3 întinderi de mânã de care aveþi nevoie dacã tastaþi ore pe sfârºit

Sunt mulți dintre noi care petrec majoritatea zilelor noastre de lucru la biroul nostru. În timp ce iubim și admirăm o etică a muncii bune, nu luăm pauza ocazională poate duce la unele probleme grave de sănătate. În plus, nu e ca și cum am face o pauză odată ce nu mai lucrăm. Suntem, de obicei, pe telefoanele noastre, în timp ce ne dăm deoparte și ne suprasolicităm mâinile și degetele. Acolo unde întinderea mâinilor devine cu adevărat importantă.

"Când stați la biroul dvs. la un loc de muncă de la 9 la 5, ar trebui să faceți timp, de aproximativ trei până la cinci minute, și să vă întindeți brațele, mâinile și antebrațele", spune terapeutul fizic Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Întinderea adecvată poate ajuta la îndepărtarea tendinitei și blocarea nervilor de la încheietura mâinii și a mâinii."

L-am rugat pe Weiss să ne treacă prin trei stretchiuri de mână pe care le putem face la birourile noastre, astfel încât să putem da mâinile noastre pauza de care avem nevoie fără să luăm timp departe de munca pe care trebuie să o facem. El sugerează să faci fiecare întindere timp de 30 de secunde până la un minut.

"Este foarte important să vă asigurați că cititorii se confruntă cu faptul că întinderea nu este legată de intensitate, ci de durată", spune el. Nu vă puteți întinde greșit, dar spune că vă amintiți să păstrați totul drept pentru a obține maximum de întindere. Având în vedere aceste lucruri, ar fi bine să mergeți.

Derulați în jos pentru a vedea cele trei mâini pe care ar trebui să le faceți la birou în fiecare zi.

Stretch # 1

"Dacă luați una sau mai multe mâini și vă puneți mâna direct, cotul este în fața dvs., la nivelul pieptului, cu palmele în sus, aproape ca și cum ați cere un sfat, îndreptați-vă degetul spre atunci vei fi prins cu degetele inapoi in tine, in corpul tau, ceea ce se intinde in interiorul antebratului sau cotului ", spune Weiss.

Stretch # 2

"Puneți palma cu fața în jos, vă mișcați din nou degetele spre pământ, dar acum încheietura ta se îndreaptă spre cer, vă îndreptați degetul într-un unghi. Dacă este mâna stângă, vă îndreptați degetele spre locul unde 7:00 Dacă e mâna ta dreaptă, îți îngenunchezi degetele la 5:00 și acum îți tragi mai mult din încheietura mâinii sau din degete și din încheietura mâinii din nou în corpul tău ", spune Weiss.

Stretch # 3

Această întindere se concentrează asupra degetelor. "Similar cu poziția de plecare pe care am făcut-o înainte cu palma în sus, de data aceasta, cu palma stângă spre cer, o să vă luați mâna dreaptă, să vă aflați sub antebrațul vostru, să luați degetul mare și să trageți spatele și în jos spre tine ", spune Weiss.