Alicia Vikander a câștigat cinci kilograme de mușchi pentru rolul ei Tomb Raider - Iată cum

"Alicia a avut o etică incredibilă de muncă, care provine din trecutul ei ca o balerină", ​​a spus Lygdback. "Ea a fost deja puternică să intre în acest proces, dar nu a fost puternică" Lara Croft ". Pentru a ajunge acolo, Lygdback a folosit patru faze de antrenament, care s-au axat pe construirea masei musculare și apoi asupra definirii. În același timp, a pus-o pe Vikander printr-un program de bază în trei faze pentru a-și viza abs. (Același lucru la pus de fapt Skarsgård).

Această rutină de antrenament de bază a fost asociată cu o dietă simplificată dezvoltată pentru a construi o masă musculară sănătoasă, cu 40 de grame de proteine, 40 de grame de carbohidrați și 30 de grame de grăsimi sănătoase zilnic. Ea a rămas la trei mese pe zi, împreună cu două gustări pe bază de proteine ​​cum ar fi puiul și sashimi.

Pe deasupra tuturor, Vikander a petrecut "ore", lucrand la abilitati cum ar fi alpinismul si artele martiale mixte, astfel incat sa poata actiona mai bine personajul. "Indiferent unde eram în lume, am descoperit stânci și ziduri de stâncă pentru Alicia să se prăbușească", a spus Lygdback. "Nu am vazut scenariul inca, nu aveam scene speciale pentru a repeta, dar am fost capabili sa anticipam ce fel de actiune ar face-o din cauza personajului". După cum vă puteți imagina, acest lucru sa adăugat până la o sumă substanțială din fiecare zi petrecută în sala de gimnastică.

Dacă sunteți ca noi și nu aveți idee de unde să începeți atunci când construiți masa musculară și definiția (și nici orele nelimitate de petrecere în sala de gimnastică), știți că puteți urma o versiune distilată a rutinei exacte a lui Vikander, pe care Lygdback a împărțit-o. Înainte de ao vedea, fi avertizat: Este la fel de intens ca și când a sunat. Apoi, adăugați cursuri de alpinism și arte marțiale, și putem vedea cum este o rutină de fitness făcută pentru Lara Croft.

Ziua 1: picioarele

Prima zi a constat în loviri de viteză, în squats, lunges cu greutăți și prese pentru picioare. Începeți cu o serie confortabilă pentru dvs., apoi construiți rezistență, greutate și / sau repetări, pe măsură ce deveniți mai puternici. Cu alte cuvinte, nu vă răniți prea mult prea repede. Luați în considerare consultarea unui expert de fitness în prealabil.

Ziua 2: piept și umeri

De-a lungul filmului, Vikander face tragaci, lănțișoare cu o singură armătură și multe altele. În aceste scene, îi vedeți mușchii umerilor incredibil de puternici și definiți (serios, am fost inspirați în mare măsură să loviți greutățile după ce le-am văzut). Pentru a lucra în zonă, a făcut prese de piept, push-up-uri de la bancă și push-up-uri cu dumbbell, împreună cu mașina.

Ziua 3: spate și umeri

Pentru spate și umeri, Lygdback a pus Vikander printr-o serie de trageri de mașină, canotaj, ridicături laterale și multe altele.

Ziua 4: Biceps și Triceps

Brațele lui Vikander au fost îndreptate prin bucle tradiționale de bicep (pe care le puteți vedea pe ea pe contul Instagram al lui Lygdback), prese de triceps și împingeri în jos. Pentru a vedea numărul specific de repetări pe care le-a făcut pentru fiecare mișcare, mergeți la Revista bărbaților.

Pentru a vedea o imagine de ansamblu asupra rezultatelor incredibile de fitness ale lui Vikander, puteți urmări Tomb Raider, care este în curând în teatre. Personal, ne place să vedem un conducător puternic de sex feminin care preia ecranul de argint. Vizionând saltul, alergatul și rularea lui Vikander, precum Lara Croft, ne dă aceeași motivație și inspirație pe care am simțit-o când îl urmărim pe Gal Gadot să-și asume rolul de Femeia Minune. Putem toți să fim de acord că lumea are nevoie de mai multe filme cu puternice eroi de acțiune feminin? Ne place să vedem actrițe ca Vikander și Gadot să conducă.