI
Ciupercile care consumă în mod regulat sunt asociate cu un risc scăzut de cancer la sân, stomac și colorectal. Anumite soiuri sunt, de asemenea, antiinflamatoare și stimulează sistemul imunitar.
SEMINTE
Semințele și nucile sunt bogate în micronutrienți, incluzând fitosteroli, minerale și antioxidanți. El recomandă stocarea pe semințe de in, chia și de cânepă, care sunt bogate în grăsimi omega-3.
Următorul pas: Iată ce sa întâmplat atunci când editorul nostru a mâncat ca Bella Hadid timp de o săptămână.
Această poveste a fost publicată inițial pe MyDomaine.
